Թխվածք «արքայախնձոր» - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 319 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 49.7 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 piece (1/9 of 8" square) (115 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.5 (acidic) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 82% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 81% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 80% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 77% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 73% of foods
Թխվածք «արքայախնձոր» calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 319 | |
Calories in 1 oz | 90 | 28.35 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
120 մգ of 1,000 մգ
12%
Երկաթ:
1.48 մգ of 8 մգ
19%
Մագնեզիում:
13 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
82 մգ of 700 մգ
12%
Կալիում:
112 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
319 մգ of 2,300 մգ
14%
Ցինկ:
0.31 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.087 մգ of 1 մգ
10%
Մանգան:
0.35 մգ of 2 մգ
15%
Սելեն:
9.4 µg of 55 µg
17%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
120 մգ
TOP 19%
Նատրիում
319 մգ
TOP 33%
Մանգան
0.35 մգ
TOP 43%
Երկաթ
1.48 մգ
TOP 49%
Պղինձ
0.087 մգ
TOP 59%
Սելեն
9.4 µg
TOP 61%
Ֆոսֆոր
82 մգ
TOP 69%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%
Ցինկ
0.31 մգ
TOP 78%
Կալիում
112 մգ
TOP 80%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
253 IU of 5,000 IU
5%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.2 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
153 մգ of 1 մգ
12,750%
Վիտամին B2:
0.156 մգ of 1 մգ
12%
Վիտամին B3:
1.19 մգ of 16 մգ
7%
Վիտամին B5:
0.202 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.034 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
26 µg of 400 µg
7%
Վիտամին B12:
0.08 µg of 2 µg
3%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
253 IU
TOP 31%
Վիտամին B1
153 մգ
TOP 39%
Վիտամին C
1.2 մգ
TOP 40%
Folate, total
26 µg
TOP 44%
Վիտամին B2
0.156 մգ
TOP 56%
Վիտամին B12
0.08 µg
TOP 63%
Վիտամին B3
1.19 մգ
TOP 66%
Վիտամին B5
0.202 մգ
TOP 81%
Վիտամին B6
0.034 մգ
TOP 86%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.5 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 19%
12.1 գ of 65 գ
19%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
50.5 գ of 300 գ
17%
Ջուր:
Daily Value: 2%
32.3 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
1.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
43 մգ of 280 մգ
15%
Տրեոնին:
117 մգ of 1,050 մգ
11%
Իզոլեյցին:
147 մգ of 1,400 մգ
11%
Լեյցին:
264 մգ of 2,730 մգ
10%
Լիզին:
143 մգ of 2,100 մգ
7%
Մեթիոնին:
74 մգ of 1,050 մգ
7%
Ֆենիլալանին:
173 մգ of 1,750 մգ
10%
Վալին:
167 մգ of 1,820 մգ
9%
Հիստիդին:
81 մգ of 700 մգ
12%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.915 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.194 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.282 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.8 գ
Այլ:
49.7 գ
Թխվածք «արքայախնձոր» սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 319kcal | 16% | 27% | 6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 3.5g | 8% | 68% | 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 12.1g | 19% | 28% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1.2mg | 1% | 40% | 44.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 49.7g | N/A | 18% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 50.5g | 17% | 20% | 1.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 22mg | 7% | 43% | 17 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 1.48mg | 19% | 49% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 120mg | 12% | 19% | Այնքան ինչքան Կաթ-ում |
Կալիում | 112mg | 3% | 80% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 13mg | 3% | 77% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.8g | 3% | 53% | 3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.09mg | 10% | 59% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.31mg | 3% | 78% | 20.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 82mg | 12% | 69% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 319mg | 14% | 33% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 253IU | 5% | 31% | 66 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 62µg | 7% | 32% | |
Մանգան | 0.35mg | 15% | 43% | |
Սելեն | 9.4µg | 17% | 61% | |
Վիտամին B1 | 153mg | 12750% | 39% | 575.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.16mg | 12% | 56% | 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.19mg | 7% | 66% | 8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.2mg | 4% | 81% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.03mg | 3% | 86% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.08µg | 3% | 63% | 8.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 26µg | 7% | 44% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 2.92g | 15% | 38% | 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.19g | N/A | 30% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.28g | N/A | 23% | 14.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 87% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.12mg | 0% | 88% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.15mg | 0% | 88% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.26mg | 0% | 88% | 9.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.14mg | 0% | 88% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.07mg | 0% | 86% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.17mg | 0% | 87% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.17mg | 0% | 88% | 12.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.08mg | 0% | 88% | 9.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 47% | 730 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 319
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր
12գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
7%
Խոլեստերին 22մգ
14%
Աղ 319մգ
17%
Ածխաջրեր ընդհանուր
51գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
120մգ
12%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
112մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև