Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կարտոֆիլով հաց - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կարտոֆիլով հաց
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 61 (medium)
Glycemic load 8 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 266
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 40.77 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 slice (32 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 1.5 (acidic)
TOP 8% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
TOP 12% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 88% of foods
TOP 13% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 87% of foods
TOP 16% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 84% of foods
TOP 22% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 78% of foods

Կարտոֆիլով հաց calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 266
Calories in 1 slice 85 32 g

Կարտոֆիլով հաց սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
61

Կարտոֆիլով հաց Glycemic load (GL)

8

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 57% 85% 20% 159% 64% 49% 40% 32% 34% 52% 11%
Կալցիում: 188 մգ of 1,000 մգ 19%
Երկաթ: 2.25 մգ of 8 մգ 28%
Մագնեզիում: 28 մգ of 420 մգ 7%
Ֆոսֆոր: 369 մգ of 700 մգ 53%
Կալիում: 718 մգ of 3,400 մգ 21%
Նատրիում: 375 մգ of 2,300 մգ 16%
Ցինկ: 1.44 մգ of 11 մգ 13%
Պղինձ: 0.094 մգ of 1 մգ 10%
Մանգան: 0.253 մգ of 2 մգ 11%
Սելեն: 9.5 µg of 55 µg 17%
Choline, total: 18.4 մգ of 550 մգ 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
718 մգ
TOP 8%
Կալցիում
188 մգ
TOP 12%
Ֆոսֆոր
369 մգ
TOP 13%
Նատրիում
375 մգ
TOP 28%
Երկաթ
2.25 մգ
TOP 33%
Մագնեզիում
28 մգ
TOP 35%
Ցինկ
1.44 մգ
TOP 46%
Մանգան
0.253 մգ
TOP 48%
Պղինձ
0.094 մգ
TOP 55%
Սելեն
9.5 µg
TOP 60%
Choline, total
18.4 մգ
TOP 76%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 6% 10% 3% 0% 47% 25% 24% 50% 54% 95% 19% 17%
Վիտամին A: 89 IU of 5,000 IU 2%
Վիտամին E : 0.47 մգ of 15 մգ 3%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.1 µg of 10 µg 1%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.188 մգ of 1 մգ 16%
Վիտամին B2: 0.106 մգ of 1 մգ 8%
Վիտամին B3: 1.25 մգ of 16 մգ 8%
Վիտամին B5: 0.817 մգ of 5 մգ 16%
Վիտամին B6: 0.232 մգ of 1 մգ 18%
Folate, total: 126 µg of 400 µg 32%
Վիտամին B12: 0.15 µg of 2 µg 6%
Վիտամին K: 6.8 µg of 120 µg 6%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
126 µg
TOP 22%
Վիտամին B1
0.188 մգ
TOP 35%
Վիտամին B5
0.817 մգ
TOP 41%
Վիտամին A
89 IU
TOP 44%
Վիտամին B6
0.232 մգ
TOP 46%
Վիտամին K
6.8 µg
TOP 53%
Վիտամին E
0.47 մգ
TOP 58%
Վիտամին B12
0.15 µg
TOP 60%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին B3
1.25 մգ
TOP 65%
Վիտամին B2
0.106 մգ
TOP 67%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 4% 47% 33% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.5 գ of 50 գ
25%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.13 գ of 65 գ
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 16%
47.07 գ of 300 գ
16%
Ջուր:
Daily Value: 2%
33.55 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
3.75 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 87% 64% 58% 49% 45% 32% 49% 51% 62%
Տրիպտոֆան: 81 մգ of 280 մգ 29%
Տրեոնին: 224 մգ of 1,050 մգ 21%
Իզոլեյցին: 268 մգ of 1,400 մգ 19%
Լեյցին: 440 մգ of 2,730 մգ 16%
Լիզին: 311 մգ of 2,100 մգ 15%
Մեթիոնին: 112 մգ of 1,050 մգ 11%
Ֆենիլալանին: 285 մգ of 1,750 մգ 16%
Վալին: 305 մգ of 1,820 մգ 17%
Հիստիդին: 143 մգ of 700 մգ 20%

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 13% 67%
Շաքար: 9.38 գ
Բջջանյութ(Fiber): 6.3 գ
Այլ: 31.39 գ

Կարտոֆիլով հաց սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 266kcal 13% 35% 5.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12.5g 30% 38% 4.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 3.13g 5% 61% 10.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 40.77g N/A 22% 1.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 47.07g 16% 22% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1% 60% 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 2.25mg 28% 33% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 188mg 19% 12% 1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 718mg 21% 8% 4.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 28mg 7% 35% 5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 9.38g N/A 40% Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 6.3g 25% 16% 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.09mg 10% 55% 1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.44mg 13% 46% 4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 369mg 53% 13% 2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 375mg 16% 28% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 89IU 2% 44% 187.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 24µg 3% 41%
Վիտամին E 0.47mg 3% 58% 3.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.25mg 11% 48%
Սելեն 9.5µg 17% 60%
Վիտամին B1 0.19mg 16% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.11mg 8% 67% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.25mg 8% 65% 7.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.82mg 16% 41% 1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.23mg 18% 46% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.15µg 6% 60% 4.7 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 6.8µg 6% 53% 14.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 126µg 32% 22% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0g 0% 100% N/AՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g N/A 100% N/AԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0g N/A 100% N/AԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.08mg 0% 81% 3.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.22mg 0% 82% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.27mg 0% 82% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.44mg 0% 83% 5.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.31mg 0% 80% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.11mg 0% 82% 1.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.29mg 0% 83% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.31mg 0% 83% 6.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.14mg 0% 83% 5.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 266
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
16%
Աղ 375մգ
16%
Ածխաջրեր ընդհանուր 47գ
24%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 13գ
Վիտամին Դ 2մկգ 0%

Կալցիում 188մգ 19%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 718մգ 21%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կարտոֆիլով հաց սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167943/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: