Լոբի լուպին - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 119 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 7.08 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (166 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 5.2 (acidic) |
| Oxalates ⓘ https://researchdirect.westernsydney.edu.au/islandora/object/uws:38285 | 170mg |
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 79% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 73% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 72% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 71% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 68% of foods
Լոբի լուպին calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 119 | |
| Calories in 1 cup | 198 | 166 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
51 մգ of 1,000 մգ
5%
Երկաթ:
1.2 մգ of 8 մգ
15%
Մագնեզիում:
54 մգ of 420 մգ
13%
Ֆոսֆոր:
128 մգ of 700 մգ
18%
Կալիում:
245 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
4 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
1.38 մգ of 11 մգ
13%
Պղինձ:
0.231 մգ of 1 մգ
26%
Մանգան:
0.676 մգ of 2 մգ
29%
Սելեն:
2.6 µg of 55 µg
5%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
54 մգ
TOP 21%
Պղինձ
0.231 մգ
TOP 29%
Կալցիում
51 մգ
TOP 33%
Մանգան
0.676 մգ
TOP 35%
Ցինկ
1.38 մգ
TOP 47%
Կալիում
245 մգ
TOP 49%
Երկաթ
1.2 մգ
TOP 54%
Ֆոսֆոր
128 մգ
TOP 57%
Սելեն
2.6 µg
TOP 74%
Նատրիում
4 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
7 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.1 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.134 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B2:
0.053 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
0.495 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.188 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.009 մգ of 1 մգ
1%
Folate, total:
59 µg of 400 µg
15%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
59 µg
TOP 32%
Վիտամին C
1.1 մգ
TOP 40%
Վիտամին B1
0.134 մգ
TOP 41%
Վիտամին A
7 IU
TOP 67%
Վիտամին B3
0.495 մգ
TOP 79%
Վիտամին B2
0.053 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.188 մգ
TOP 82%
Վիտամին B6
0.009 մգ
TOP 94%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 31%
15.57 գ of 50 գ
31%
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.92 գ of 65 գ
4%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.88 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.08 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.55 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
125 մգ of 280 մգ
45%
Տրեոնին:
573 մգ of 1,050 մգ
55%
Իզոլեյցին:
695 մգ of 1,400 մգ
50%
Լեյցին:
1181 մգ of 2,730 մգ
43%
Լիզին:
832 մգ of 2,100 մգ
40%
Մեթիոնին:
110 մգ of 1,050 մգ
10%
Ֆենիլալանին:
618 մգ of 1,750 մգ
35%
Վալին:
650 մգ of 1,820 մգ
36%
Հիստիդին:
443 մգ of 700 մգ
63%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.346 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.18 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.73 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.8 գ
Այլ:
7.08 գ
Լոբի լուպին սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 119kcal | 6% | 68% |
2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 15.57g | 37% | 33% |
5.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.92g | 4% | 62% |
11.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.1mg | 1% | 40% |
48.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 7.08g | N/A | 52% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 9.88g | 3% | 49% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 1.2mg | 15% | 54% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 51mg | 5% | 33% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 245mg | 7% | 49% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 54mg | 13% | 21% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.8g | 11% | 28% |
1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.23mg | 26% | 29% |
1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.38mg | 13% | 47% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 128mg | 18% | 57% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 4mg | 0% | 92% |
122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 7IU | 0% | 67% |
2386.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Մանգան | 0.68mg | 29% | 35% | |
| Սելեն | 2.6µg | 5% | 74% | |
| Վիտամին B1 | 0.13mg | 11% | 41% |
2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 80% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.5mg | 3% | 79% |
19.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.19mg | 4% | 82% |
6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.01mg | 1% | 94% |
13.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 59µg | 15% | 32% |
Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.35g | 2% | 73% |
17 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.18g | N/A | 62% |
8.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.73g | N/A | 53% |
64.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.13mg | 0% | 75% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.57mg | 0% | 71% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.7mg | 0% | 70% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.18mg | 0% | 71% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.83mg | 0% | 72% |
1.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.11mg | 0% | 82% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.62mg | 0% | 72% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.65mg | 0% | 73% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.44mg | 0% | 70% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 119
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 4մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
10գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
16գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
51մգ
5%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
245մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև