Կորեկի ալյուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 70 (medium) |
Glycemic load | 60 (high) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 382 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 71.62 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (119 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 7.8 (acidic) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 94% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 93% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 87% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 86% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 83% of foods
Կորեկի ալյուր calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 382 | |
Calories in 1 cup | 455 | 119 g |
Կորեկի ալյուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Կորեկի ալյուր Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
14 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
3.94 մգ of 8 մգ
49%
Մագնեզիում:
119 մգ of 420 մգ
28%
Ֆոսֆոր:
285 մգ of 700 մգ
41%
Կալիում:
224 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
4 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
2.63 մգ of 11 մգ
24%
Պղինձ:
0.535 մգ of 1 մգ
59%
Մանգան:
1.002 մգ of 2 մգ
44%
Սելեն:
32.7 µg of 55 µg
59%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
119 մգ
TOP 13%
Երկաթ
3.94 մգ
TOP 14%
Ֆոսֆոր
285 մգ
TOP 18%
Պղինձ
0.535 մգ
TOP 19%
Սելեն
32.7 µg
TOP 30%
Մանգան
1.002 մգ
TOP 32%
Ցինկ
2.63 մգ
TOP 33%
Կալիում
224 մգ
TOP 54%
Կալցիում
14 մգ
TOP 66%
Նատրիում
4 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.11 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.413 մգ of 1 մգ
34%
Վիտամին B2:
0.073 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B3:
6.02 մգ of 16 մգ
38%
Վիտամին B5:
1.267 մգ of 5 մգ
25%
Վիտամին B6:
0.372 մգ of 1 մգ
29%
Folate, total:
42 µg of 400 µg
11%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.8 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.413 մգ
TOP 21%
Վիտամին B3
6.02 մգ
TOP 25%
Վիտամին B5
1.267 մգ
TOP 31%
Վիտամին B6
0.372 մգ
TOP 34%
Folate, total
42 µg
TOP 37%
Վիտամին B2
0.073 մգ
TOP 74%
Վիտամին K
0.8 µg
TOP 79%
Վիտամին E
0.11 մգ
TOP 85%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 22%
10.75 գ of 50 գ
22%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.25 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
75.12 գ of 300 գ
25%
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.67 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
1.21 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
170 մգ of 280 մգ
61%
Տրեոնին:
354 մգ of 1,050 մգ
34%
Իզոլեյցին:
473 մգ of 1,400 մգ
34%
Լեյցին:
1537 մգ of 2,730 մգ
56%
Լիզին:
144 մգ of 2,100 մգ
7%
Մեթիոնին:
319 մգ of 1,050 մգ
30%
Ֆենիլալանին:
675 մգ of 1,750 մգ
39%
Վալին:
584 մգ of 1,820 մգ
32%
Հիստիդին:
257 մգ of 700 մգ
37%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.536 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.924 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.618 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
69.88 գ
Սախարոզ:
0.3 գ
Գլյուկոզա:
1.26 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.11 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.66 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.5 գ
Այլ:
69.96 գ
Կորեկի ալյուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 382kcal | 19% | 17% | 8.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 10.75g | 26% | 42% | 3.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 4.25g | 7% | 54% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 71.62g | N/A | 6% | 1.3 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 75.12g | 25% | 7% | 2.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Երկաթ | 3.94mg | 49% | 14% | 1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 14mg | 1% | 66% | 8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 224mg | 7% | 54% | 1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 119mg | 28% | 13% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 1.66g | N/A | 62% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 3.5g | 14% | 23% | 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.54mg | 59% | 19% | 3.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 2.63mg | 24% | 33% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 69.88g | 29% | 87% | 4.6 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 285mg | 41% | 18% | 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 4mg | 0% | 92% | 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին E | 0.11mg | 1% | 85% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 1mg | 44% | 32% | |
Սելեն | 32.7µg | 59% | 30% | |
Վիտամին B1 | 0.41mg | 34% | 21% | 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 6% | 74% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 6.02mg | 38% | 25% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 1.27mg | 25% | 31% | 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.37mg | 29% | 34% | 3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին K | 0.8µg | 1% | 79% | 127 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 42µg | 11% | 37% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 72% | 7445 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.54g | 3% | 69% | 11 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.92g | N/A | 65% | 10.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.62g | N/A | 27% | 18 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.17mg | 0% | 69% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.35mg | 0% | 76% | 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.47mg | 0% | 75% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.54mg | 0% | 65% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.14mg | 0% | 88% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.32mg | 0% | 71% | 3.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.68mg | 0% | 70% | Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում |
Վալին | 0.58mg | 0% | 74% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.26mg | 0% | 76% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% | N/A |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.04g | N/A | 90% | 207.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 87% | |
18:2 n-6 c,c | 2.55g | N/A | 83% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 382
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
4գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 4մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր
75գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
14մգ
1%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
224մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև