Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Գետնանուշի կարագ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Գետնանուշի կարագ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 14 (low)
Glycemic load 1 (low)
Insulin index ⓘ https://www.researchgate.net/publication/26770180 15
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 598
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 17.31 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 2 tbsp (32 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 6.6 (acidic)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157506001864 71mg
TOP 3% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 97% of foods
TOP 3% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 97% of foods
TOP 9% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 91% of foods
TOP 10% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 90% of foods
TOP 11% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods

Գետնանուշի կարագ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 598
Calories in 2 tbsp 191 32 g
Calories in 1 cup 1543 258 g

Գետնանուշի կարագ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
14

Գետնանուշի կարագ Glycemic load (GL)

1

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 15% 66% 120% 144% 50% 3% 69% 141% 218% 23% 35%
Կալցիում: 49 մգ of 1,000 մգ 5%
Երկաթ: 1.74 մգ of 8 մգ 22%
Մագնեզիում: 168 մգ of 420 մգ 40%
Ֆոսֆոր: 335 մգ of 700 մգ 48%
Կալիում: 558 մգ of 3,400 մգ 16%
Նատրիում: 17 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 2.51 մգ of 11 մգ 23%
Պղինձ: 0.422 մգ of 1 մգ 47%
Մանգան: 1.665 մգ of 2 մգ 72%
Սելեն: 4.1 µg of 55 µg 7%
Choline, total: 63 մգ of 550 մգ 11%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
558 մգ
TOP 11%
Մագնեզիում
168 մգ
TOP 11%
Ֆոսֆոր
335 մգ
TOP 14%
Պղինձ
0.422 մգ
TOP 21%
Մանգան
1.665 մգ
TOP 29%
Կալցիում
49 մգ
TOP 34%
Ցինկ
2.51 մգ
TOP 35%
Երկաթ
1.74 մգ
TOP 43%
Choline, total
63 մգ
TOP 62%
Սելեն
4.1 µg
TOP 69%
Նատրիում
17 մգ
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 182% 0% 0% 38% 45% 246% 69% 102% 66% 0% 1%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 9.1 մգ of 15 մգ 61%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.15 մգ of 1 մգ 13%
Վիտամին B2: 0.192 մգ of 1 մգ 15%
Վիտամին B3: 13.112 մգ of 16 մգ 82%
Վիտամին B5: 1.137 մգ of 5 մգ 23%
Վիտամին B6: 0.441 մգ of 1 մգ 34%
Folate, total: 87 µg of 400 µg 22%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.3 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
13.112 մգ
TOP 10%
Folate, total
87 µg
TOP 26%
Վիտամին B6
0.441 մգ
TOP 28%
Վիտամին B5
1.137 մգ
TOP 33%
Վիտամին E
9.1 մգ
TOP 35%
Վիտամին B1
0.15 մգ
TOP 39%
Վիտամին B2
0.192 մգ
TOP 47%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 50% 22% 2% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 44%
22.21 գ of 50 գ
44%
Ճարպեր:
Daily Value: 79%
51.36 գ of 65 գ
79%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
22.31 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 0%
1.23 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
2.89 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 248% 150% 132% 170% 98% 76% 207% 129% 239%
Տրիպտոֆան: 231 մգ of 280 մգ 83%
Տրեոնին: 525 մգ of 1,050 մգ 50%
Իզոլեյցին: 616 մգ of 1,400 մգ 44%
Լեյցին: 1546 մգ of 2,730 մգ 57%
Լիզին: 681 մգ of 2,100 մգ 32%
Մեթիոնին: 265 մգ of 1,050 մգ 25%
Ֆենիլալանին: 1202 մգ of 1,750 մգ 69%
Վալին: 782 մգ of 1,820 մգ 43%
Հիստիդին: 557 մգ of 700 մգ 80%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

21% 53% 26%
Հագեցած ճարպ: 10.325 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 25.941 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 12.535 գ

Ածխաջրերի տեսակները

25% 73%
Օսլա: 3.56 գ
Սախարոզ: 10.25 գ
Գլյուկոզա: 0.13 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

47% 22% 31%
Շաքար: 10.49 գ
Բջջանյութ(Fiber): 5 գ
Այլ: 6.82 գ

Գետնանուշի կարագ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 598kcal 30% 3% 12.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 22.21g 53% 18% 7.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 51.36g 79% 3% 1.5 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 17.31g N/A 35% 3.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 22.31g 7% 32% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 1.74mg 22% 43% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 49mg 5% 34% 2.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 558mg 16% 11% 3.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 168mg 40% 11% 1.2 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 10.49g N/A 39% 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 5g 20% 18% 2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.42mg 47% 21% 3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.51mg 23% 35% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 3.56g 1% 95% 4.3 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 335mg 48% 14% 1.8 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 17mg 1% 82% 28.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 9.1mg 61% 35% 6.2 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 1.67mg 72% 29%
Սելեն 4.1µg 7% 69%
Վիտամին B1 0.15mg 13% 39% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 15% 47% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 13.11mg 82% 10% 1.4 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.14mg 23% 33% Այնքան ինչքան Արևածաղիկի սերմեր-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.44mg 34% 28% 3.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.3µg 0% 84% 338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 87µg 22% 26% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.08g N/A 64% 198.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 10.33g 52% 11% 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 25.94g N/A 9% 2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 12.54g N/A 11% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.23mg 0% 60% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.53mg 0% 72% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.62mg 0% 71% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.55mg 0% 64% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.68mg 0% 74% 1.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.27mg 0% 73% 2.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.2mg 0% 46% 1.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.78mg 0% 70% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.56mg 0% 66% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.12g 0% 92% 49.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.03g N/A 92% 338.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0.01g N/A 89%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 92%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 79%
18:2 n-6 c,c 12.22g N/A 80% Այնքան ինչքան Նուշ-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 598
օրական դոզայի %-ը*
78%
Ճարպ ընդհանուր 51գ
45%
Հագեցած ճարպեր 10գ
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 17մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 22գ
20%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 22գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 49մգ 5%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 558մգ 16%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Գետնանուշի կարագ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: