Եգիպտացորենի օշարակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 90 (high) |
Glycemic load | 14 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 286 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 77.59 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 tbsp (20 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1 (alkaline) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 97% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 94% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 79% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 69% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 56% of foods
Եգիպտացորենի օշարակ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 286 | |
Calories in 1 cup | 938 | 328 g |
Calories in 1 tbsp | 57 | 20 g |
Եգիպտացորենի օշարակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Եգիպտացորենի օշարակ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
18 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.37 մգ of 8 մգ
5%
Մագնեզիում:
8 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
11 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
44 մգ of 3,400 մգ
1%
Նատրիում:
155 մգ of 2,300 մգ
7%
Ցինկ:
0.04 մգ of 11 մգ
0%
Պղինձ:
0.053 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0.1 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
2.9 µg of 55 µg
5%
Choline, total:
13.3 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
155 մգ
TOP 44%
Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Մանգան
0.1 մգ
TOP 61%
Սելեն
2.9 µg
TOP 73%
Պղինձ
0.053 մգ
TOP 78%
Երկաթ
0.37 մգ
TOP 81%
Choline, total
13.3 մգ
TOP 82%
Մագնեզիում
8 մգ
TOP 87%
Կալիում
44 մգ
TOP 92%
Ֆոսֆոր
11 մգ
TOP 92%
Ցինկ
0.04 մգ
TOP 95%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.011 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.009 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B3:
0.02 մգ of 16 մգ
0%
Վիտամին B5:
0.023 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.009 մգ of 1 մգ
1%
Folate, total:
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.011 մգ
TOP 92%
Վիտամին B6
0.009 մգ
TOP 94%
Վիտամին B2
0.009 մգ
TOP 95%
Վիտամին B5
0.023 մգ
TOP 96%
Վիտամին B3
0.02 մգ
TOP 96%
Վիտամին E
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Folate, total
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 0%
0 գ of 50 գ
0%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 26%
77.59 գ of 300 գ
26%
Ջուր:
Daily Value: 1%
22.01 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
0.4 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
77.59 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
0 գ
Եգիպտացորենի օշարակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 286kcal | 14% | 31% | 6.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ճարպեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 77.59g | N/A | 3% | 1.4 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 77.59g | 26% | 6% | 2.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.37mg | 5% | 81% | 7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 18mg | 2% | 57% | 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 44mg | 1% | 92% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 8mg | 2% | 87% | 17.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 77.59g | N/A | 21% | 8.6 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.05mg | 6% | 78% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.04mg | 0% | 95% | 157.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 11mg | 2% | 92% | 16.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 155mg | 7% | 44% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Մանգան | 0.1mg | 4% | 61% | |
Սելեն | 2.9µg | 5% | 73% | |
Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 92% | 24.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.01mg | 1% | 95% | 14.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.02mg | 0% | 96% | 478.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.02mg | 0% | 96% | 49.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.01mg | 1% | 94% | 13.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0g | 0% | 100% | N/A |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 286
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
7%
Աղ 155մգ
26%
Ածխաջրեր ընդհանուր
78գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
18մգ
2%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
44մգ
1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև