Խորովածի սոուս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 172 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 39.87 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 tbsp (17 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -4.5 (alkaline) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 95% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 78% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 76% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 73% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 68% of foods
Խորովածի սոուս calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 172 | |
Calories in 1 tbsp | 29 | 17 g |
Calories in 0.5 cup | 246 | 143 g |
Calories in 1 cup | 480 | 279 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
33 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
0.64 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
13 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
20 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
232 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
1027 մգ of 2,300 մգ
45%
Ցինկ:
0.17 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.072 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.126 մգ of 2 մգ
5%
Սելեն:
1.3 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
7.1 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
1027 մգ
TOP 5%
Կալցիում
33 մգ
TOP 42%
Կալիում
232 մգ
TOP 52%
Մանգան
0.126 մգ
TOP 58%
Պղինձ
0.072 մգ
TOP 68%
Երկաթ
0.64 մգ
TOP 72%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%
Սելեն
1.3 µg
TOP 80%
Ցինկ
0.17 մգ
TOP 87%
Ֆոսֆոր
20 մգ
TOP 88%
Choline, total
7.1 մգ
TOP 89%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
224 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0.8 մգ of 15 մգ
5%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.6 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.023 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.056 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
0.597 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.164 մգ of 5 մգ
3%
Վիտամին B6:
0.075 մգ of 1 մգ
6%
Folate, total:
2 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
1.8 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
224 IU
TOP 32%
Վիտամին C
0.6 մգ
TOP 46%
Վիտամին E
0.8 մգ
TOP 50%
Վիտամին K
1.8 µg
TOP 66%
Վիտամին B6
0.075 մգ
TOP 71%
Վիտամին B3
0.597 մգ
TOP 76%
Վիտամին B2
0.056 մգ
TOP 79%
Վիտամին B5
0.164 մգ
TOP 84%
Վիտամին B1
0.023 մգ
TOP 85%
Folate, total
2 µg
TOP 90%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.82 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.63 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 14%
40.77 գ of 300 գ
14%
Ջուր:
Daily Value: 3%
54.71 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
3.07 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.045 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.082 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.101 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.35 գ
Սախարոզ:
2.68 գ
Գլյուկոզա:
16.39 գ
Ֆրուկտոզա:
14.17 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
33.24 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.9 գ
Այլ:
6.63 գ
Խորովածի սոուս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 172kcal | 9% | 54% | 3.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.82g | 2% | 87% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.63g | 1% | 78% | 52.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.6mg | 1% | 46% | 88.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 39.87g | N/A | 22% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 40.77g | 14% | 24% | 1.4 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.64mg | 8% | 72% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 33mg | 3% | 42% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 232mg | 7% | 52% | 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 13mg | 3% | 77% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 33.24g | N/A | 27% | 3.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.9g | 4% | 51% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.07mg | 8% | 68% | 2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.17mg | 2% | 87% | 37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0.35g | 0% | 97% | 43.7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 20mg | 3% | 88% | 9.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1027mg | 45% | 5% | 2.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 224IU | 4% | 32% | 74.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 11µg | 1% | 50% | |
Վիտամին E | 0.8mg | 5% | 50% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.13mg | 5% | 58% | |
Սելեն | 1.3µg | 2% | 80% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 85% | 11.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 4% | 79% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.6mg | 4% | 76% | 16 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.16mg | 3% | 84% | 6.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.08mg | 6% | 71% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 1.8µg | 2% | 66% | 56.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 2µg | 1% | 90% | 30.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.05g | 0% | 86% | 131 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.08g | N/A | 82% | 119.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.1g | N/A | 85% | 467.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Ֆրուկտոզա | 14.17g | 18% | 80% | 2.4 անգամ շատ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.02g | N/A | 94% | 435.2 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 89% | |
18:2 n-6 c,c | 0.08g | N/A | 99% | 154 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 172
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1,027մգ
14%
Ածխաջրեր ընդհանուր
41գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
33մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
232մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև