Միդիա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 50 (low) |
Glycemic load | 3 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 172 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 7.39 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 3 oz (85 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 15.2 (acidic) |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 86% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 85% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 83% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 82% of foods
Միդիա calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 172 | |
Calories in 3 oz | 146 | 85 g |
Միդիա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միդիա Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
33 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
6.72 մգ of 8 մգ
84%
Մագնեզիում:
37 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
285 մգ of 700 մգ
41%
Կալիում:
268 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
369 մգ of 2,300 մգ
16%
Ցինկ:
2.67 մգ of 11 մգ
24%
Պղինձ:
0.149 մգ of 1 մգ
17%
Մանգան:
6.8 մգ of 2 մգ
296%
Սելեն:
89.6 µg of 55 µg
163%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
6.72 մգ
TOP 8%
Ֆոսֆոր
285 մգ
TOP 18%
Սելեն
89.6 µg
TOP 20%
Մանգան
6.8 մգ
TOP 25%
Մագնեզիում
37 մգ
TOP 27%
Նատրիում
369 մգ
TOP 29%
Ցինկ
2.67 մգ
TOP 33%
Պղինձ
0.149 մգ
TOP 37%
Կալցիում
33 մգ
TOP 42%
Կալիում
268 մգ
TOP 44%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
304 IU of 5,000 IU
6%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
13.6 մգ of 90 մգ
15%
Վիտամին B1:
0.3 մգ of 1 մգ
25%
Վիտամին B2:
0.42 մգ of 1 մգ
32%
Վիտամին B3:
3 մգ of 16 մգ
19%
Վիտամին B5:
0.95 մգ of 5 մգ
19%
Վիտամին B6:
0.1 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
76 µg of 400 µg
19%
Վիտամին B12:
24 µg of 2 µg
1,000%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
24 µg
TOP 14%
Վիտամին B2
0.42 մգ
TOP 17%
Վիտամին C
13.6 մգ
TOP 22%
Վիտամին B1
0.3 մգ
TOP 27%
Folate, total
76 µg
TOP 28%
Վիտամին A
304 IU
TOP 29%
Վիտամին B5
0.95 մգ
TOP 36%
Վիտամին B3
3 մգ
TOP 51%
Վիտամին B6
0.1 մգ
TOP 65%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
23.8 գ of 50 գ
48%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.48 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.39 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 3%
61.15 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
3.18 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
267 մգ of 280 մգ
95%
Տրեոնին:
1025 մգ of 1,050 մգ
98%
Իզոլեյցին:
1036 մգ of 1,400 մգ
74%
Լեյցին:
1676 մգ of 2,730 մգ
61%
Լիզին:
1779 մգ of 2,100 մգ
85%
Մեթիոնին:
537 մգ of 1,050 մգ
51%
Ֆենիլալանին:
853 մգ of 1,750 մգ
49%
Վալին:
1040 մգ of 1,820 մգ
57%
Հիստիդին:
457 մգ of 700 մգ
65%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.85 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.212 գ
Միդիա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 172kcal | 9% | 54% | 3.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 23.8g | 57% | 15% | 8.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 4.48g | 7% | 53% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 13.6mg | 15% | 22% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 7.39g | N/A | 51% | 7.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 7.39g | 2% | 54% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 56mg | 19% | 35% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 6.72mg | 84% | 8% | 2.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 33mg | 3% | 42% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 268mg | 8% | 44% | 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 37mg | 9% | 27% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.15mg | 17% | 37% | Այնքան ինչքան Shiitake-ում |
Ցինկ | 2.67mg | 24% | 33% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 285mg | 41% | 18% | 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 369mg | 16% | 29% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 304IU | 6% | 29% | 55 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 91µg | 10% | 29% | |
Մանգան | 6.8mg | 296% | 25% | |
Սելեն | 89.6µg | 163% | 20% | |
Վիտամին B1 | 0.3mg | 25% | 27% | 1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.42mg | 32% | 17% | 3.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 3mg | 19% | 51% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.95mg | 19% | 36% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 65% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 24µg | 1000% | 14% | 34.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 76µg | 19% | 28% | 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.85g | 4% | 63% | 6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.01g | N/A | 64% | 9.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.21g | N/A | 41% | 38.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.27mg | 0% | 54% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 1.03mg | 0% | 55% | 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 1.04mg | 0% | 57% | 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.68mg | 0% | 61% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.78mg | 0% | 61% | 3.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.54mg | 0% | 62% | 5.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.85mg | 0% | 61% | 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.04mg | 0% | 61% | 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.46mg | 0% | 69% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.28g | N/A | 33% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.51g | N/A | 33% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.04g | N/A | 34% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 172
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
4գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
19%
Խոլեստերին 56մգ
16%
Աղ 369մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
24գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
33մգ
3%
Երկաթ
7մգ
88%
Կալիում
268մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև