Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կոլար - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կոլար
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 32 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 32
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1.42 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup, chopped (36 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -5.8 (alkaline)
TOP 10% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 90% of foods
TOP 11% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 89% of foods
TOP 14% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 86% of foods
TOP 21% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
TOP 21% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 79% of foods

Կոլար calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 32
Calories in 1 cup, chopped 12 36 g

Կոլար սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 70% 18% 20% 11% 19% 3% 6% 16% 86% 8% 13%
Կալցիում: 232 մգ of 1,000 մգ 23%
Երկաթ: 0.47 մգ of 8 մգ 6%
Մագնեզիում: 27 մգ of 420 մգ 6%
Ֆոսֆոր: 25 մգ of 700 մգ 4%
Կալիում: 213 մգ of 3,400 մգ 6%
Նատրիում: 17 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 0.21 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.046 մգ of 1 մգ 5%
Մանգան: 0.658 մգ of 2 մգ 29%
Սելեն: 1.3 µg of 55 µg 2%
Choline, total: 23.2 մգ of 550 մգ 4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
232 մգ
TOP 10%
Մանգան
0.658 մգ
TOP 35%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Կալիում
213 մգ
TOP 56%
Choline, total
23.2 մգ
TOP 74%
Երկաթ
0.47 մգ
TOP 78%
Սելեն
1.3 µg
TOP 80%
Նատրիում
17 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.046 մգ
TOP 82%
Ցինկ
0.21 մգ
TOP 84%
Ֆոսֆոր
25 մգ
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 302% 46% 0% 118% 14% 30% 14% 17% 39% 97% 0% 1093%
Վիտամին A: 5019 IU of 5,000 IU 100%
Վիտամին E : 2.26 մգ of 15 մգ 15%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 35.3 մգ of 90 մգ 39%
Վիտամին B1: 0.054 մգ of 1 մգ 5%
Վիտամին B2: 0.13 մգ of 1 մգ 10%
Վիտամին B3: 0.742 մգ of 16 մգ 5%
Վիտամին B5: 0.267 մգ of 5 մգ 5%
Վիտամին B6: 0.165 մգ of 1 մգ 13%
Folate, total: 129 µg of 400 µg 32%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 437.1 µg of 120 µg 364%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
5019 IU
TOP 11%
Վիտամին C
35.3 մգ
TOP 14%
Folate, total
129 µg
TOP 21%
Վիտամին E
2.26 մգ
TOP 40%
Վիտամին K
437.1 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.165 մգ
TOP 53%
Վիտամին B2
0.13 մգ
TOP 62%
Վիտամին B1
0.054 մգ
TOP 70%
Վիտամին B3
0.742 մգ
TOP 73%
Վիտամին B5
0.267 մգ
TOP 76%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 6% 87% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.02 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.61 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.42 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.62 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.33 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 34% 25% 22% 17% 17% 10% 15% 20% 21%
Տրիպտոֆան: 31 մգ of 280 մգ 11%
Տրեոնին: 86 մգ of 1,050 մգ 8%
Իզոլեյցին: 100 մգ of 1,400 մգ 7%
Լեյցին: 151 մգ of 2,730 մգ 6%
Լիզին: 117 մգ of 2,100 մգ 6%
Մեթիոնին: 33 մգ of 1,050 մգ 3%
Ֆենիլալանին: 87 մգ of 1,750 մգ 5%
Վալին: 120 մգ of 1,820 մգ 7%
Հիստիդին: 47 մգ of 700 մգ 7%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.201 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

8% 74% 18%
Շաքար: 0.46 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4 գ
Այլ: 0.96 գ

Կոլար սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 32kcal 2% 93% 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.02g 7% 71% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.61g 1% 79% 54.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 35.3mg 39% 14% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.42g N/A 68% 38.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 5.42g 2% 59% 5.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.47mg 6% 78% 5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 232mg 23% 10% 1.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 213mg 6% 56% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0.46g N/A 71% 19.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 4g 16% 21% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 5% 82% 3.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.21mg 2% 84% 30 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 25mg 4% 86% 7.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 17mg 1% 82% 28.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 5019IU 100% 11% 3.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 251µg 28% 24%
Վիտամին E 2.26mg 15% 40% 1.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.66mg 29% 35%
Սելեն 1.3µg 2% 80%
Վիտամին B1 0.05mg 5% 70% 4.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.13mg 10% 62% Այնքան ինչքան Ավոկադո-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.74mg 5% 73% 12.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.27mg 5% 76% 4.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.17mg 13% 53% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 437.1µg 364% 41% 4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 129µg 32% 21% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.06g 0% 85% 107.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 326.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.2g N/A 78% 234.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 90% 9.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.09mg 0% 91% 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.1mg 0% 90% 9.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.15mg 0% 91% 16.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.12mg 0% 90% 3.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.03mg 0% 91% 2.9 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.09mg 0% 91% 7.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.12mg 0% 91% 16.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.05mg 0% 91% 15.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 32
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 17մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 232մգ 23%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 213մգ 6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կոլար սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: