«Գունբաո» հավ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 55 (low) |
| Glycemic load | 18 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 129 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5.37 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 order (604 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 2.8 (acidic) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 82% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 76% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 74% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 73% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 69% of foods
«Գունբաո» հավ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 129 | |
| Calories in 1 order | 779 | 604 g |
«Գունբաո» հավ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
«Գունբաո» հավ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
20 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.76 մգ of 8 մգ
10%
Մագնեզիում:
24 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
94 մգ of 700 մգ
13%
Կալիում:
218 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
402 մգ of 2,300 մգ
17%
Ցինկ:
0.74 մգ of 11 մգ
7%
Պղինձ:
0.073 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.256 մգ of 2 մգ
11%
Սելեն:
8.1 µg of 55 µg
15%
Choline, total:
37.4 մգ of 550 մգ
7%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
402 մգ
TOP 26%
Մագնեզիում
24 մգ
TOP 46%
Մանգան
0.256 մգ
TOP 47%
Կալցիում
20 մգ
TOP 54%
Կալիում
218 մգ
TOP 55%
Ցինկ
0.74 մգ
TOP 60%
Սելեն
8.1 µg
TOP 63%
Ֆոսֆոր
94 մգ
TOP 66%
Պղինձ
0.073 մգ
TOP 68%
Choline, total
37.4 մգ
TOP 68%
Երկաթ
0.76 մգ
TOP 68%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1299 IU of 5,000 IU
26%
Վիտամին E :
1.02 մգ of 15 մգ
7%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
7.1 մգ of 90 մգ
8%
Վիտամին B1:
0.032 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.055 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
2.757 մգ of 16 մգ
17%
Վիտամին B5:
0.5 մգ of 5 մգ
10%
Վիտամին B6:
0.243 մգ of 1 մգ
19%
Folate, total:
16 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0.11 µg of 2 µg
5%
Վիտամին K:
13.6 µg of 120 µg
11%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
1299 IU
TOP 18%
Վիտամին C
7.1 մգ
TOP 27%
Վիտամին B6
0.243 մգ
TOP 45%
Վիտամին E
1.02 մգ
TOP 46%
Վիտամին K
13.6 µg
TOP 49%
Folate, total
16 µg
TOP 52%
Վիտամին B3
2.757 մգ
TOP 52%
Վիտամին B5
0.5 մգ
TOP 59%
Վիտամին B12
0.11 µg
TOP 62%
Վիտամին B2
0.055 մգ
TOP 80%
Վիտամին B1
0.032 մգ
TOP 81%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
9.76 գ of 50 գ
20%
Ճարպեր:
Daily Value: 11%
6.98 գ of 65 գ
11%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.87 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.78 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.61 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
118 մգ of 280 մգ
42%
Տրեոնին:
407 մգ of 1,050 մգ
39%
Իզոլեյցին:
431 մգ of 1,400 մգ
31%
Լեյցին:
775 մգ of 2,730 մգ
28%
Լիզին:
449 մգ of 2,100 մգ
21%
Մեթիոնին:
240 մգ of 1,050 մգ
23%
Ֆենիլալանին:
402 մգ of 1,750 մգ
23%
Վալին:
470 մգ of 1,820 մգ
26%
Հիստիդին:
265 մգ of 700 մգ
38%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.352 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.173 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.02 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
2.53 գ
Սախարոզ:
1.86 գ
Գլյուկոզա:
0.63 գ
Ֆրուկտոզա:
0.54 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.03 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.5 գ
Այլ:
2.34 գ
«Գունբաո» հավ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 129kcal | 6% | 65% |
2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 9.76g | 23% | 45% |
3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 6.98g | 11% | 43% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 7.1mg | 8% | 27% |
7.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 5.37g | N/A | 56% |
10.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 6.87g | 2% | 56% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 26mg | 9% | 42% |
14.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.76mg | 10% | 68% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 20mg | 2% | 54% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 218mg | 6% | 55% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 24mg | 6% | 46% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 3.03g | N/A | 55% |
3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.5g | 6% | 43% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.07mg | 8% | 68% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.74mg | 7% | 60% |
8.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 2.53g | 1% | 95% |
6 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 94mg | 13% | 66% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 402mg | 17% | 26% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 1299IU | 26% | 18% |
12.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 65µg | 7% | 31% | |
| Վիտամին E | 1.02mg | 7% | 46% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.26mg | 11% | 47% | |
| Սելեն | 8.1µg | 15% | 63% | |
| Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 81% |
8.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.06mg | 4% | 80% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.76mg | 17% | 52% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.5mg | 10% | 59% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.24mg | 19% | 45% |
2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.11µg | 5% | 62% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 13.6µg | 11% | 49% |
7.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 16µg | 4% | 52% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.03g | N/A | 68% |
437.9 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.35g | 7% | 55% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.17g | N/A | 51% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.02g | N/A | 24% |
15.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.12mg | 0% | 76% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.41mg | 0% | 75% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.43mg | 0% | 76% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.78mg | 0% | 76% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.45mg | 0% | 77% |
Այնքան ինչքան Տոֆու-ում
|
| Մեթիոնին | 0.24mg | 0% | 74% |
2.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.4mg | 0% | 79% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.47mg | 0% | 77% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.27mg | 0% | 75% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.54g | 1% | 88% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 46% |
230 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 45% |
486.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.24g | N/A | 82% |
37.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 50% |
42.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 90% | |
| 20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 94% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 82% | |
| 18:2 n-6 c,c | 2.69g | N/A | 83% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 129
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
7գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
9%
Խոլեստերին 26մգ
17%
Աղ 402մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
20մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
218մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև