Կրեկեր Graham - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 74 (high) |
| Glycemic load | 8 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 430 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 74.26 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cracker (15 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 4.5 (acidic) |
| Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/223499374 | 36mg |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 95% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 94% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 88% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 85% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 83% of foods
Կրեկեր Graham calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 430 | |
| Calories in 1 oz | 122 | 28.35 g |
| Calories in 1 cracker | 65 | 15 g |
| Calories in 1 cup, crushed | 361 | 84 g |
| Calories in 1 large rectangular piece or 2 squares or 4 small rectangular pieces | 60 | 14 g |
Կրեկեր Graham սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Կրեկեր Graham Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
77 մգ of 1,000 մգ
8%
Երկաթ:
3.78 մգ of 8 մգ
47%
Մագնեզիում:
40 մգ of 420 մգ
10%
Ֆոսֆոր:
185 մգ of 700 մգ
26%
Կալիում:
170 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
459 մգ of 2,300 մգ
20%
Ցինկ:
0.96 մգ of 11 մգ
9%
Պղինձ:
0.17 մգ of 1 մգ
19%
Մանգան:
1.019 մգ of 2 մգ
44%
Սելեն:
6.3 µg of 55 µg
11%
Choline, total:
5.9 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
3.78 մգ
TOP 15%
Նատրիում
459 մգ
TOP 22%
Մագնեզիում
40 մգ
TOP 26%
Կալցիում
77 մգ
TOP 26%
Մանգան
1.019 մգ
TOP 32%
Պղինձ
0.17 մգ
TOP 34%
Ֆոսֆոր
185 մգ
TOP 43%
Ցինկ
0.96 մգ
TOP 55%
Սելեն
6.3 µg
TOP 65%
Կալիում
170 մգ
TOP 66%
Choline, total
5.9 մգ
TOP 91%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
1.51 մգ of 15 մգ
10%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.265 մգ of 1 մգ
22%
Վիտամին B2:
0.317 մգ of 1 մգ
24%
Վիտամին B3:
4.439 մգ of 16 մգ
28%
Վիտամին B5:
0.42 մգ of 5 մգ
8%
Վիտամին B6:
0.156 մգ of 1 մգ
12%
Folate, total:
91 µg of 400 µg
23%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
14.3 µg of 120 µg
12%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.317 մգ
TOP 24%
Folate, total
91 µg
TOP 25%
Վիտամին B1
0.265 մգ
TOP 29%
Վիտամին B3
4.439 մգ
TOP 37%
Վիտամին E
1.51 մգ
TOP 42%
Վիտամին K
14.3 µg
TOP 48%
Վիտամին B6
0.156 մգ
TOP 54%
Վիտամին B5
0.42 մգ
TOP 64%
Վիտամին A
2 IU
TOP 73%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.69 գ of 50 գ
13%
Ճարպեր:
Daily Value: 16%
10.6 գ of 65 գ
16%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 26%
77.66 գ of 300 գ
26%
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.39 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
1.66 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.633 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.509 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
5.388 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
46.56 գ
Սախարոզ:
22.82 գ
Գլյուկոզա:
1.04 գ
Ֆրուկտոզա:
0.99 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
24.85 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.4 գ
Այլ:
49.41 գ
Կրեկեր Graham սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 430kcal | 22% | 12% |
9.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 6.69g | 16% | 55% |
2.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 10.6g | 16% | 32% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 74.26g | N/A | 5% |
1.4 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 77.66g | 26% | 6% |
2.8 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 3.78mg | 47% | 15% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 77mg | 8% | 26% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 170mg | 5% | 66% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 40mg | 10% | 26% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 24.85g | N/A | 31% |
2.8 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.4g | 14% | 24% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.17mg | 19% | 34% |
1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.96mg | 9% | 55% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 46.56g | 19% | 88% |
3 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 185mg | 26% | 43% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Նատրիում | 459mg | 20% | 22% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 2IU | 0% | 73% |
8353 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 1.51mg | 10% | 42% |
Այնքան ինչքան Կիվի-ում
|
| Մանգան | 1.02mg | 44% | 32% | |
| Սելեն | 6.3µg | 11% | 65% | |
| Վիտամին B1 | 0.27mg | 22% | 29% |
Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.32mg | 24% | 24% |
2.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.44mg | 28% | 37% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.42mg | 8% | 64% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.16mg | 12% | 54% |
1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 14.3µg | 12% | 48% |
7.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 91µg | 23% | 25% |
1.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.06g | N/A | 66% |
270.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.63g | 8% | 51% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.51g | N/A | 48% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 5.39g | N/A | 17% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.99g | 1% | 86% |
6 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.6g | N/A | 79% |
15.3 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0.02g | N/A | 83% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 83% | |
| 18:2 n-6 c,c | 4.74g | N/A | 82% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 430
օրական դոզայի %-ը*
17%
Ճարպ ընդհանուր
11գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
20%
Աղ 459մգ
26%
Ածխաջրեր ընդհանուր
78գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
77մգ
8%
Երկաթ
4մգ
50%
Կալիում
170մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև