Ծովախեցգետին - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Ծովախեցգետին can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 83 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 3 oz (85 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 9.9 (acidic) |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 88% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 83% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 83% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 79% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 77% of foods
Ծովախեցգետին calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 83 | |
| Calories in 1 cup | 112 | 135 g |
| Calories in 1 oz | 24 | 28.35 g |
| Calories in 3 oz | 71 | 85 g |
Ծովախեցգետին սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Ծովախեցգետին can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
91 մգ of 1,000 մգ
9%
Երկաթ:
0.5 մգ of 8 մգ
6%
Մագնեզիում:
36 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
234 մգ of 700 մգ
33%
Կալիում:
259 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
563 մգ of 2,300 մգ
24%
Ցինկ:
3.81 մգ of 11 մգ
35%
Պղինձ:
0.814 մգ of 1 մգ
90%
Մանգան:
0.074 մգ of 2 մգ
3%
Սելեն:
42.9 µg of 55 µg
78%
Choline, total:
80.9 մգ of 550 մգ
15%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
563 մգ
TOP 17%
Պղինձ
0.814 մգ
TOP 17%
Սելեն
42.9 µg
TOP 23%
Կալցիում
91 մգ
TOP 24%
Ցինկ
3.81 մգ
TOP 25%
Ֆոսֆոր
234 մգ
TOP 26%
Մագնեզիում
36 մգ
TOP 28%
Կալիում
259 մգ
TOP 46%
Choline, total
80.9 մգ
TOP 56%
Մանգան
0.074 մգ
TOP 63%
Երկաթ
0.5 մգ
TOP 77%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
1.84 մգ of 15 մգ
12%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
3.3 մգ of 90 մգ
4%
Վիտամին B1:
0.023 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.093 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B3:
2.747 մգ of 16 մգ
17%
Վիտամին B5:
0.997 մգ of 5 մգ
20%
Վիտամին B6:
0.156 մգ of 1 մգ
12%
Folate, total:
51 µg of 400 µg
13%
Վիտամին B12:
3.33 µg of 2 µg
139%
Վիտամին K:
0.3 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
3.33 µg
TOP 21%
Վիտամին C
3.3 մգ
TOP 32%
Folate, total
51 µg
TOP 34%
Վիտամին B5
0.997 մգ
TOP 35%
Վիտամին E
1.84 մգ
TOP 41%
Վիտամին B3
2.747 մգ
TOP 52%
Վիտամին B6
0.156 մգ
TOP 54%
Վիտամին B2
0.093 մգ
TOP 70%
Վիտամին A
2 IU
TOP 73%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին B1
0.023 մգ
TOP 85%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 36%
17.88 գ of 50 գ
36%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.74 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.69 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.69 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
226 մգ of 280 մգ
81%
Տրեոնին:
727 մգ of 1,050 մգ
69%
Իզոլեյցին:
776 մգ of 1,400 մգ
55%
Լեյցին:
1307 մգ of 2,730 մգ
48%
Լիզին:
1386 մգ of 2,100 մգ
66%
Մեթիոնին:
452 մգ of 1,050 մգ
43%
Ֆենիլալանին:
708 մգ of 1,750 մգ
40%
Վալին:
806 մգ of 1,820 մգ
44%
Հիստիդին:
393 մգ of 700 մգ
56%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.201 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.129 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.258 գ
Ծովախեցգետին սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 83kcal | 4% | 77% |
1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 17.88g | 43% | 29% |
6.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.74g | 1% | 77% |
45 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 3.3mg | 4% | 32% |
16.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 97mg | 32% | 12% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.5mg | 6% | 77% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 91mg | 9% | 24% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 259mg | 8% | 46% |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 36mg | 9% | 28% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.81mg | 90% | 17% |
5.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 3.81mg | 35% | 25% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Ֆոսֆոր | 234mg | 33% | 26% |
1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 563mg | 24% | 17% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 2IU | 0% | 73% |
8353 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
| Վիտամին E | 1.84mg | 12% | 41% |
1.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.07mg | 3% | 63% | |
| Սելեն | 42.9µg | 78% | 23% | |
| Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 85% |
11.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.09mg | 7% | 70% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.75mg | 17% | 52% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1mg | 20% | 35% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.16mg | 12% | 54% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 3.33µg | 139% | 21% |
4.8 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.3µg | 0% | 84% |
338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 51µg | 13% | 34% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.01g | N/A | 70% |
1063.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.2g | 1% | 77% |
29.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.13g | N/A | 80% |
76 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.26g | N/A | 74% |
182.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.23mg | 0% | 61% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.73mg | 0% | 68% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.78mg | 0% | 68% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.31mg | 0% | 69% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.39mg | 0% | 68% |
3.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.45mg | 0% | 67% |
4.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.71mg | 0% | 68% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.81mg | 0% | 69% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.39mg | 0% | 71% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.1g | N/A | 34% |
6.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.07g | N/A | 36% |
21.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 45% |
18.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 82% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 83
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
32%
Խոլեստերին 97մգ
24%
Աղ 563մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
18գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
91մգ
9%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
259մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև