Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Թթու վարունգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Թթու վարունգ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 32 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 11
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1.06 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 medium (3-3/4" long) (65 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.1 (neutral)
TOP 4% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 96% of foods
TOP 35% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 65% of foods
TOP 39% Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 61% of foods
TOP 41% Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 59% of foods
TOP 42% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 58% of foods

Թթու վարունգ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 11
Calories in 1 cup 17 155 g
Calories in 1 slice 1 7 g
Calories in 1 small 4 37 g
Calories in 1 spear 3 30 g

Թթու վարունգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 0% 15% 3% 6% 3% 158% 1% 29% 2% 0% 2%
Կալցիում: 0 մգ of 1,000 մգ 0%
Երկաթ: 0.4 մգ of 8 մգ 5%
Մագնեզիում: 4 մգ of 420 մգ 1%
Ֆոսֆոր: 14 մգ of 700 մգ 2%
Կալիում: 23 մգ of 3,400 մգ 1%
Նատրիում: 1208 մգ of 2,300 մգ 53%
Ցինկ: 0.02 մգ of 11 մգ 0%
Պղինձ: 0.085 մգ of 1 մգ 9%
Մանգան: 0.011 մգ of 2 մգ 0%
Սելեն: 0 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 3.6 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
1208 մգ
TOP 4%
Պղինձ
0.085 մգ
TOP 60%
Երկաթ
0.4 մգ
TOP 80%
Մանգան
0.011 մգ
TOP 89%
Ֆոսֆոր
14 մգ
TOP 91%
Մագնեզիում
4 մգ
TOP 93%
Choline, total
3.6 մգ
TOP 93%
Կալիում
23 մգ
TOP 95%
Ցինկ
0.02 մգ
TOP 97%
Կալցիում
0 մգ
TOP 100%
Սելեն
0 µg
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 12% 2% 0% 4% 0% 3% 0% 3% 3% 1% 0% 118%
Վիտամին A: 191 IU of 5,000 IU 4%
Վիտամին E : 0.09 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 1 մգ of 90 մգ 1%
Վիտամին B1: 0 մգ of 1 մգ 0%
Վիտամին B2: 0.01 մգ of 1 մգ 1%
Վիտամին B3: 0 մգ of 16 մգ 0%
Վիտամին B5: 0.038 մգ of 5 մգ 1%
Վիտամին B6: 0.009 մգ of 1 մգ 1%
Folate, total: 1 µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 47 µg of 120 µg 39%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
191 IU
TOP 35%
Վիտամին C
1 մգ
TOP 42%
Վիտամին K
47 µg
TOP 44%
Վիտամին E
0.09 մգ
TOP 87%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին B6
0.009 մգ
TOP 94%
Վիտամին B5
0.038 մգ
TOP 95%
Վիտամին B2
0.01 մգ
TOP 95%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B3
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B1
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 91% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.33 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.26 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.08 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
3.13 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 4% 3% 3% 2% 2% 1% 2% 2% 3%
Տրիպտոֆան: 3 մգ of 280 մգ 1%
Տրեոնին: 9 մգ of 1,050 մգ 1%
Իզոլեյցին: 10 մգ of 1,400 մգ 1%
Լեյցին: 14 մգ of 2,730 մգ 1%
Լիզին: 14 մգ of 2,100 մգ 1%
Մեթիոնին: 3 մգ of 1,050 մգ 0%
Ֆենիլալանին: 9 մգ of 1,750 մգ 1%
Վալին: 11 մգ of 1,820 մգ 1%
Հիստիդին: 5 մգ of 700 մգ 1%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

38% 2% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.003 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.081 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

47% 53%
Շաքար: 1.06 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.2 գ
Այլ: 0 գ

Թթու վարունգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 11kcal 1% 99% 4.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.33g 1% 92% 8.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.2g 0% 88% 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1mg 1% 42% 53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.06g N/A 69% 51.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 2.26g 1% 67% 12.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.4mg 5% 80% 6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 0mg 0% 100% N/AԿաթ
Կալիում 23mg 1% 95% 6.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 4mg 1% 93% 35 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 1.06g N/A 66% 8.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 5% 47% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.09mg 9% 60% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.02mg 0% 97% 315.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 14mg 2% 91% 13 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1208mg 53% 4% 2.5 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 191IU 4% 35% 87.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 10µg 1% 51%
Վիտամին E 0.09mg 1% 87% 16.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.01mg 0% 89%
Սելեն 0µg 0% 100%
Վիտամին B1 0mg 0% 100% N/AՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.01mg 1% 95% 13 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0mg 0% 100% N/AՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.04mg 1% 95% 29.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.01mg 1% 94% 13.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 47µg 39% 44% 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 1µg 0% 93% 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.05g 0% 86% 113.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g N/A 95% 3266.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.08g N/A 87% 582.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0mg 0% 98% 101.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.01mg 0% 98% 80 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.01mg 0% 98% 91.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.01mg 0% 98% 173.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.01mg 0% 98% 32.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0mg 0% 98% 32 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.01mg 0% 98% 74.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.01mg 0% 98% 184.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.01mg 0% 98% 149.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 11
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1,208մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 0մգ 0%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 23մգ 1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
limit break
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Թթու վարունգ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169379/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: