Կոլար - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 32 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 32 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.42 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, chopped (36 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -5.8 (alkaline) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 90% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 89% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 86% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 79% of foods
Կոլար calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 32 | |
Calories in 1 cup, chopped | 12 | 36 g |
Կոլար սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
232 մգ of 1,000 մգ
23%
Երկաթ:
0.47 մգ of 8 մգ
6%
Մագնեզիում:
27 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
25 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
213 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
17 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
0.21 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.046 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.658 մգ of 2 մգ
29%
Սելեն:
1.3 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
23.2 մգ of 550 մգ
4%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
232 մգ
TOP 10%
Մանգան
0.658 մգ
TOP 35%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Կալիում
213 մգ
TOP 56%
Choline, total
23.2 մգ
TOP 74%
Երկաթ
0.47 մգ
TOP 78%
Սելեն
1.3 µg
TOP 80%
Նատրիում
17 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.046 մգ
TOP 82%
Ցինկ
0.21 մգ
TOP 84%
Ֆոսֆոր
25 մգ
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
5019 IU of 5,000 IU
100%
Վիտամին E :
2.26 մգ of 15 մգ
15%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
35.3 մգ of 90 մգ
39%
Վիտամին B1:
0.054 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.13 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B3:
0.742 մգ of 16 մգ
5%
Վիտամին B5:
0.267 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.165 մգ of 1 մգ
13%
Folate, total:
129 µg of 400 µg
32%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
437.1 µg of 120 µg
364%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
5019 IU
TOP 11%
Վիտամին C
35.3 մգ
TOP 14%
Folate, total
129 µg
TOP 21%
Վիտամին E
2.26 մգ
TOP 40%
Վիտամին K
437.1 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.165 մգ
TOP 53%
Վիտամին B2
0.13 մգ
TOP 62%
Վիտամին B1
0.054 մգ
TOP 70%
Վիտամին B3
0.742 մգ
TOP 73%
Վիտամին B5
0.267 մգ
TOP 76%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.02 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.61 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.42 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.62 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.33 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
31 մգ of 280 մգ
11%
Տրեոնին:
86 մգ of 1,050 մգ
8%
Իզոլեյցին:
100 մգ of 1,400 մգ
7%
Լեյցին:
151 մգ of 2,730 մգ
6%
Լիզին:
117 մգ of 2,100 մգ
6%
Մեթիոնին:
33 մգ of 1,050 մգ
3%
Ֆենիլալանին:
87 մգ of 1,750 մգ
5%
Վալին:
120 մգ of 1,820 մգ
7%
Հիստիդին:
47 մգ of 700 մգ
7%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.201 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.46 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4 գ
Այլ:
0.96 գ
Կոլար սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 32kcal | 2% | 93% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 3.02g | 7% | 71% | 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.61g | 1% | 79% | 54.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 35.3mg | 39% | 14% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 1.42g | N/A | 68% | 38.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 5.42g | 2% | 59% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.47mg | 6% | 78% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 232mg | 23% | 10% | 1.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 213mg | 6% | 56% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 27mg | 6% | 37% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.46g | N/A | 71% | 19.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 4g | 16% | 21% | 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.05mg | 5% | 82% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.21mg | 2% | 84% | 30 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 25mg | 4% | 86% | 7.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 17mg | 1% | 82% | 28.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 5019IU | 100% | 11% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 251µg | 28% | 24% | |
Վիտամին E | 2.26mg | 15% | 40% | 1.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.66mg | 29% | 35% | |
Սելեն | 1.3µg | 2% | 80% | |
Վիտամին B1 | 0.05mg | 5% | 70% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.13mg | 10% | 62% | Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում |
Վիտամին B3 | 0.74mg | 5% | 73% | 12.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.27mg | 5% | 76% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.17mg | 13% | 53% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 437.1µg | 364% | 41% | 4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 129µg | 32% | 21% | 2.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.06g | 0% | 85% | 107.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 87% | 326.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.2g | N/A | 78% | 234.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.03mg | 0% | 90% | 9.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.09mg | 0% | 91% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.1mg | 0% | 90% | 9.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.15mg | 0% | 91% | 16.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.12mg | 0% | 90% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.03mg | 0% | 91% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.09mg | 0% | 91% | 7.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.12mg | 0% | 91% | 16.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.05mg | 0% | 91% | 15.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 32
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 17մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
5գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
232մգ
23%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
213մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև