Լիմոնով կարկանդակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 59 (medium) |
| Glycemic load | 29 (high) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 285 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 39.1 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 piece (1/8 of 9" dia) (127 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 1.7 (acidic) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 78% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 77% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 76% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 73% of foods
Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 72% of foods
Լիմոնով կարկանդակ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 285 | |
| Calories in 1 oz | 81 | 28.35 g |
Լիմոնով կարկանդակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Լիմոնով կարկանդակ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
12 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
1 մգ of 8 մգ
13%
Մագնեզիում:
6 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
42 մգ of 700 մգ
6%
Կալիում:
65 մգ of 3,400 մգ
2%
Նատրիում:
242 մգ of 2,300 մգ
11%
Ցինկ:
0.28 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.042 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.128 մգ of 2 մգ
6%
Սելեն:
11.6 µg of 55 µg
21%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
242 մգ
TOP 39%
Սելեն
11.6 µg
TOP 58%
Մանգան
0.128 մգ
TOP 58%
Երկաթ
1 մգ
TOP 60%
Կալցիում
12 մգ
TOP 71%
Ֆոսֆոր
42 մգ
TOP 80%
Ցինկ
0.28 մգ
TOP 80%
Պղինձ
0.042 մգ
TOP 84%
Կալիում
65 մգ
TOP 90%
Մագնեզիում
6 մգ
TOP 90%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
160 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
3.3 մգ of 90 մգ
4%
Վիտամին B1:
0.118 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B2:
0.159 մգ of 1 մգ
12%
Վիտամին B3:
0.944 մգ of 16 մգ
6%
Վիտամին B5:
0.214 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.027 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
25 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0.12 µg of 2 µg
5%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
3.3 մգ
TOP 32%
Վիտամին A
160 IU
TOP 37%
Վիտամին B1
0.118 մգ
TOP 44%
Folate, total
25 µg
TOP 45%
Վիտամին B2
0.159 մգ
TOP 56%
Վիտամին B12
0.12 µg
TOP 61%
Վիտամին B3
0.944 մգ
TOP 70%
Վիտամին B5
0.214 մգ
TOP 80%
Վիտամին B6
0.027 մգ
TOP 88%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
3.8 գ of 50 գ
8%
Ճարպեր:
Daily Value: 20%
12.9 գ of 65 գ
20%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 13%
39.1 գ of 300 գ
13%
Ջուր:
Daily Value: 2%
43.3 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
0.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
46 մգ of 280 մգ
16%
Տրեոնին:
143 մգ of 1,050 մգ
14%
Իզոլեյցին:
169 մգ of 1,400 մգ
12%
Լեյցին:
292 մգ of 2,730 մգ
11%
Լիզին:
181 մգ of 2,100 մգ
9%
Մեթիոնին:
92 մգ of 1,050 մգ
9%
Ֆենիլալանին:
194 մգ of 1,750 մգ
11%
Վալին:
192 մգ of 1,820 մգ
11%
Հիստիդին:
87 մգ of 700 մգ
12%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.185 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.582 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.331 գ
Լիմոնով կարկանդակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 285kcal | 14% | 32% |
6.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3.8g | 9% | 67% |
1.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 12.9g | 20% | 27% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 3.3mg | 4% | 32% |
16.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 39.1g | N/A | 22% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 39.1g | 13% | 24% |
1.4 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 53mg | 18% | 36% |
7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1mg | 13% | 60% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 12mg | 1% | 71% |
10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 65mg | 2% | 90% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 6mg | 1% | 90% |
23.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Պղինձ | 0.04mg | 5% | 84% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.28mg | 3% | 80% |
22.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 42mg | 6% | 80% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 242mg | 11% | 39% |
2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 160IU | 3% | 37% |
104.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 43µg | 5% | 36% | |
| Մանգան | 0.13mg | 6% | 58% | |
| Սելեն | 11.6µg | 21% | 58% | |
| Վիտամին B1 | 0.12mg | 10% | 44% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.16mg | 12% | 56% |
1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.94mg | 6% | 70% |
10.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.21mg | 4% | 80% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.03mg | 2% | 88% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.12µg | 5% | 61% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 25µg | 6% | 45% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 3.19g | 16% | 36% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.58g | N/A | 28% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.33g | N/A | 23% |
14.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.05mg | 0% | 87% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.14mg | 0% | 86% |
5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.17mg | 0% | 87% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.29mg | 0% | 87% |
8.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.18mg | 0% | 86% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.09mg | 0% | 84% |
Այնքան ինչքան Սագախոտ (Քինոա)-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.19mg | 0% | 86% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.19mg | 0% | 87% |
10.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.09mg | 0% | 87% |
8.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 43% |
292 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 285
օրական դոզայի %-ը*
20%
Ճարպ ընդհանուր
13գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
18%
Խոլեստերին 53մգ
11%
Աղ 242մգ
13%
Ածխաջրեր ընդհանուր
39գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
12մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
65մգ
2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև