Բուրիտո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 37 (low) |
Glycemic load | 26 (high) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 206 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 32.92 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 2 pieces (217 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.2 (alkaline) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 77% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 76% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 74% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 74% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 72% of foods
Բուրիտո calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 206 | |
Calories in 2 pieces | 447 | 217 g |
Բուրիտո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Բուրիտո Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
52 մգ of 1,000 մգ
5%
Երկաթ:
2.08 մգ of 8 մգ
26%
Մագնեզիում:
40 մգ of 420 մգ
10%
Ֆոսֆոր:
45 մգ of 700 մգ
6%
Կալիում:
301 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
454 մգ of 2,300 մգ
20%
Ցինկ:
0.7 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.174 մգ of 1 մգ
19%
Մանգան:
0.4 մգ of 2 մգ
17%
Սելեն:
10.1 µg of 55 µg
18%
Choline, total:
26.8 մգ of 550 մգ
5%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
454 մգ
TOP 23%
Մագնեզիում
40 մգ
TOP 26%
Կալցիում
52 մգ
TOP 33%
Պղինձ
0.174 մգ
TOP 34%
Երկաթ
2.08 մգ
TOP 36%
Կալիում
301 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.4 մգ
TOP 41%
Սելեն
10.1 µg
TOP 60%
Ցինկ
0.7 մգ
TOP 61%
Choline, total
26.8 մգ
TOP 72%
Ֆոսֆոր
45 մգ
TOP 79%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
153 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.9 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.29 մգ of 1 մգ
24%
Վիտամին B2:
0.28 մգ of 1 մգ
22%
Վիտամին B3:
1.87 մգ of 16 մգ
12%
Վիտամին B5:
0.92 մգ of 5 մգ
18%
Վիտամին B6:
0.14 մգ of 1 մգ
11%
Folate, total:
40 µg of 400 µg
10%
Վիտամին B12:
0.5 µg of 2 µg
21%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.29 մգ
TOP 28%
Վիտամին B2
0.28 մգ
TOP 29%
Վիտամին B5
0.92 մգ
TOP 37%
Folate, total
40 µg
TOP 38%
Վիտամին A
153 IU
TOP 38%
Վիտամին C
0.9 մգ
TOP 43%
Վիտամին B12
0.5 µg
TOP 49%
Վիտամին B6
0.14 մգ
TOP 57%
Վիտամին B3
1.87 մգ
TOP 59%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.48 գ of 50 գ
13%
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.22 գ of 65 գ
10%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
32.92 գ of 300 գ
11%
Ջուր:
Daily Value: 3%
52.53 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.85 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
79 մգ of 280 մգ
28%
Տրեոնին:
244 մգ of 1,050 մգ
23%
Իզոլեյցին:
270 մգ of 1,400 մգ
19%
Լեյցին:
504 մգ of 2,730 մգ
18%
Լիզին:
343 մգ of 2,100 մգ
16%
Մեթիոնին:
107 մգ of 1,050 մգ
10%
Ֆենիլալանին:
351 մգ of 1,750 մգ
20%
Վալին:
319 մգ of 1,820 մգ
18%
Հիստիդին:
172 մգ of 700 մգ
25%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.174 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.184 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.551 գ
Բուրիտո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 206kcal | 10% | 46% | 4.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 6.48g | 15% | 55% | 2.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 6.22g | 10% | 46% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.9mg | 1% | 43% | 58.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 32.92g | N/A | 24% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 32.92g | 11% | 26% | 1.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 2mg | 1% | 56% | 186.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 2.08mg | 26% | 36% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 52mg | 5% | 33% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 301mg | 9% | 37% | 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 40mg | 10% | 26% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Պղինձ | 0.17mg | 19% | 34% | 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.7mg | 6% | 61% | 9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 45mg | 6% | 79% | 4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 454mg | 20% | 23% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 153IU | 3% | 38% | 109.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Մանգան | 0.4mg | 17% | 41% | |
Սելեն | 10.1µg | 18% | 60% | |
Վիտամին B1 | 0.29mg | 24% | 28% | 1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.28mg | 22% | 29% | 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.87mg | 12% | 59% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.92mg | 18% | 37% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.14mg | 11% | 57% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.5µg | 21% | 49% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 40µg | 10% | 38% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 3.17g | 16% | 36% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.18g | N/A | 51% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.55g | N/A | 59% | 85.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.08mg | 0% | 81% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.24mg | 0% | 81% | 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.27mg | 0% | 82% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.5mg | 0% | 82% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.34mg | 0% | 79% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.11mg | 0% | 82% | 1.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.35mg | 0% | 81% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.32mg | 0% | 82% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.17mg | 0% | 81% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 206
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
6գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
1%
Խոլեստերին 2մգ
20%
Աղ 454մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր
33գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
52մգ
5%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
301մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև