Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Իրիս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Իրիս
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 51 (low)
Glycemic load 4 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 560
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 64.72 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 piece (12 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.1 (neutral)
TOP 3% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 97% of foods
TOP 6% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 94% of foods
TOP 6% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 94% of foods
TOP 11% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 89% of foods
TOP 11% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 89% of foods

Իրիս calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 560
Calories in 1 piece 67 12 g

Իրիս սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
51

Իրիս Glycemic load (GL)

4

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 11% 2% 3% 14% 5% 18% 4% 1% 1% 5% 0%
Կալցիում: 34 մգ of 1,000 մգ 3%
Երկաթ: 0.03 մգ of 8 մգ 0%
Մագնեզիում: 4 մգ of 420 մգ 1%
Ֆոսֆոր: 32 մգ of 700 մգ 5%
Կալիում: 51 մգ of 3,400 մգ 2%
Նատրիում: 135 մգ of 2,300 մգ 6%
Ցինկ: 0.12 մգ of 11 մգ 1%
Պղինձ: 0.003 մգ of 1 մգ 0%
Մանգան: 0.002 մգ of 2 մգ 0%
Սելեն: 0.8 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
34 մգ
TOP 41%
Նատրիում
135 մգ
TOP 45%
Ֆոսֆոր
32 մգ
TOP 83%
Սելեն
0.8 µg
TOP 84%
Ցինկ
0.12 մգ
TOP 89%
Կալիում
51 մգ
TOP 91%
Մագնեզիում
4 մգ
TOP 93%
Երկաթ
0.03 մգ
TOP 96%
Պղինձ
0.003 մգ
TOP 97%
Մանգան
0.002 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 70% 19% 0% 1% 2% 16% 1% 9% 3% 2% 14% 7%
Վիտամին A: 1152 IU of 5,000 IU 23%
Վիտամին E : 0.94 մգ of 15 մգ 6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.2 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.008 մգ of 1 մգ 1%
Վիտամին B2: 0.068 մգ of 1 մգ 5%
Վիտամին B3: 0.029 մգ of 16 մգ 0%
Վիտամին B5: 0.134 մգ of 5 մգ 3%
Վիտամին B6: 0.009 մգ of 1 մգ 1%
Folate, total: 2 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 0.11 µg of 2 µg 5%
Վիտամին K: 2.8 µg of 120 µg 2%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
1152 IU
TOP 18%
Վիտամին E
0.94 մգ
TOP 47%
Վիտամին C
0.2 մգ
TOP 52%
Վիտամին K
2.8 µg
TOP 61%
Վիտամին B12
0.11 µg
TOP 62%
Վիտամին B2
0.068 մգ
TOP 76%
Վիտամին B5
0.134 մգ
TOP 86%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Վիտամին B1
0.008 մգ
TOP 94%
Վիտամին B6
0.009 մգ
TOP 94%
Վիտամին B3
0.029 մգ
TOP 95%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 32% 64%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.07 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 50%
32.75 գ of 65 գ
50%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 22%
64.72 գ of 300 գ
22%
Ջուր:
Daily Value: 0%
0.55 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
0.91 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

67% 29% 4%
Հագեցած ճարպ: 20.565 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.964 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.222 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

98% 2%
Շաքար: 63.47 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0 գ
Այլ: 1.25 գ

Իրիս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 560kcal 28% 3% 11.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.07g 3% 84% 2.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 32.75g 50% 6% Այնքան ինչքան Պանիր-ումՊանիր
Վիտամին C 0.2mg 0% 52% 265 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 64.72g N/A 11% 1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 64.72g 22% 14% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 104mg 35% 11% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.03mg 0% 96% 86.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 34mg 3% 41% 3.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 51mg 2% 91% 2.9 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 4mg 1% 93% 35 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 63.47g N/A 22% 7.1 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0mg 0% 97% 47.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.12mg 1% 89% 52.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 32mg 5% 83% 5.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 135mg 6% 45% 3.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 1152IU 23% 18% 14.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 319µg 35% 23%
Վիտամին E 0.94mg 6% 47% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0mg 0% 98%
Սելեն 0.8µg 1% 84%
Վիտամին B1 0.01mg 1% 94% 33.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 5% 76% 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.03mg 0% 95% 330.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.13mg 3% 86% 8.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.01mg 1% 94% 13.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.11µg 5% 62% 6.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 2.8µg 2% 61% 36.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 2µg 1% 90% 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.67g N/A 47% 22.1 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 20.57g 103% 6% 3.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.96g N/A 18% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.22g N/A 41% 38.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.07g N/A 88% 140.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:2 n-6 c,c 0.45g N/A 91% 27.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 560
օրական դոզայի %-ը*
51%
Ճարպ ընդհանուր 33գ
95%
Հագեցած ճարպեր 21գ
Տրանս ճարպեր գ
35%
Խոլեստերին 104մգ
6%
Աղ 135մգ
22%
Ածխաջրեր ընդհանուր 65գ
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 34մգ 3%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 51մգ 2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
limit break
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
limit break
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Իրիս սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169671/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: