Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Մանկական սնունդ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մանկական սնունդ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 56 (medium)
Glycemic load 1 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 379
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 65.9 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 tbsp (2.5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.8 (alkaline)
TOP 2% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
TOP 5% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 95% of foods
TOP 7% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 93% of foods
TOP 8% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 92% of foods
TOP 8% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 92% of foods

Մանկական սնունդ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 379
Calories in 1 tbsp 9 2.5 g
Calories in 0.5 oz 57 15 g

Մանկական սնունդ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
56

Մանկական սնունդ Glycemic load (GL)

1

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 220% 1782% 72% 169% 39% 1% 66% 112% 0% 142% 13%
Կալցիում: 733 մգ of 1,000 մգ 73%
Երկաթ: 47.5 մգ of 8 մգ 594%
Մագնեզիում: 100 մգ of 420 մգ 24%
Ֆոսֆոր: 392 մգ of 700 մգ 56%
Կալիում: 437 մգ of 3,400 մգ 13%
Նատրիում: 3 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 2.4 մգ of 11 մգ 22%
Պղինձ: 0.334 մգ of 1 մգ 37%
Մանգան: 0 մգ of 2 մգ 0%
Սելեն: 25.9 µg of 55 µg 47%
Choline, total: 23.2 մգ of 550 մգ 4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
47.5 մգ
TOP 2%
Կալցիում
733 մգ
TOP 5%
Ֆոսֆոր
392 մգ
TOP 12%
Մագնեզիում
100 մգ
TOP 14%
Կալիում
437 մգ
TOP 15%
Պղինձ
0.334 մգ
TOP 24%
Ցինկ
2.4 մգ
TOP 35%
Սելեն
25.9 µg
TOP 37%
Choline, total
23.2 մգ
TOP 74%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 74% 0% 8% 610% 627% 651% 65% 44% 33% 0% 4%
Վիտամին A: 20 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 3.68 մգ of 15 մգ 25%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 2.3 մգ of 90 մգ 3%
Վիտամին B1: 2.438 մգ of 1 մգ 203%
Վիտամին B2: 2.717 մգ of 1 մգ 209%
Վիտամին B3: 34.714 մգ of 16 մգ 217%
Վիտամին B5: 1.074 մգ of 5 մգ 21%
Վիտամին B6: 0.189 մգ of 1 մգ 15%
Folate, total: 43 µg of 400 µg 11%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 1.5 µg of 120 µg 1%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
2.717 մգ
TOP 7%
Վիտամին B3
34.714 մգ
TOP 8%
Վիտամին B1
2.438 մգ
TOP 8%
Վիտամին B5
1.074 մգ
TOP 34%
Վիտամին C
2.3 մգ
TOP 35%
Folate, total
43 µg
TOP 37%
Վիտամին E
3.68 մգ
TOP 38%
Վիտամին B6
0.189 մգ
TOP 50%
Վիտամին A
20 IU
TOP 58%
Վիտամին K
1.5 µg
TOP 73%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 5% 72% 7% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
12.2 գ of 50 գ
24%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.4 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
73.4 գ of 300 գ
24%
Ջուր:
Daily Value: 0%
6.7 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
3.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 170% 115% 103% 115% 58% 69% 116% 108% 123%
Տրիպտոֆան: 158 մգ of 280 մգ 56%
Տրեոնին: 400 մգ of 1,050 մգ 38%
Իզոլեյցին: 477 մգ of 1,400 մգ 34%
Լեյցին: 1041 մգ of 2,730 մգ 38%
Լիզին: 404 մգ of 2,100 մգ 19%
Մեթիոնին: 240 մգ of 1,050 մգ 23%
Ֆենիլալանին: 672 մգ of 1,750 մգ 38%
Վալին: 653 մգ of 1,820 մգ 36%
Հիստիդին: 286 մգ of 700 մգ 41%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

21% 33% 46%
Հագեցած ճարպ: 0.769 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.206 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.697 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

10% 89%
Շաքար: 0.87 գ
Բջջանյութ(Fiber): 7.5 գ
Այլ: 65.03 գ

Մանկական սնունդ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 379kcal 19% 18% 8.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12.2g 29% 39% 4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.4g 7% 54% 7.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.3mg 3% 35% 23 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 65.9g N/A 10% 1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 73.4g 24% 8% 2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 47.5mg 594% 2% 18.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 733mg 73% 5% 5.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 437mg 13% 15% 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 100mg 24% 14% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0.87g N/A 67% 10.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 7.5g 30% 14% 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.33mg 37% 24% 2.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.4mg 22% 35% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 392mg 56% 12% 2.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 3mg 0% 94% 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 20IU 0% 58% 835.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 1µg 0% 72%
Վիտամին E 3.68mg 25% 38% 2.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 25.9µg 47% 37%
Վիտամին B1 2.44mg 203% 8% 9.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 2.72mg 209% 7% 20.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 34.71mg 217% 8% 3.6 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.07mg 21% 34% 1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.19mg 15% 50% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 1.5µg 1% 73% 67.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 43µg 11% 37% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.77g 4% 65% 7.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.21g N/A 62% 8.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.7g N/A 34% 27.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.16mg 0% 71% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.4mg 0% 75% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.48mg 0% 75% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.04mg 0% 73% 2.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.4mg 0% 78% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.24mg 0% 74% 2.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.67mg 0% 70% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.65mg 0% 73% 3.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.29mg 0% 75% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 379
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
5%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 3մգ
24%
Ածխաջրեր ընդհանուր 73գ
32%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 12գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 733մգ 73%

Երկաթ 48մգ 600%

Կալիում 437մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մանկական սնունդ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170964/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: