Գորտի տոտիկներ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գորտի տոտիկներ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 73 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 leg (45 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 6.7 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 72% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 68% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 66% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 63% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 61% of foods
Գորտի տոտիկներ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 73 | |
Calories in 1 leg | 33 | 45 g |
Գորտի տոտիկներ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գորտի տոտիկներ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
18 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
1.5 մգ of 8 մգ
19%
Մագնեզիում:
20 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
147 մգ of 700 մգ
21%
Կալիում:
285 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
58 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
1 մգ of 11 մգ
9%
Պղինձ:
0.25 մգ of 1 մգ
28%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
14.1 µg of 55 µg
26%
Choline, total:
65 մգ of 550 մգ
12%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.25 մգ
TOP 28%
Կալիում
285 մգ
TOP 40%
Երկաթ
1.5 մգ
TOP 48%
Ֆոսֆոր
147 մգ
TOP 53%
Ցինկ
1 մգ
TOP 54%
Սելեն
14.1 µg
TOP 55%
Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Choline, total
65 մգ
TOP 61%
Նատրիում
58 մգ
TOP 66%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
50 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
1 մգ of 15 մգ
7%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.2 µg of 10 µg
2%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.14 մգ of 1 մգ
12%
Վիտամին B2:
0.25 մգ of 1 մգ
19%
Վիտամին B3:
1.2 մգ of 16 մգ
8%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.12 մգ of 1 մգ
9%
Folate, total:
15 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0.4 µg of 2 µg
17%
Վիտամին K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.25 մգ
TOP 34%
Վիտամին B1
0.14 մգ
TOP 41%
Վիտամին E
1 մգ
TOP 46%
Վիտամին A
50 IU
TOP 49%
Վիտամին B12
0.4 µg
TOP 52%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.2 µg
TOP 53%
Folate, total
15 µg
TOP 53%
Վիտամին B6
0.12 մգ
TOP 60%
Վիտամին B3
1.2 մգ
TOP 66%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.4 գ of 50 գ
33%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
81.9 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.4 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.076 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.102 գ
Գորտի տոտիկներ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 73kcal | 4% | 80% | 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 16.4g | 39% | 32% | 5.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.3g | 0% | 85% | 111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 50mg | 17% | 37% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.2µg | 2% | 53% | 11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 1.5mg | 19% | 48% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 18mg | 2% | 57% | 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 285mg | 8% | 40% | 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 20mg | 5% | 61% | 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.25mg | 28% | 28% | 1.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1mg | 9% | 54% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 147mg | 21% | 53% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 58mg | 3% | 66% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 50IU | 1% | 49% | 334.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 15µg | 2% | 46% | |
Վիտամին E | 1mg | 7% | 46% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 14.1µg | 26% | 55% | |
Վիտամին B1 | 0.14mg | 12% | 41% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.25mg | 19% | 34% | 1.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.2mg | 8% | 66% | 8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 0.12mg | 9% | 60% | Այնքան ինչքան Վարսակ-ում |
Վիտամին B12 | 0.4µg | 17% | 52% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% | 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 15µg | 4% | 53% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.08g | 0% | 83% | 77.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 84% | 184.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.1g | N/A | 85% | 462.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 38% | 49.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.02g | N/A | 38% | 73 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 47% | 24.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 73
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
17%
Խոլեստերին 50մգ
3%
Աղ 58մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
16գ
Վիտամին Դ
8մկգ
1%
Կալցիում
18մգ
2%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
285մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև