Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Բուրիտո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Բուրիտո
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 37 (low)
Glycemic load 26 (high)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 206
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 32.92 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 2 pieces (217 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.2 (alkaline)
TOP 23% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 77% of foods
TOP 24% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 76% of foods
TOP 26% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 74% of foods
TOP 26% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 74% of foods
TOP 28% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 72% of foods

Բուրիտո calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 206
Calories in 2 pieces 447 217 g

Բուրիտո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
37

Բուրիտո Glycemic load (GL)

26

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 16% 78% 29% 20% 27% 60% 20% 58% 53% 56% 15%
Կալցիում: 52 մգ of 1,000 մգ 5%
Երկաթ: 2.08 մգ of 8 մգ 26%
Մագնեզիում: 40 մգ of 420 մգ 10%
Ֆոսֆոր: 45 մգ of 700 մգ 6%
Կալիում: 301 մգ of 3,400 մգ 9%
Նատրիում: 454 մգ of 2,300 մգ 20%
Ցինկ: 0.7 մգ of 11 մգ 6%
Պղինձ: 0.174 մգ of 1 մգ 19%
Մանգան: 0.4 մգ of 2 մգ 17%
Սելեն: 10.1 µg of 55 µg 18%
Choline, total: 26.8 մգ of 550 մգ 5%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
454 մգ
TOP 23%
Մագնեզիում
40 մգ
TOP 26%
Կալցիում
52 մգ
TOP 33%
Պղինձ
0.174 մգ
TOP 34%
Երկաթ
2.08 մգ
TOP 36%
Կալիում
301 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.4 մգ
TOP 41%
Սելեն
10.1 µg
TOP 60%
Ցինկ
0.7 մգ
TOP 61%
Choline, total
26.8 մգ
TOP 72%
Ֆոսֆոր
45 մգ
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 10% 0% 0% 3% 73% 65% 36% 56% 33% 30% 63% 0%
Վիտամին A: 153 IU of 5,000 IU 3%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.9 մգ of 90 մգ 1%
Վիտամին B1: 0.29 մգ of 1 մգ 24%
Վիտամին B2: 0.28 մգ of 1 մգ 22%
Վիտամին B3: 1.87 մգ of 16 մգ 12%
Վիտամին B5: 0.92 մգ of 5 մգ 18%
Վիտամին B6: 0.14 մգ of 1 մգ 11%
Folate, total: 40 µg of 400 µg 10%
Վիտամին B12: 0.5 µg of 2 µg 21%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.29 մգ
TOP 28%
Վիտամին B2
0.28 մգ
TOP 29%
Վիտամին B5
0.92 մգ
TOP 37%
Folate, total
40 µg
TOP 38%
Վիտամին A
153 IU
TOP 38%
Վիտամին C
0.9 մգ
TOP 43%
Վիտամին B12
0.5 µg
TOP 49%
Վիտամին B6
0.14 մգ
TOP 57%
Վիտամին B3
1.87 մգ
TOP 59%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

7% 7% 32% 52% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.48 գ of 50 գ
13%
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.22 գ of 65 գ
10%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
32.92 գ of 300 գ
11%
Ջուր:
Daily Value: 3%
52.53 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.85 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 85% 70% 58% 56% 49% 31% 61% 53% 74%
Տրիպտոֆան: 79 մգ of 280 մգ 28%
Տրեոնին: 244 մգ of 1,050 մգ 23%
Իզոլեյցին: 270 մգ of 1,400 մգ 19%
Լեյցին: 504 մգ of 2,730 մգ 18%
Լիզին: 343 մգ of 2,100 մգ 16%
Մեթիոնին: 107 մգ of 1,050 մգ 10%
Ֆենիլալանին: 351 մգ of 1,750 մգ 20%
Վալին: 319 մգ of 1,820 մգ 18%
Հիստիդին: 172 մգ of 700 մգ 25%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

54% 37% 9%
Հագեցած ճարպ: 3.174 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.184 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.551 գ

Բուրիտո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 206kcal 10% 46% 4.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 6.48g 15% 55% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 6.22g 10% 46% 5.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.9mg 1% 43% 58.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 32.92g N/A 24% 1.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 32.92g 11% 26% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 2mg 1% 56% 186.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 2.08mg 26% 36% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 52mg 5% 33% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 301mg 9% 37% 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 40mg 10% 26% 3.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Պղինձ 0.17mg 19% 34% 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.7mg 6% 61% 9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 45mg 6% 79% 4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 454mg 20% 23% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 153IU 3% 38% 109.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Մանգան 0.4mg 17% 41%
Սելեն 10.1µg 18% 60%
Վիտամին B1 0.29mg 24% 28% 1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.28mg 22% 29% 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.87mg 12% 59% 5.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.92mg 18% 37% 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.14mg 11% 57% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.5µg 21% 49% 1.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 40µg 10% 38% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.17g 16% 36% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.18g N/A 51% 4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.55g N/A 59% 85.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.08mg 0% 81% 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.24mg 0% 81% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.27mg 0% 82% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.5mg 0% 82% 4.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.34mg 0% 79% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.11mg 0% 82% 1.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.35mg 0% 81% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.32mg 0% 82% 6.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.17mg 0% 81% 4.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 206
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
14%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
1%
Խոլեստերին 2մգ
20%
Աղ 454մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր 33գ
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 52մգ 5%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 301մգ 9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Բուրիտո սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172038/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: