Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Համեմ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 32 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 23
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0.87 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 0.25 cup (4 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -9.7 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 18mg
TOP 10% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 90% of foods
TOP 12% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
TOP 16% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 84% of foods
TOP 23% Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 77% of foods
TOP 27% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 73% of foods

Համեմ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 23
Calories in 0.25 cup 1 4 g
Calories in 9 sprigs 5 20 g

Համեմ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 21% 67% 19% 21% 46% 6% 14% 75% 56% 5% 7%
Կալցիում: 67 մգ of 1,000 մգ 7%
Երկաթ: 1.77 մգ of 8 մգ 22%
Մագնեզիում: 26 մգ of 420 մգ 6%
Ֆոսֆոր: 48 մգ of 700 մգ 7%
Կալիում: 521 մգ of 3,400 մգ 15%
Նատրիում: 46 մգ of 2,300 մգ 2%
Ցինկ: 0.5 մգ of 11 մգ 5%
Պղինձ: 0.225 մգ of 1 մգ 25%
Մանգան: 0.426 մգ of 2 մգ 19%
Սելեն: 0.9 µg of 55 µg 2%
Choline, total: 12.8 մգ of 550 մգ 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
521 մգ
TOP 12%
Կալցիում
67 մգ
TOP 28%
Պղինձ
0.225 մգ
TOP 29%
Մագնեզիում
26 մգ
TOP 39%
Մանգան
0.426 մգ
TOP 40%
Երկաթ
1.77 մգ
TOP 42%
Ցինկ
0.5 մգ
TOP 69%
Նատրիում
46 մգ
TOP 73%
Ֆոսֆոր
48 մգ
TOP 78%
Choline, total
12.8 մգ
TOP 83%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 405% 50% 0% 90% 17% 38% 21% 35% 35% 47% 0% 776%
Վիտամին A: 6748 IU of 5,000 IU 135%
Վիտամին E : 2.5 մգ of 15 մգ 17%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 27 մգ of 90 մգ 30%
Վիտամին B1: 0.067 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B2: 0.162 մգ of 1 մգ 12%
Վիտամին B3: 1.114 մգ of 16 մգ 7%
Վիտամին B5: 0.57 մգ of 5 մգ 11%
Վիտամին B6: 0.149 մգ of 1 մգ 11%
Folate, total: 62 µg of 400 µg 16%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 310 µg of 120 µg 258%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
6748 IU
TOP 10%
Վիտամին C
27 մգ
TOP 16%
Folate, total
62 µg
TOP 31%
Վիտամին E
2.5 մգ
TOP 39%
Վիտամին K
310 µg
TOP 41%
Վիտամին B5
0.57 մգ
TOP 54%
Վիտամին B2
0.162 մգ
TOP 55%
Վիտամին B6
0.149 մգ
TOP 55%
Վիտամին B1
0.067 մգ
TOP 63%
Վիտամին B3
1.114 մգ
TOP 67%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 4% 90% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2.13 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.52 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.67 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.21 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
1.47 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

4% 84% 12%
Հագեցած ճարպ: 0.014 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.275 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.04 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

24% 76%
Շաքար: 0.87 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.8 գ
Այլ: 0 գ

Համեմ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 23kcal 1% 96% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.13g 5% 76% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.52g 1% 80% 64.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 27mg 30% 16% 2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0.87g N/A 70% 62.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 3.67g 1% 64% 7.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 1.77mg 22% 42% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 67mg 7% 28% 1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 521mg 15% 12% 3.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 26mg 6% 39% 5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0.87g N/A 67% 10.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 11% 28% 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.23mg 25% 29% 1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.5mg 5% 69% 12.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 48mg 7% 78% 3.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 46mg 2% 73% 10.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 6748IU 135% 10% 2.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 337µg 37% 23%
Վիտամին E 2.5mg 17% 39% 1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.43mg 19% 40%
Սելեն 0.9µg 2% 83%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 63% 4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.16mg 12% 55% 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.11mg 7% 67% 8.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.57mg 11% 54% 2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.15mg 11% 55% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 310µg 258% 41% 3.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 62µg 16% 31% Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.01g 0% 92% 421.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.28g N/A 76% 35.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 91% 1179.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
2%
Աղ 46մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
12%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 67մգ 7%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 521մգ 15%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Համեմ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169997/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: