Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Լազանյա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Լազանյա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 28 (low)
Glycemic load 5 (low)
Insulin index ⓘ II for beef lasagne https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 34
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 135
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 13.66 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 piece side (123 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 2 (acidic)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157509000088 26mg
TOP 24% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 76% of foods
TOP 25% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
TOP 28% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 72% of foods
TOP 34% Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 66% of foods
TOP 34% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 66% of foods

Լազանյա calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 135
Calories in 1 piece side 166 123 g
Calories in 1 piece corner 154 114 g
Calories in 1 piece center 344 255 g

Լազանյա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
28

Լազանյա Glycemic load (GL)

5

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 27% 27% 15% 50% 18% 49% 24% 30% 26% 87% 13%
Կալցիում: 88 մգ of 1,000 մգ 9%
Երկաթ: 0.71 մգ of 8 մգ 9%
Մագնեզիում: 20 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 115 մգ of 700 մգ 16%
Կալիում: 196 մգ of 3,400 մգ 6%
Նատրիում: 373 մգ of 2,300 մգ 16%
Ցինկ: 0.87 մգ of 11 մգ 8%
Պղինձ: 0.09 մգ of 1 մգ 10%
Մանգան: 0.193 մգ of 2 մգ 8%
Սելեն: 15.9 µg of 55 µg 29%
Choline, total: 23.2 մգ of 550 մգ 4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
88 մգ
TOP 24%
Նատրիում
373 մգ
TOP 28%
Մանգան
0.193 մգ
TOP 52%
Սելեն
15.9 µg
TOP 52%
Ցինկ
0.87 մգ
TOP 57%
Պղինձ
0.09 մգ
TOP 57%
Կալիում
196 մգ
TOP 60%
Ֆոսֆոր
115 մգ
TOP 60%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Երկաթ
0.71 մգ
TOP 70%
Choline, total
23.2 մգ
TOP 74%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 27% 17% 0% 9% 18% 18% 29% 20% 29% 18% 42% 18%
Վիտամին A: 437 IU of 5,000 IU 9%
Վիտամին E : 0.85 մգ of 15 մգ 6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 2.5 մգ of 90 մգ 3%
Վիտամին B1: 0.07 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B2: 0.074 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B3: 1.528 մգ of 16 մգ 10%
Վիտամին B5: 0.323 մգ of 5 մգ 6%
Վիտամին B6: 0.122 մգ of 1 մգ 9%
Folate, total: 24 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0.33 µg of 2 µg 14%
Վիտամին K: 7 µg of 120 µg 6%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
437 IU
TOP 25%
Վիտամին C
2.5 մգ
TOP 34%
Folate, total
24 µg
TOP 45%
Վիտամին E
0.85 մգ
TOP 49%
Վիտամին K
7 µg
TOP 52%
Վիտամին B12
0.33 µg
TOP 54%
Վիտամին B6
0.122 մգ
TOP 60%
Վիտամին B1
0.07 մգ
TOP 62%
Վիտամին B3
1.528 մգ
TOP 62%
Վիտամին B5
0.323 մգ
TOP 72%
Վիտամին B2
0.074 մգ
TOP 74%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

8% 5% 16% 70% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 15%
7.28 գ of 50 գ
15%
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
4.92 գ of 65 գ
8%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.36 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
70.87 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.57 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 92% 63% 48% 64% 70% 47% 57% 47% 79%
Տրիպտոֆան: 85 մգ of 280 մգ 30%
Տրեոնին: 219 մգ of 1,050 մգ 21%
Իզոլեյցին: 224 մգ of 1,400 մգ 16%
Լեյցին: 578 մգ of 2,730 մգ 21%
Լիզին: 486 մգ of 2,100 մգ 23%
Մեթիոնին: 164 մգ of 1,050 մգ 16%
Ֆենիլալանին: 329 մգ of 1,750 մգ 19%
Վալին: 285 մգ of 1,820 մգ 16%
Հիստիդին: 183 մգ of 700 մգ 26%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

52% 39% 10%
Հագեցած ճարպ: 2.348 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.758 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.433 գ

Ածխաջրերի տեսակները

76% 4% 7% 8% 5%
Օսլա: 9.83 գ
Սախարոզ: 0.54 գ
Գլյուկոզա: 0.93 գ
Ֆրուկտոզա: 1.04 գ
Լակտոզա: 0.6 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 11% 69%
Շաքար: 3.11 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 գ
Այլ: 10.55 գ

Լազանյա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 135kcal 7% 63% 2.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 7.28g 17% 52% 2.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.92g 8% 51% 6.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.5mg 3% 34% 21.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 13.66g N/A 40% 4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 15.36g 5% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 17mg 6% 44% 21.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.71mg 9% 70% 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 88mg 9% 24% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 196mg 6% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 20mg 5% 61% 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 3.11g N/A 54% 2.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 7% 40% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.09mg 10% 57% 1.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.87mg 8% 57% 7.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 9.83g 4% 94% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 115mg 16% 60% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 373mg 16% 28% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 437IU 9% 25% 38.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 41µg 5% 36%
Վիտամին E 0.85mg 6% 49% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.19mg 8% 52%
Սելեն 15.9µg 29% 52%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 62% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 6% 74% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.53mg 10% 62% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.32mg 6% 72% 3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.12mg 9% 60% Այնքան ինչքան Վարսակ-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.33µg 14% 54% 2.1 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 7µg 6% 52% 14.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 24µg 6% 45% 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.2g N/A 57% 76 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 2.35g 12% 44% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.76g N/A 56% 5.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.43g N/A 64% 108.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.09mg 0% 80% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.22mg 0% 82% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.22mg 0% 84% 4.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.58mg 0% 80% 4.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.49mg 0% 77% 1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.16mg 0% 78% 1.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.33mg 0% 81% 2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.29mg 0% 83% 7.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.18mg 0% 80% 4.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 1.04g 1% 86% 5.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 51% 690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.03g N/A 92% 351.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 51% 56.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0.01g N/A 93%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 82%
18:2 n-6 c,c 0.32g N/A 93% 38.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 135
օրական դոզայի %-ը*
8%
Ճարպ ընդհանուր
9%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
6%
Խոլեստերին 17մգ
16%
Աղ 373մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 15գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 7գ
Վիտամին Դ 1մկգ 0%

Կալցիում 88մգ 9%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 196մգ 6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Լազանյա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172114/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: