Լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 22 (low) |
Glycemic load | 6 (low) |
Insulin index ⓘ II for dried kidney beans https://www.researchgate.net/publication/19614236 | 69 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 127 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 16.4 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (177 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.7 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/280642641 | 40mg |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 85% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 82% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 79% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 77% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 75% of foods
Լոբի calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 127 | |
Calories in 1 cup | 225 | 177 g |
Calories in 1 tbsp | 14 | 11 g |
Լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Լոբի Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
35 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
2.22 մգ of 8 մգ
28%
Մագնեզիում:
42 մգ of 420 մգ
10%
Ֆոսֆոր:
138 մգ of 700 մգ
20%
Կալիում:
405 մգ of 3,400 մգ
12%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
1 մգ of 11 մգ
9%
Պղինձ:
0.216 մգ of 1 մգ
24%
Մանգան:
0.43 մգ of 2 մգ
19%
Սելեն:
1.1 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
30.5 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
405 մգ
TOP 18%
Մագնեզիում
42 մգ
TOP 25%
Պղինձ
0.216 մգ
TOP 30%
Երկաթ
2.22 մգ
TOP 33%
Մանգան
0.43 մգ
TOP 40%
Կալցիում
35 մգ
TOP 41%
Ցինկ
1 մգ
TOP 54%
Ֆոսֆոր
138 մգ
TOP 55%
Choline, total
30.5 մգ
TOP 70%
Սելեն
1.1 µg
TOP 81%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.03 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.2 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.16 մգ of 1 մգ
13%
Վիտամին B2:
0.058 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
0.578 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.22 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.12 մգ of 1 մգ
9%
Folate, total:
130 µg of 400 µg
33%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
8.4 µg of 120 µg
7%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
130 µg
TOP 21%
Վիտամին B1
0.16 մգ
TOP 38%
Վիտամին C
1.2 մգ
TOP 40%
Վիտամին K
8.4 µg
TOP 51%
Վիտամին B6
0.12 մգ
TOP 60%
Վիտամին B3
0.578 մգ
TOP 76%
Վիտամին B2
0.058 մգ
TOP 79%
Վիտամին B5
0.22 մգ
TOP 80%
Վիտամին E
0.03 մգ
TOP 92%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 17%
8.67 գ of 50 գ
17%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
22.8 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 3%
66.94 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.09 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
104 մգ of 280 մգ
37%
Տրեոնին:
319 մգ of 1,050 մգ
30%
Իզոլեյցին:
410 մգ of 1,400 մգ
29%
Լեյցին:
736 մգ of 2,730 մգ
27%
Լիզին:
607 մգ of 2,100 մգ
29%
Մեթիոնին:
113 մգ of 1,050 մգ
11%
Ֆենիլալանին:
511 մգ of 1,750 մգ
29%
Վալին:
500 մգ of 1,820 մգ
27%
Հիստիդին:
238 մգ of 700 մգ
34%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.073 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.039 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.278 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.32 գ
Բջջանյութ(Fiber):
6.4 գ
Այլ:
16.08 գ
Լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 127kcal | 6% | 66% | 2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 8.67g | 21% | 48% | 3.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.5g | 1% | 80% | 66.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1.2mg | 1% | 40% | 44.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 16.4g | N/A | 36% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 22.8g | 8% | 32% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 2.22mg | 28% | 33% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 35mg | 4% | 41% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 405mg | 12% | 18% | 2.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 42mg | 10% | 25% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.32g | N/A | 73% | 28 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 6.4g | 26% | 15% | 2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.22mg | 24% | 30% | 1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1mg | 9% | 54% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 138mg | 20% | 55% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.03mg | 0% | 92% | 48.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.43mg | 19% | 40% | |
Սելեն | 1.1µg | 2% | 81% | |
Վիտամին B1 | 0.16mg | 13% | 38% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 4% | 79% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.58mg | 4% | 76% | 16.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.22mg | 4% | 80% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.12mg | 9% | 60% | Այնքան ինչքան Վարսակ-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 8.4µg | 7% | 51% | 12.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 130µg | 33% | 21% | 2.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.07g | 0% | 83% | 80.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 85% | 251.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.28g | N/A | 73% | 169.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.1mg | 0% | 78% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.32mg | 0% | 77% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.41mg | 0% | 76% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.74mg | 0% | 77% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.61mg | 0% | 75% | 1.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.11mg | 0% | 82% | 1.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.51mg | 0% | 75% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.5mg | 0% | 76% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.24mg | 0% | 77% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 127
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
23գ
24%
Բջջանյութ
6գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
9գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
35մգ
4%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
405մգ
12%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև