Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ալյուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ալյուր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 72 (high)
Glycemic load 66 (high)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 364
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 73.61 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup (125 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 6 (acidic)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 15mg
TOP 5% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 95% of foods
TOP 6% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 94% of foods
TOP 12% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 88% of foods
TOP 12% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 88% of foods
TOP 15% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 85% of foods

Ալյուր calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 364
Calories in 1 cup 455 125 g

Ալյուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
72

Ալյուր Glycemic load (GL)

66

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 5% 174% 16% 47% 10% 1% 20% 48% 89% 185% 6%
Կալցիում: 15 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 4.64 մգ of 8 մգ 58%
Մագնեզիում: 22 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 108 մգ of 700 մգ 15%
Կալիում: 107 մգ of 3,400 մգ 3%
Նատրիում: 2 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.7 մգ of 11 մգ 6%
Պղինձ: 0.144 մգ of 1 մգ 16%
Մանգան: 0.682 մգ of 2 մգ 30%
Սելեն: 33.9 µg of 55 µg 62%
Choline, total: 10.4 մգ of 550 մգ 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
4.64 մգ
TOP 12%
Սելեն
33.9 µg
TOP 28%
Մանգան
0.682 մգ
TOP 35%
Պղինձ
0.144 մգ
TOP 39%
Մագնեզիում
22 մգ
TOP 54%
Ցինկ
0.7 մգ
TOP 61%
Ֆոսֆոր
108 մգ
TOP 62%
Կալցիում
15 մգ
TOP 63%
Կալիում
107 մգ
TOP 81%
Choline, total
10.4 մգ
TOP 85%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 2% 0% 0% 197% 114% 111% 27% 11% 138% 0% 1%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.06 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.785 մգ of 1 մգ 65%
Վիտամին B2: 0.494 մգ of 1 մգ 38%
Վիտամին B3: 5.904 մգ of 16 մգ 37%
Վիտամին B5: 0.438 մգ of 5 մգ 9%
Վիտամին B6: 0.044 մգ of 1 մգ 3%
Folate, total: 183 µg of 400 µg 46%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.3 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.785 մգ
TOP 12%
Վիտամին B2
0.494 մգ
TOP 15%
Folate, total
183 µg
TOP 19%
Վիտամին B3
5.904 մգ
TOP 25%
Վիտամին B5
0.438 մգ
TOP 63%
Վիտամին B6
0.044 մգ
TOP 81%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին E
0.06 մգ
TOP 90%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

11% 75% 12%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.33 գ of 50 գ
21%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
0.98 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
76.31 գ of 300 գ
25%
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.92 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
0.46 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 137% 81% 77% 79% 33% 53% 90% 69% 99%
Տրիպտոֆան: 127 մգ of 280 մգ 45%
Տրեոնին: 281 մգ of 1,050 մգ 27%
Իզոլեյցին: 357 մգ of 1,400 մգ 26%
Լեյցին: 710 մգ of 2,730 մգ 26%
Լիզին: 228 մգ of 2,100 մգ 11%
Մեթիոնին: 183 մգ of 1,050 մգ 17%
Ֆենիլալանին: 520 մգ of 1,750 մգ 30%
Վալին: 415 մգ of 1,820 մգ 23%
Հիստիդին: 230 մգ of 700 մգ 33%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: 0.155 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.087 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.413 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

4% 96%
Շաքար: 0.27 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.7 գ
Այլ: 73.34 գ

Ալյուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 364kcal 18% 21% 7.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 10.33g 25% 44% 3.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.98g 2% 75% 34 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 73.61g N/A 5% 1.4 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 76.31g 25% 6% 2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 4.64mg 58% 12% 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 15mg 2% 63% 8.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 107mg 3% 81% 1.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 22mg 5% 54% 6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0.27g N/A 73% 33.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 11% 29% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.14mg 16% 39% Այնքան ինչքան Shiitake-ումShiitake
Ցինկ 0.7mg 6% 61% 9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 108mg 15% 62% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2mg 0% 96% 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.06mg 0% 90% 24.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.68mg 30% 35%
Սելեն 33.9µg 62% 28%
Վիտամին B1 0.79mg 65% 12% 3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.49mg 38% 15% 3.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.9mg 37% 25% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.44mg 9% 63% 2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.04mg 3% 81% 2.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.3µg 0% 84% 338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 183µg 46% 19% 3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.16g 1% 79% 38 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 82% 112.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.41g N/A 65% 114.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.13mg 0% 75% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.28mg 0% 79% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.36mg 0% 78% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.71mg 0% 77% 3.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.23mg 0% 84% 2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.18mg 0% 76% 1.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.52mg 0% 75% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.42mg 0% 79% 4.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.23mg 0% 78% 3.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 364
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր 76գ
12%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 10գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 15մգ 2%

Երկաթ 5մգ 63%

Կալիում 107մգ 3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ալյուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168894/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: