Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Հաղարջ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հաղարջ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 25 (low)
Glycemic load 3 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 56
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9.5 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup (112 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -4.2 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/259133562 30mg
TOP 13% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 87% of foods
TOP 20% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 80% of foods
TOP 42% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 58% of foods
TOP 42% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 58% of foods
TOP 43% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 57% of foods

Հաղարջ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 56
Calories in 1 cup 63 112 g

Հաղարջ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
25

Հաղարջ Glycemic load (GL)

3

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 10% 38% 10% 19% 25% 1% 7% 36% 25% 4% 5%
Կալցիում: 33 մգ of 1,000 մգ 3%
Երկաթ: 1 մգ of 8 մգ 13%
Մագնեզիում: 13 մգ of 420 մգ 3%
Ֆոսֆոր: 44 մգ of 700 մգ 6%
Կալիում: 275 մգ of 3,400 մգ 8%
Նատրիում: 1 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.23 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.107 մգ of 1 մգ 12%
Մանգան: 0.186 մգ of 2 մգ 8%
Սելեն: 0.6 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 7.6 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
33 մգ
TOP 42%
Կալիում
275 մգ
TOP 43%
Պղինձ
0.107 մգ
TOP 49%
Մանգան
0.186 մգ
TOP 53%
Երկաթ
1 մգ
TOP 60%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%
Ֆոսֆոր
44 մգ
TOP 79%
Ցինկ
0.23 մգ
TOP 83%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Choline, total
7.6 մգ
TOP 89%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 2% 0% 137% 10% 12% 2% 4% 17% 6% 0% 28%
Վիտամին A: 42 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.1 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 41 մգ of 90 մգ 46%
Վիտամին B1: 0.04 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.05 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B3: 0.1 մգ of 16 մգ 1%
Վիտամին B5: 0.064 մգ of 5 մգ 1%
Վիտամին B6: 0.07 մգ of 1 մգ 5%
Folate, total: 8 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 11 µg of 120 µg 9%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
41 մգ
TOP 13%
Վիտամին K
11 µg
TOP 50%
Վիտամին A
42 IU
TOP 51%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին B6
0.07 մգ
TOP 73%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 78%
Վիտամին B2
0.05 մգ
TOP 81%
Վիտամին E
0.1 մգ
TOP 86%
Վիտամին B5
0.064 մգ
TOP 92%
Վիտամին B3
0.1 մգ
TOP 92%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 14% 82%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.4 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
13.8 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.95 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.65 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

13% 21% 66%
Հագեցած ճարպ: 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.028 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.088 գ

Ածխաջրերի տեսակները

8% 44% 48%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.61 գ
Գլյուկոզա: 3.22 գ
Ֆրուկտոզա: 3.53 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

53% 31% 15%
Շաքար: 7.37 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4.3 գ
Այլ: 2.13 գ

Հաղարջ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 56kcal 3% 85% 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.4g 3% 82% 2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.2g 0% 88% 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 41mg 46% 13% 1.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 9.5g N/A 47% 5.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 13.8g 5% 42% 2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 1mg 13% 60% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 33mg 3% 42% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 275mg 8% 43% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 13mg 3% 77% 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 7.37g N/A 44% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 4.3g 17% 20% 1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.11mg 12% 49% 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.23mg 2% 83% 27.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 44mg 6% 79% 4.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1mg 0% 98% 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 42IU 1% 51% 397.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 2µg 0% 68%
Վիտամին E 0.1mg 1% 86% 14.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.19mg 8% 53%
Սելեն 0.6µg 1% 88%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 78% 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 81% 2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.1mg 1% 92% 95.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.06mg 1% 92% 17.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 5% 73% 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 11µg 9% 50% 9.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 8µg 2% 68% 7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.02g 0% 92% 346.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 350 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 86% 536.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Ֆրուկտոզա 3.53g 4% 82% 1.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 56
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 14գ
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 33մգ 3%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 275մգ 8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հաղարջ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173964/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: