Կրեկեր (Cream) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 65 (medium) |
| Glycemic load | 1 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 484 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 62.15 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cracker (3.1 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3.4 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 96% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 92% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 87% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 86% of foods
Կրեկեր (Cream) calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 484 | |
| Calories in 1 cracker | 15 | 3.1 g |
Կրեկեր (Cream) սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Կրեկեր (Cream) Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
26 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
7.38 մգ of 8 մգ
92%
Մագնեզիում:
25 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
98 մգ of 700 մգ
14%
Կալիում:
129 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
1148 մգ of 2,300 մգ
50%
Ցինկ:
0.66 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.111 մգ of 1 մգ
12%
Մանգան:
0.778 մգ of 2 մգ
34%
Սելեն:
9.5 µg of 55 µg
17%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
1148 մգ
TOP 4%
Երկաթ
7.38 մգ
TOP 8%
Մանգան
0.778 մգ
TOP 34%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Կալցիում
26 մգ
TOP 47%
Պղինձ
0.111 մգ
TOP 48%
Սելեն
9.5 µg
TOP 60%
Ցինկ
0.66 մգ
TOP 63%
Ֆոսֆոր
98 մգ
TOP 65%
Կալիում
129 մգ
TOP 76%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
1.59 մգ of 15 մգ
11%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.298 մգ of 1 մգ
25%
Վիտամին B2:
0.24 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B3:
5.08 մգ of 16 մգ
32%
Վիտամին B5:
0.462 մգ of 5 մգ
9%
Վիտամին B6:
0.065 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
149 µg of 400 µg
37%
Վիտամին B12:
0.46 µg of 2 µg
19%
Վիտամին K:
17.9 µg of 120 µg
15%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
149 µg
TOP 20%
Վիտամին B1
0.298 մգ
TOP 27%
Վիտամին B3
5.08 մգ
TOP 32%
Վիտամին B2
0.24 մգ
TOP 36%
Վիտամին E
1.59 մգ
TOP 42%
Վիտամին K
17.9 µg
TOP 47%
Վիտամին B12
0.46 µg
TOP 50%
Վիտամին B5
0.462 մգ
TOP 61%
Վիտամին B6
0.065 մգ
TOP 74%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 14%
7.01 գ of 50 գ
14%
Ճարպեր:
Daily Value: 31%
20.37 գ of 65 գ
31%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 22%
64.55 գ of 300 գ
22%
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.45 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.62 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
5.362 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
10.625 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.45 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
51.87 գ
Սախարոզ:
6.22 գ
Գլյուկոզա:
0.92 գ
Ֆրուկտոզա:
0.95 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
1.27 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
9.37 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.4 գ
Այլ:
52.78 գ
Կրեկեր (Cream) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 484kcal | 24% | 8% |
10.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 7.01g | 17% | 53% |
2.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 20.37g | 31% | 15% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 62.15g | N/A | 13% |
1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 64.55g | 22% | 14% |
2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Երկաթ | 7.38mg | 92% | 8% |
2.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 26mg | 3% | 47% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 129mg | 4% | 76% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 25mg | 6% | 43% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 9.37g | N/A | 40% |
Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.4g | 10% | 32% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
|
| Պղինձ | 0.11mg | 12% | 48% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.66mg | 6% | 63% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 51.87g | 21% | 88% |
3.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 98mg | 14% | 65% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 1148mg | 50% | 4% |
2.3 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 1.59mg | 11% | 42% |
1.1 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.78mg | 34% | 34% | |
| Սելեն | 9.5µg | 17% | 60% | |
| Վիտամին B1 | 0.3mg | 25% | 27% |
1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.24mg | 18% | 36% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 5.08mg | 32% | 32% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.46mg | 9% | 61% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.07mg | 5% | 74% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.46µg | 19% | 50% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 17.9µg | 15% | 47% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 149µg | 37% | 20% |
2.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 3.97g | N/A | 43% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 5.36g | 27% | 23% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 10.63g | N/A | 15% |
1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2.45g | N/A | 28% |
19.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.95g | 1% | 86% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.05g | N/A | 90% |
203.1 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 18:2 n-6 c,c | 1.54g | N/A | 85% |
8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 484
օրական դոզայի %-ը*
31%
Ճարպ ընդհանուր
20գ
23%
Հագեցած ճարպեր 5գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1,148մգ
22%
Ածխաջրեր ընդհանուր
65գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
26մգ
3%
Երկաթ
7մգ
88%
Կալիում
129մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև