Հավկիթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Հավկիթ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Insulin index ⓘ https://clinicaltrials.gov/ProvidedDocs/93/NCT03387293/Prot_SAP_000.pdf | 23 |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 155 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1.12 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 large (50 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 9 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 86% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 76% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 74% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 74% of foods
Հավկիթ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 155 | |
| Calories in 1 cup, chopped | 211 | 136 g |
| Calories in 1 tbsp | 13 | 8.5 g |
| Calories in 1 large | 78 | 50 g |
Հավկիթ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Հավկիթ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
50 մգ of 1,000 մգ
5%
Երկաթ:
1.19 մգ of 8 մգ
15%
Մագնեզիում:
10 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
172 մգ of 700 մգ
25%
Կալիում:
126 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
124 մգ of 2,300 մգ
5%
Ցինկ:
1.05 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
2 մգ of 1 մգ
222%
Մանգան:
0.026 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
30.8 µg of 55 µg
56%
Choline, total:
293.8 մգ of 550 մգ
53%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Սելեն
30.8 µg
TOP 31%
Կալցիում
50 մգ
TOP 34%
Choline, total
293.8 մգ
TOP 46%
Նատրիում
124 մգ
TOP 46%
Ֆոսֆոր
172 մգ
TOP 47%
Ցինկ
1.05 մգ
TOP 52%
Երկաթ
1.19 մգ
TOP 55%
Մանգան
0.026 մգ
TOP 73%
Կալիում
126 մգ
TOP 76%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Պղինձ
2 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
520 IU of 5,000 IU
10%
Վիտամին E :
1.03 մգ of 15 մգ
7%
Վիտամին D (D2 + D3):
2.2 µg of 10 µg
22%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.066 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.513 մգ of 1 մգ
39%
Վիտամին B3:
0.064 մգ of 16 մգ
0%
Վիտամին B5:
1.398 մգ of 5 մգ
28%
Վիտամին B6:
0.121 մգ of 1 մգ
9%
Folate, total:
44 µg of 400 µg
11%
Վիտամին B12:
1.11 µg of 2 µg
46%
Վիտամին K:
0.3 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.513 մգ
TOP 14%
Վիտամին A
520 IU
TOP 24%
Վիտամին B5
1.398 մգ
TOP 30%
Folate, total
44 µg
TOP 37%
Վիտամին B12
1.11 µg
TOP 40%
Վիտամին D (D2 + D3)
2.2 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.03 մգ
TOP 46%
Վիտամին B6
0.121 մգ
TOP 60%
Վիտամին B1
0.066 մգ
TOP 64%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին B3
0.064 մգ
TOP 94%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.58 գ of 50 գ
25%
Ճարպեր:
Daily Value: 16%
10.61 գ of 65 գ
16%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
1.12 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.62 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.07 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
153 մգ of 280 մգ
55%
Տրեոնին:
604 մգ of 1,050 մգ
58%
Իզոլեյցին:
686 մգ of 1,400 մգ
49%
Լեյցին:
1075 մգ of 2,730 մգ
39%
Լիզին:
904 մգ of 2,100 մգ
43%
Մեթիոնին:
392 մգ of 1,050 մգ
37%
Ֆենիլալանին:
668 մգ of 1,750 մգ
38%
Վալին:
767 մգ of 1,820 մգ
42%
Հիստիդին:
298 մգ of 700 մգ
43%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.267 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4.077 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.414 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.12 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
0 գ
Հավկիթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 155kcal | 8% | 58% |
3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 12.58g | 30% | 38% |
4.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 10.61g | 16% | 32% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 1.12g | N/A | 69% |
48.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 1.12g | 0% | 70% |
25.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 373mg | 124% | 6% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 2.2µg | 22% | 41% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Երկաթ | 1.19mg | 15% | 55% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 50mg | 5% | 34% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 126mg | 4% | 76% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 10mg | 2% | 84% |
14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 1.12g | N/A | 65% |
8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 2mg | 222% | 94% |
14.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.05mg | 10% | 52% |
6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 172mg | 25% | 47% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 124mg | 5% | 46% |
4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 520IU | 10% | 24% |
32.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 149µg | 17% | 26% | |
| Վիտամին E | 1.03mg | 7% | 46% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.03mg | 1% | 73% | |
| Սելեն | 30.8µg | 56% | 31% | |
| Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 64% |
4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.51mg | 39% | 14% |
3.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.06mg | 0% | 94% |
149.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.4mg | 28% | 30% |
1.2 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.12mg | 9% | 60% |
Այնքան ինչքան Վարսակ-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.11µg | 46% | 40% |
1.6 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.3µg | 0% | 84% |
338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 44µg | 11% | 37% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 3.27g | 16% | 35% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 4.08g | N/A | 36% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.41g | N/A | 38% |
33.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.15mg | 0% | 71% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.6mg | 0% | 71% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.69mg | 0% | 70% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.08mg | 0% | 72% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.9mg | 0% | 72% |
2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.39mg | 0% | 69% |
4.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.67mg | 0% | 70% |
Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
|
| Վալին | 0.77mg | 0% | 70% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.3mg | 0% | 74% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 42% |
138 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.04g | N/A | 37% |
38.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 155
օրական դոզայի %-ը*
17%
Ճարպ ընդհանուր
11գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
124%
Խոլեստերին 373մգ
5%
Աղ 124մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
1գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
13գ
Վիտամին Դ
87մկգ
15%
Կալցիում
50մգ
5%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
126մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև