Հալապենո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 32 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 29 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.7 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 pepper (14 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -4.3 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 90% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 81% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 72% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 71% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 67% of foods
Հալապենո calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 29 | |
Calories in 1 cup, sliced | 26 | 90 g |
Calories in 1 pepper | 4 | 14 g |
Հալապենո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
12 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.25 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
15 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
26 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
248 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
3 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.14 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.046 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.097 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
0.4 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
7.5 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
248 մգ
TOP 48%
Մանգան
0.097 մգ
TOP 61%
Կալցիում
12 մգ
TOP 71%
Մագնեզիում
15 մգ
TOP 73%
Պղինձ
0.046 մգ
TOP 82%
Ֆոսֆոր
26 մգ
TOP 86%
Երկաթ
0.25 մգ
TOP 87%
Ցինկ
0.14 մգ
TOP 88%
Choline, total
7.5 մգ
TOP 89%
Սելեն
0.4 µg
TOP 91%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1078 IU of 5,000 IU
22%
Վիտամին E :
3.58 մգ of 15 մգ
24%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
118.6 մգ of 90 մգ
132%
Վիտամին B1:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.07 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
1.28 մգ of 16 մգ
8%
Վիտամին B5:
0.315 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.419 մգ of 1 մգ
32%
Folate, total:
27 µg of 400 µg
7%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
18.5 µg of 120 µg
15%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
118.6 մգ
TOP 10%
Վիտամին A
1078 IU
TOP 19%
Վիտամին B6
0.419 մգ
TOP 29%
Վիտամին E
3.58 մգ
TOP 38%
Folate, total
27 µg
TOP 43%
Վիտամին K
18.5 µg
TOP 47%
Վիտամին B3
1.28 մգ
TOP 65%
Վիտամին B5
0.315 մգ
TOP 72%
Վիտամին B2
0.07 մգ
TOP 75%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 78%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.91 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.37 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.5 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.69 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.53 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.092 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.029 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.112 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
1.48 գ
Ֆրուկտոզա:
2.63 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.12 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.8 գ
Այլ:
-0.42 գ
Հալապենո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 29kcal | 1% | 94% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.91g | 2% | 86% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.37g | 1% | 83% | 90 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 118.6mg | 132% | 10% | 2.2 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 3.7g | N/A | 60% | 14.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 6.5g | 2% | 57% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.25mg | 3% | 87% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 12mg | 1% | 71% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 248mg | 7% | 48% | 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 15mg | 4% | 73% | 9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 4.12g | N/A | 50% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.8g | 11% | 28% | 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.05mg | 5% | 82% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.14mg | 1% | 88% | 45.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 26mg | 4% | 86% | 7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 3mg | 0% | 94% | 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 1078IU | 22% | 19% | 15.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 54µg | 6% | 33% | |
Վիտամին E | 3.58mg | 24% | 38% | 2.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.1mg | 4% | 61% | |
Սելեն | 0.4µg | 1% | 91% | |
Վիտամին B1 | 0.04mg | 3% | 78% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 5% | 75% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.28mg | 8% | 65% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.32mg | 6% | 72% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.42mg | 32% | 29% | 3.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 18.5µg | 15% | 47% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 27µg | 7% | 43% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.09g | 0% | 82% | 64.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 87% | 337.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 84% | 421.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Ֆրուկտոզա | 2.63g | 3% | 83% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.05g | N/A | 89% | 182.8 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% | |
18:2 n-6 c,c | 0.06g | N/A | 99% | 198.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 29
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 3մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
12մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
248մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև