Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ծիածանափայլ իշխան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ծիածանափայլ իշխան
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Ծիածանափայլ իշխան can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 141
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 9.2 (acidic)
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0mg
TOP 19% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 81% of foods
TOP 21% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 79% of foods
TOP 25% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 75% of foods
TOP 28% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 72% of foods
TOP 28% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 72% of foods

Ծիածանափայլ իշխան calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 141
Calories in 1 fillet 111 79 g
Calories in 3 oz 120 85 g

Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Ծիածանափայլ իշխան can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 8% 12% 18% 97% 34% 7% 13% 16% 2% 129% 36%
Կալցիում: 25 մգ of 1,000 մգ 3%
Երկաթ: 0.31 մգ of 8 մգ 4%
Մագնեզիում: 25 մգ of 420 մգ 6%
Ֆոսֆոր: 226 մգ of 700 մգ 32%
Կալիում: 377 մգ of 3,400 մգ 11%
Նատրիում: 51 մգ of 2,300 մգ 2%
Ցինկ: 0.45 մգ of 11 մգ 4%
Պղինձ: 0.046 մգ of 1 մգ 5%
Մանգան: 0.011 մգ of 2 մգ 0%
Սելեն: 23.6 µg of 55 µg 43%
Choline, total: 65 մգ of 550 մգ 12%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
377 մգ
TOP 21%
Ֆոսֆոր
226 մգ
TOP 28%
Սելեն
23.6 µg
TOP 40%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Կալցիում
25 մգ
TOP 48%
Choline, total
65 մգ
TOP 61%
Նատրիում
51 մգ
TOP 71%
Ցինկ
0.45 մգ
TOP 72%
Պղինձ
0.046 մգ
TOP 82%
Երկաթ
0.31 մգ
TOP 84%
Մանգան
0.011 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 17% 47% 477% 10% 30% 21% 105% 101% 79% 9% 538% 1%
Վիտամին A: 280 IU of 5,000 IU 6%
Վիտամին E : 2.34 մգ of 15 մգ 16%
Վիտամին D (D2 + D3): 15.9 µg of 10 µg 159%
Վիտամին C: 2.9 մգ of 90 մգ 3%
Վիտամին B1: 0.12 մգ of 1 մգ 10%
Վիտամին B2: 0.09 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B3: 5.567 մգ of 16 մգ 35%
Վիտամին B5: 1.667 մգ of 5 մգ 33%
Վիտամին B6: 0.34 մգ of 1 մգ 26%
Folate, total: 11 µg of 400 µg 3%
Վիտամին B12: 4.3 µg of 2 µg 179%
Վիտամին K: 0.1 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
4.3 µg
TOP 19%
Վիտամին B3
5.567 մգ
TOP 28%
Վիտամին B5
1.667 մգ
TOP 29%
Վիտամին A
280 IU
TOP 30%
Վիտամին C
2.9 մգ
TOP 33%
Վիտամին B6
0.34 մգ
TOP 37%
Վիտամին D (D2 + D3)
15.9 µg
TOP 37%
Վիտամին E
2.34 մգ
TOP 39%
Վիտամին B1
0.12 մգ
TOP 44%
Folate, total
11 µg
TOP 59%
Վիտամին B2
0.09 մգ
TOP 71%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 7% 73%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
19.94 գ of 50 գ
40%
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.18 գ of 65 գ
10%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.8 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.08 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 251% 262% 207% 187% 274% 177% 140% 178% 264%
Տրիպտոֆան: 234 մգ of 280 մգ 84%
Տրեոնին: 915 մգ of 1,050 մգ 87%
Իզոլեյցին: 962 մգ of 1,400 մգ 69%
Լեյցին: 1696 մգ of 2,730 մգ 62%
Լիզին: 1916 մգ of 2,100 մգ 91%
Մեթիոնին: 618 մգ of 1,050 մգ 59%
Ֆենիլալանին: 815 մգ of 1,750 մգ 47%
Վալին: 1075 մգ of 1,820 մգ 59%
Հիստիդին: 614 մգ of 700 մգ 88%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 41% 31%
Հագեցած ճարպ: 1.383 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.979 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.507 գ

Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 141kcal 7% 62% 3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 19.94g 47% 25% 7.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 6.18g 10% 46% 5.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.9mg 3% 33% 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 59mg 20% 34% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 15.9µg 159% 37% 7.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.31mg 4% 84% 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 25mg 3% 48% 5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 377mg 11% 21% 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 25mg 6% 43% 5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 5% 82% 3.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.45mg 4% 72% 14 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 226mg 32% 28% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 51mg 2% 71% 9.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 280IU 6% 30% 59.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 84µg 9% 29%
Վիտամին E 2.34mg 16% 39% 1.6 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.01mg 0% 89%
Սելեն 23.6µg 43% 40%
Վիտամին B1 0.12mg 10% 44% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.57mg 35% 28% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.67mg 33% 29% 1.5 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.34mg 26% 37% 2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 4.3µg 179% 19% 6.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 11µg 3% 59% 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.05g N/A 67% 316.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 1.38g 7% 55% 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.98g N/A 53% 5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51g N/A 37% 31.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.23mg 0% 59% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.92mg 0% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.96mg 0% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.7mg 0% 60% 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.92mg 0% 58% 4.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.62mg 0% 56% 6.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.82mg 0% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.08mg 0% 60% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.61mg 0% 63% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.22g N/A 33% 3.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.52g N/A 33% 2.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.06g N/A 88% 154.9 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.09g N/A 33% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0.01g N/A 89%
18:3 n-6 c,c,c 0.01g N/A 86%
20:3 n-6 0.02g N/A 88%
20:2 n-6 c,c 0.04g N/A 73%
18:2 n-6 c,c 0.47g N/A 90% 26.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 141
օրական դոզայի %-ը*
9%
Ճարպ ընդհանուր
5%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
20%
Խոլեստերին 59մգ
2%
Աղ 51մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 20գ
Վիտամին Դ 635մկգ 106%

Կալցիում 25մգ 3%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 377մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173717/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: