Մանկական սնունդ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 56 (medium) |
Glycemic load | 1 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 379 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 65.9 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 tbsp (2.5 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.8 (alkaline) |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 95% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 93% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 92% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 92% of foods
Մանկական սնունդ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 379 | |
Calories in 1 tbsp | 9 | 2.5 g |
Calories in 0.5 oz | 57 | 15 g |
Մանկական սնունդ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Մանկական սնունդ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
733 մգ of 1,000 մգ
73%
Երկաթ:
47.5 մգ of 8 մգ
594%
Մագնեզիում:
100 մգ of 420 մգ
24%
Ֆոսֆոր:
392 մգ of 700 մգ
56%
Կալիում:
437 մգ of 3,400 մգ
13%
Նատրիում:
3 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
2.4 մգ of 11 մգ
22%
Պղինձ:
0.334 մգ of 1 մգ
37%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
25.9 µg of 55 µg
47%
Choline, total:
23.2 մգ of 550 մգ
4%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
47.5 մգ
TOP 2%
Կալցիում
733 մգ
TOP 5%
Ֆոսֆոր
392 մգ
TOP 12%
Մագնեզիում
100 մգ
TOP 14%
Կալիում
437 մգ
TOP 15%
Պղինձ
0.334 մգ
TOP 24%
Ցինկ
2.4 մգ
TOP 35%
Սելեն
25.9 µg
TOP 37%
Choline, total
23.2 մգ
TOP 74%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
20 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
3.68 մգ of 15 մգ
25%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
2.3 մգ of 90 մգ
3%
Վիտամին B1:
2.438 մգ of 1 մգ
203%
Վիտամին B2:
2.717 մգ of 1 մգ
209%
Վիտամին B3:
34.714 մգ of 16 մգ
217%
Վիտամին B5:
1.074 մգ of 5 մգ
21%
Վիտամին B6:
0.189 մգ of 1 մգ
15%
Folate, total:
43 µg of 400 µg
11%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
1.5 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
2.717 մգ
TOP 7%
Վիտամին B3
34.714 մգ
TOP 8%
Վիտամին B1
2.438 մգ
TOP 8%
Վիտամին B5
1.074 մգ
TOP 34%
Վիտամին C
2.3 մգ
TOP 35%
Folate, total
43 µg
TOP 37%
Վիտամին E
3.68 մգ
TOP 38%
Վիտամին B6
0.189 մգ
TOP 50%
Վիտամին A
20 IU
TOP 58%
Վիտամին K
1.5 µg
TOP 73%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
12.2 գ of 50 գ
24%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.4 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
73.4 գ of 300 գ
24%
Ջուր:
Daily Value: 0%
6.7 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
158 մգ of 280 մգ
56%
Տրեոնին:
400 մգ of 1,050 մգ
38%
Իզոլեյցին:
477 մգ of 1,400 մգ
34%
Լեյցին:
1041 մգ of 2,730 մգ
38%
Լիզին:
404 մգ of 2,100 մգ
19%
Մեթիոնին:
240 մգ of 1,050 մգ
23%
Ֆենիլալանին:
672 մգ of 1,750 մգ
38%
Վալին:
653 մգ of 1,820 մգ
36%
Հիստիդին:
286 մգ of 700 մգ
41%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.769 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.206 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.697 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.87 գ
Բջջանյութ(Fiber):
7.5 գ
Այլ:
65.03 գ
Մանկական սնունդ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 379kcal | 19% | 18% | 8.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 12.2g | 29% | 39% | 4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 4.4g | 7% | 54% | 7.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 2.3mg | 3% | 35% | 23 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 65.9g | N/A | 10% | 1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 73.4g | 24% | 8% | 2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 47.5mg | 594% | 2% | 18.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 733mg | 73% | 5% | 5.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 437mg | 13% | 15% | 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 100mg | 24% | 14% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.87g | N/A | 67% | 10.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 7.5g | 30% | 14% | 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.33mg | 37% | 24% | 2.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 2.4mg | 22% | 35% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 392mg | 56% | 12% | 2.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 3mg | 0% | 94% | 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 20IU | 0% | 58% | 835.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
Վիտամին E | 3.68mg | 25% | 38% | 2.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 25.9µg | 47% | 37% | |
Վիտամին B1 | 2.44mg | 203% | 8% | 9.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 2.72mg | 209% | 7% | 20.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 34.71mg | 217% | 8% | 3.6 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 1.07mg | 21% | 34% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.19mg | 15% | 50% | 1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 1.5µg | 1% | 73% | 67.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 43µg | 11% | 37% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.77g | 4% | 65% | 7.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.21g | N/A | 62% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.7g | N/A | 34% | 27.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.16mg | 0% | 71% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.4mg | 0% | 75% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.48mg | 0% | 75% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.04mg | 0% | 73% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.4mg | 0% | 78% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.24mg | 0% | 74% | 2.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.67mg | 0% | 70% | Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում |
Վալին | 0.65mg | 0% | 73% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.29mg | 0% | 75% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 379
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
4գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 3մգ
24%
Ածխաջրեր ընդհանուր
73գ
32%
Բջջանյութ
8գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
12գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
733մգ
73%
Երկաթ
48մգ
600%
Կալիում
437մգ
13%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև