Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Լոլիկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Լոլիկ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 23 (low)
Glycemic load 1 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 18
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2.69 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 NLEA serving (148 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -4.1 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 5mg
TOP 21% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 79% of foods
TOP 22% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 78% of foods
TOP 36% Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 64% of foods
TOP 38% Lycopene ⓘHigher in Lycopene content than 62% of foods
TOP 39% Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 61% of foods

Լոլիկ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 18
Calories in 1 cup cherry tomatoes 27 149 g
Calories in 1 slice, thin/small 3 15 g
Calories in 1 NLEA serving 27 148 g
Calories in 1 cup, chopped or sliced 32 180 g
Calories in 1 Italian tomato 11 62 g
Calories in 1 cherry 3 17 g
Calories in 1 plum tomato 11 62 g

Լոլիկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
23

Լոլիկ Glycemic load (GL)

1

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 3% 11% 8% 11% 21% 1% 5% 20% 15% 0% 4%
Կալցիում: 10 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.27 մգ of 8 մգ 3%
Մագնեզիում: 11 մգ of 420 մգ 3%
Ֆոսֆոր: 24 մգ of 700 մգ 3%
Կալիում: 237 մգ of 3,400 մգ 7%
Նատրիում: 5 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.17 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.059 մգ of 1 մգ 7%
Մանգան: 0.114 մգ of 2 մգ 5%
Սելեն: 0 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 6.7 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
237 մգ
TOP 51%
Մանգան
0.114 մգ
TOP 59%
Պղինձ
0.059 մգ
TOP 76%
Կալցիում
10 մգ
TOP 76%
Մագնեզիում
11 մգ
TOP 82%
Երկաթ
0.27 մգ
TOP 86%
Ֆոսֆոր
24 մգ
TOP 87%
Ցինկ
0.17 մգ
TOP 87%
Choline, total
6.7 մգ
TOP 89%
Նատրիում
5 մգ
TOP 90%
Սելեն
0 µg
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 50% 11% 0% 46% 10% 5% 12% 6% 19% 12% 0% 20%
Վիտամին A: 833 IU of 5,000 IU 17%
Վիտամին E : 0.54 մգ of 15 մգ 4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 13.7 մգ of 90 մգ 15%
Վիտամին B1: 0.037 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.019 մգ of 1 մգ 1%
Վիտամին B3: 0.594 մգ of 16 մգ 4%
Վիտամին B5: 0.089 մգ of 5 մգ 2%
Վիտամին B6: 0.08 մգ of 1 մգ 6%
Folate, total: 15 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 7.9 µg of 120 µg 7%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
833 IU
TOP 21%
Վիտամին C
13.7 մգ
TOP 22%
Վիտամին K
7.9 µg
TOP 52%
Folate, total
15 µg
TOP 53%
Վիտամին E
0.54 մգ
TOP 55%
Վիտամին B6
0.08 մգ
TOP 70%
Վիտամին B3
0.594 մգ
TOP 76%
Վիտամին B1
0.037 մգ
TOP 79%
Վիտամին B5
0.089 մգ
TOP 90%
Վիտամին B2
0.019 մգ
TOP 92%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 93%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.88 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.89 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.52 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.51 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 7% 8% 4% 3% 4% 2% 5% 3% 6%
Տրիպտոֆան: 6 մգ of 280 մգ 2%
Տրեոնին: 27 մգ of 1,050 մգ 3%
Իզոլեյցին: 18 մգ of 1,400 մգ 1%
Լեյցին: 25 մգ of 2,730 մգ 1%
Լիզին: 27 մգ of 2,100 մգ 1%
Մեթիոնին: 6 մգ of 1,050 մգ 1%
Ֆենիլալանին: 27 մգ of 1,750 մգ 2%
Վալին: 18 մգ of 1,820 մգ 1%
Հիստիդին: 14 մգ of 700 մգ 2%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

20% 22% 58%
Հագեցած ճարպ: 0.028 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.031 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.083 գ

Ածխաջրերի տեսակները

48% 52%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 1.25 գ
Ֆրուկտոզա: 1.37 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

68% 31%
Շաքար: 2.63 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.2 գ
Այլ: 0.06 գ

Լոլիկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 18kcal 1% 98% 2.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.88g 2% 86% 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.2g 0% 88% 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 13.7mg 15% 22% 3.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 2.69g N/A 64% 20.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 3.89g 1% 63% 7.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.27mg 3% 86% 9.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 10mg 1% 76% 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 237mg 7% 51% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 11mg 3% 82% 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 2.63g N/A 57% 3.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.2g 5% 47% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 7% 76% 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.17mg 2% 87% 37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 24mg 3% 87% 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 5mg 0% 90% 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 833IU 17% 21% 20.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 42µg 5% 36%
Վիտամին E 0.54mg 4% 55% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.11mg 5% 59%
Սելեն 0µg 0% 100%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 79% 7.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.02mg 1% 92% 6.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.59mg 4% 76% 16.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.09mg 2% 90% 12.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.08mg 6% 70% 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 7.9µg 7% 52% 12.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.03g 0% 89% 210.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 316.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.08g N/A 87% 568.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 97% 50.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.03mg 0% 96% 26.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.02mg 0% 97% 50.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.03mg 0% 97% 97.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.03mg 0% 97% 16.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.01mg 0% 97% 16 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.03mg 0% 96% 24.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.02mg 0% 97% 112.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.01mg 0% 96% 53.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 1.37g 2% 85% 4.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 18
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 5մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 10մգ 1%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 237մգ 7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Լոլիկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170457/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: