Լոբի պինտո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 33 (low) |
Glycemic load | 13 (medium) |
Insulin index ⓘ II for four bean mix https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 | 34 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 105 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 14.99 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (253 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.5 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157504001243 | 27mg |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 83% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 70% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 69% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 67% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 66% of foods
Լոբի պինտո calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 105 | |
Calories in 1 cup | 266 | 253 g |
Լոբի պինտո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Լոբի պինտո Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
50 մգ of 1,000 մգ
5%
Երկաթ:
0.29 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
32 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
104 մգ of 700 մգ
15%
Կալիում:
296 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
1.4 մգ of 11 մգ
13%
Պղինձ:
0.206 մգ of 1 մգ
23%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
4.5 µg of 55 µg
8%
Choline, total:
30.8 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
32 մգ
TOP 30%
Պղինձ
0.206 մգ
TOP 31%
Կալցիում
50 մգ
TOP 34%
Կալիում
296 մգ
TOP 38%
Ցինկ
1.4 մգ
TOP 47%
Ֆոսֆոր
104 մգ
TOP 63%
Սելեն
4.5 µg
TOP 68%
Choline, total
30.8 մգ
TOP 70%
Երկաթ
0.29 մգ
TOP 85%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
106 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.15 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
3.1 մգ of 90 մգ
3%
Վիտամին B1:
0.15 մգ of 1 մգ
13%
Վիտամին B2:
0.06 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
0.43 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.13 մգ of 1 մգ
10%
Folate, total:
24 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.8 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
3.1 մգ
TOP 33%
Վիտամին B1
0.15 մգ
TOP 39%
Վիտամին A
106 IU
TOP 42%
Folate, total
24 µg
TOP 45%
Վիտամին B6
0.13 մգ
TOP 59%
Վիտամին B2
0.06 մգ
TOP 78%
Վիտամին K
0.8 µg
TOP 79%
Վիտամին B3
0.43 մգ
TOP 80%
Վիտամին E
0.15 մգ
TOP 81%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
4.8 գ of 50 գ
10%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.49 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.6 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.71 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.103 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.172 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
7.78 գ
Բջջանյութ(Fiber):
5.5 գ
Այլ:
7.21 գ
Լոբի պինտո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 105kcal | 5% | 72% | 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 4.8g | 11% | 62% | 1.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.4g | 1% | 82% | 83.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 3.1mg | 3% | 33% | 17.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 14.99g | N/A | 38% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 20.49g | 7% | 34% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.29mg | 4% | 85% | 9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 50mg | 5% | 34% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 296mg | 9% | 38% | 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 32mg | 8% | 30% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 7.78g | N/A | 43% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 5.5g | 22% | 17% | 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.21mg | 23% | 31% | 1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.4mg | 13% | 47% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 104mg | 15% | 63% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 106IU | 2% | 42% | 157.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 5µg | 1% | 57% | |
Վիտամին E | 0.15mg | 1% | 81% | 9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 4.5µg | 8% | 68% | |
Վիտամին B1 | 0.15mg | 13% | 39% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 78% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.43mg | 3% | 80% | 22.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 0.13mg | 10% | 59% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.8µg | 1% | 79% | 127 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 24µg | 6% | 45% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.1g | 1% | 81% | 57.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 86% | 280 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.17g | N/A | 80% | 274.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 105
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
20գ
24%
Բջջանյութ
6գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
50մգ
5%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
296մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև