Գուավա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 31 (low) |
| Glycemic load | 2 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 68 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8.92 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 fruit, without refuse (55 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -6.8 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 6mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 90% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 83% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 83% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 77% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 71% of foods
Գուավա calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 68 | |
| Calories in 1 cup | 112 | 165 g |
| Calories in 1 fruit, without refuse | 37 | 55 g |
Գուավա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Գուավա Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
18 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.26 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
22 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
40 մգ of 700 մգ
6%
Կալիում:
417 մգ of 3,400 մգ
12%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.23 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.23 մգ of 1 մգ
26%
Մանգան:
0.15 մգ of 2 մգ
7%
Սելեն:
0.6 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
7.6 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
417 մգ
TOP 17%
Պղինձ
0.23 մգ
TOP 29%
Մագնեզիում
22 մգ
TOP 54%
Մանգան
0.15 մգ
TOP 56%
Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Ֆոսֆոր
40 մգ
TOP 80%
Ցինկ
0.23 մգ
TOP 83%
Երկաթ
0.26 մգ
TOP 87%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Choline, total
7.6 մգ
TOP 89%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
624 IU of 5,000 IU
12%
Վիտամին E :
0.73 մգ of 15 մգ
5%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
228.3 մգ of 90 մգ
254%
Վիտամին B1:
0.067 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
1.084 մգ of 16 մգ
7%
Վիտամին B5:
0.451 մգ of 5 մգ
9%
Վիտամին B6:
0.11 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
49 µg of 400 µg
12%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.6 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
228.3 մգ
TOP 10%
Վիտամին A
624 IU
TOP 23%
Folate, total
49 µg
TOP 35%
Վիտամին E
0.73 մգ
TOP 51%
Վիտամին B5
0.451 մգ
TOP 62%
Վիտամին K
2.6 µg
TOP 62%
Վիտամին B6
0.11 մգ
TOP 62%
Վիտամին B1
0.067 մգ
TOP 63%
Վիտամին B3
1.084 մգ
TOP 68%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 84%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.55 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.95 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.32 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.8 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.38 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
22 մգ of 280 մգ
8%
Տրեոնին:
96 մգ of 1,050 մգ
9%
Իզոլեյցին:
93 մգ of 1,400 մգ
7%
Լեյցին:
171 մգ of 2,730 մգ
6%
Լիզին:
72 մգ of 2,100 մգ
3%
Մեթիոնին:
16 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
6 մգ of 1,750 մգ
0%
Վալին:
87 մգ of 1,820 մգ
5%
Հիստիդին:
22 մգ of 700 մգ
3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.272 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.087 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.401 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
8.92 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.4 գ
Այլ:
0 գ
Գուավա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 68kcal | 3% | 81% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 2.55g | 6% | 74% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.95g | 1% | 75% |
35.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 228.3mg | 254% | 10% |
4.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 8.92g | N/A | 48% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 14.32g | 5% | 42% |
2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.26mg | 3% | 87% |
10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 18mg | 2% | 57% |
6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 417mg | 12% | 17% |
2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 22mg | 5% | 54% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 8.92g | N/A | 41% |
Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 5.4g | 22% | 17% |
2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.23mg | 26% | 29% |
1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.23mg | 2% | 83% |
27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 40mg | 6% | 80% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 2mg | 0% | 96% |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 624IU | 12% | 23% |
26.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 31µg | 3% | 39% | |
| Վիտամին E | 0.73mg | 5% | 51% |
2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.15mg | 7% | 56% | |
| Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
| Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 63% |
4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 84% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.08mg | 7% | 68% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.45mg | 9% | 62% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.11mg | 8% | 62% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 2.6µg | 2% | 62% |
39.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 49µg | 12% | 35% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.27g | 1% | 75% |
21.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.09g | N/A | 82% |
112.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.4g | N/A | 66% |
117.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 92% |
13.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.1mg | 0% | 90% |
7.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.09mg | 0% | 91% |
9.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.17mg | 0% | 90% |
14.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.07mg | 0% | 93% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 94% |
6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.01mg | 0% | 98% |
111.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.09mg | 0% | 92% |
23.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 95% |
34 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 68
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
14գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
18մգ
2%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
417մգ
12%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև