Խաղողի թուփ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 93 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6.31 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 leaf (3 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -6.8 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 302mg |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 92% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 92% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 90% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 85% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 82% of foods
Խաղողի թուփ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 93 | |
| Calories in 1 cup | 13 | 14 g |
| Calories in 1 leaf | 3 | 3 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
363 մգ of 1,000 մգ
36%
Երկաթ:
2.63 մգ of 8 մգ
33%
Մագնեզիում:
95 մգ of 420 մգ
23%
Ֆոսֆոր:
91 մգ of 700 մգ
13%
Կալիում:
272 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
9 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.67 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.415 մգ of 1 մգ
46%
Մանգան:
2.855 մգ of 2 մգ
124%
Սելեն:
0.9 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
12.8 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
363 մգ
TOP 8%
Մագնեզիում
95 մգ
TOP 15%
Պղինձ
0.415 մգ
TOP 21%
Երկաթ
2.63 մգ
TOP 26%
Մանգան
2.855 մգ
TOP 27%
Կալիում
272 մգ
TOP 43%
Ցինկ
0.67 մգ
TOP 62%
Ֆոսֆոր
91 մգ
TOP 66%
Choline, total
12.8 մգ
TOP 83%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%
Նատրիում
9 մգ
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
27521 IU of 5,000 IU
550%
Վիտամին E :
2 մգ of 15 մգ
13%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
11.1 մգ of 90 մգ
12%
Վիտամին B1:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.354 մգ of 1 մգ
27%
Վիտամին B3:
2.362 մգ of 16 մգ
15%
Վիտամին B5:
0.231 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.4 մգ of 1 մգ
31%
Folate, total:
83 µg of 400 µg
21%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
108.6 µg of 120 µg
91%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
27521 IU
TOP 8%
Վիտամին B2
0.354 մգ
TOP 20%
Վիտամին C
11.1 մգ
TOP 24%
Folate, total
83 µg
TOP 26%
Վիտամին B6
0.4 մգ
TOP 32%
Վիտամին E
2 մգ
TOP 40%
Վիտամին K
108.6 µg
TOP 42%
Վիտամին B3
2.362 մգ
TOP 55%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 78%
Վիտամին B5
0.231 մգ
TOP 79%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.6 գ of 50 գ
11%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.12 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17.31 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.32 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.65 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.336 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.081 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.065 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
6.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
11 գ
Այլ:
0.01 գ
Խաղողի թուփ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 93kcal | 5% | 75% |
2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 5.6g | 13% | 58% |
2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.12g | 3% | 66% |
15.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 11.1mg | 12% | 24% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 6.31g | N/A | 54% |
8.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 17.31g | 6% | 38% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 2.63mg | 33% | 26% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Կալցիում | 363mg | 36% | 8% |
2.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 272mg | 8% | 43% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 95mg | 23% | 15% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 6.3g | N/A | 45% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 11g | 44% | 10% |
4.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.42mg | 46% | 21% |
2.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.67mg | 6% | 62% |
9.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 91mg | 13% | 66% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 9mg | 0% | 86% |
54.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 27521IU | 550% | 8% |
1.6 անգամ շատ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1376µg | 153% | 18% | |
| Վիտամին E | 2mg | 13% | 40% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 2.86mg | 124% | 27% | |
| Սելեն | 0.9µg | 2% | 83% | |
| Վիտամին B1 | 0.04mg | 3% | 78% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.35mg | 27% | 20% |
2.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.36mg | 15% | 55% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.23mg | 5% | 79% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.4mg | 31% | 32% |
3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 108.6µg | 91% | 42% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 83µg | 21% | 26% |
1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.34g | 2% | 73% |
17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.08g | N/A | 82% |
121 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.07g | N/A | 44% |
44.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 93
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 9մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
17գ
44%
Բջջանյութ
11գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
363մգ
36%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
272մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև