Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կորեկի ալյուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կորեկի ալյուր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 70 (medium)
Glycemic load 60 (high)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 382
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 71.62 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup (119 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.8 (acidic)
TOP 6% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 94% of foods
TOP 7% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 93% of foods
TOP 13% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 87% of foods
TOP 14% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 86% of foods
TOP 17% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 83% of foods

Կորեկի ալյուր calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 382
Calories in 1 cup 455 119 g

Կորեկի ալյուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
70

Կորեկի ալյուր Glycemic load (GL)

60

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 5% 148% 85% 123% 20% 1% 72% 179% 131% 179% 0%
Կալցիում: 14 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 3.94 մգ of 8 մգ 49%
Մագնեզիում: 119 մգ of 420 մգ 28%
Ֆոսֆոր: 285 մգ of 700 մգ 41%
Կալիում: 224 մգ of 3,400 մգ 7%
Նատրիում: 4 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 2.63 մգ of 11 մգ 24%
Պղինձ: 0.535 մգ of 1 մգ 59%
Մանգան: 1.002 մգ of 2 մգ 44%
Սելեն: 32.7 µg of 55 µg 59%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
119 մգ
TOP 13%
Երկաթ
3.94 մգ
TOP 14%
Ֆոսֆոր
285 մգ
TOP 18%
Պղինձ
0.535 մգ
TOP 19%
Սելեն
32.7 µg
TOP 30%
Մանգան
1.002 մգ
TOP 32%
Ցինկ
2.63 մգ
TOP 33%
Կալիում
224 մգ
TOP 54%
Կալցիում
14 մգ
TOP 66%
Նատրիում
4 մգ
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 3% 0% 0% 104% 17% 113% 77% 86% 32% 0% 2%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.11 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.413 մգ of 1 մգ 34%
Վիտամին B2: 0.073 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B3: 6.02 մգ of 16 մգ 38%
Վիտամին B5: 1.267 մգ of 5 մգ 25%
Վիտամին B6: 0.372 մգ of 1 մգ 29%
Folate, total: 42 µg of 400 µg 11%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.8 µg of 120 µg 1%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.413 մգ
TOP 21%
Վիտամին B3
6.02 մգ
TOP 25%
Վիտամին B5
1.267 մգ
TOP 31%
Վիտամին B6
0.372 մգ
TOP 34%
Folate, total
42 µg
TOP 37%
Վիտամին B2
0.073 մգ
TOP 74%
Վիտամին K
0.8 µg
TOP 79%
Վիտամին E
0.11 մգ
TOP 85%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

11% 5% 74% 9% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 22%
10.75 գ of 50 գ
22%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.25 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
75.12 գ of 300 գ
25%
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.67 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
1.21 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 183% 102% 102% 169% 21% 92% 116% 97% 111%
Տրիպտոֆան: 170 մգ of 280 մգ 61%
Տրեոնին: 354 մգ of 1,050 մգ 34%
Իզոլեյցին: 473 մգ of 1,400 մգ 34%
Լեյցին: 1537 մգ of 2,730 մգ 56%
Լիզին: 144 մգ of 2,100 մգ 7%
Մեթիոնին: 319 մգ of 1,050 մգ 30%
Ֆենիլալանին: 675 մգ of 1,750 մգ 39%
Վալին: 584 մգ of 1,820 մգ 32%
Հիստիդին: 257 մգ of 700 մգ 37%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

13% 23% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.536 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.924 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.618 գ

Ածխաջրերի տեսակները

98% 2%
Օսլա: 69.88 գ
Սախարոզ: 0.3 գ
Գլյուկոզա: 1.26 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.11 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

2% 5% 93%
Շաքար: 1.66 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.5 գ
Այլ: 69.96 գ

Կորեկի ալյուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 382kcal 19% 17% 8.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 10.75g 26% 42% 3.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.25g 7% 54% 7.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 71.62g N/A 6% 1.3 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 75.12g 25% 7% 2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Երկաթ 3.94mg 49% 14% 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 14mg 1% 66% 8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 224mg 7% 54% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 119mg 28% 13% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 1.66g N/A 62% 5.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.5g 14% 23% 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.54mg 59% 19% 3.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.63mg 24% 33% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 69.88g 29% 87% 4.6 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 285mg 41% 18% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 4mg 0% 92% 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.11mg 1% 85% 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 1mg 44% 32%
Սելեն 32.7µg 59% 30%
Վիտամին B1 0.41mg 34% 21% 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.07mg 6% 74% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 6.02mg 38% 25% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.27mg 25% 31% 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.37mg 29% 34% 3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին K 0.8µg 1% 79% 127 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 42µg 11% 37% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 72% 7445 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.54g 3% 69% 11 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.92g N/A 65% 10.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.62g N/A 27% 18 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.17mg 0% 69% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.35mg 0% 76% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.47mg 0% 75% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.54mg 0% 65% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.14mg 0% 88% 3.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.32mg 0% 71% 3.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.68mg 0% 70% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.58mg 0% 74% 3.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.26mg 0% 76% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.04g N/A 90% 207.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 87%
18:2 n-6 c,c 2.55g N/A 83% 4.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 382
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
5%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 4մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր 75գ
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 11գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 14մգ 1%

Երկաթ 4մգ 50%

Կալիում 224մգ 7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կորեկի ալյուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172023/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: