Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Միդիա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Միդիա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 50 (low)
Glycemic load 3 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 172
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7.39 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 15.2 (acidic)
TOP 8% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 92% of foods
TOP 14% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 86% of foods
TOP 15% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 85% of foods
TOP 17% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 83% of foods
TOP 18% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 82% of foods

Միդիա calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 172
Calories in 3 oz 146 85 g

Միդիա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
50

Միդիա Glycemic load (GL)

3

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 10% 252% 27% 123% 24% 49% 73% 50% 887% 489% 0%
Կալցիում: 33 մգ of 1,000 մգ 3%
Երկաթ: 6.72 մգ of 8 մգ 84%
Մագնեզիում: 37 մգ of 420 մգ 9%
Ֆոսֆոր: 285 մգ of 700 մգ 41%
Կալիում: 268 մգ of 3,400 մգ 8%
Նատրիում: 369 մգ of 2,300 մգ 16%
Ցինկ: 2.67 մգ of 11 մգ 24%
Պղինձ: 0.149 մգ of 1 մգ 17%
Մանգան: 6.8 մգ of 2 մգ 296%
Սելեն: 89.6 µg of 55 µg 163%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
6.72 մգ
TOP 8%
Ֆոսֆոր
285 մգ
TOP 18%
Սելեն
89.6 µg
TOP 20%
Մանգան
6.8 մգ
TOP 25%
Մագնեզիում
37 մգ
TOP 27%
Նատրիում
369 մգ
TOP 29%
Ցինկ
2.67 մգ
TOP 33%
Պղինձ
0.149 մգ
TOP 37%
Կալցիում
33 մգ
TOP 42%
Կալիում
268 մգ
TOP 44%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 19% 0% 0% 46% 75% 97% 57% 57% 24% 57% 3000% 0%
Վիտամին A: 304 IU of 5,000 IU 6%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 13.6 մգ of 90 մգ 15%
Վիտամին B1: 0.3 մգ of 1 մգ 25%
Վիտամին B2: 0.42 մգ of 1 մգ 32%
Վիտամին B3: 3 մգ of 16 մգ 19%
Վիտամին B5: 0.95 մգ of 5 մգ 19%
Վիտամին B6: 0.1 մգ of 1 մգ 8%
Folate, total: 76 µg of 400 µg 19%
Վիտամին B12: 24 µg of 2 µg 1,000%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
24 µg
TOP 14%
Վիտամին B2
0.42 մգ
TOP 17%
Վիտամին C
13.6 մգ
TOP 22%
Վիտամին B1
0.3 մգ
TOP 27%
Folate, total
76 µg
TOP 28%
Վիտամին A
304 IU
TOP 29%
Վիտամին B5
0.95 մգ
TOP 36%
Վիտամին B3
3 մգ
TOP 51%
Վիտամին B6
0.1 մգ
TOP 65%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

23% 5% 8% 60% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 48%
23.8 գ of 50 գ
48%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.48 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.39 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 3%
61.15 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
3.18 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 287% 293% 222% 185% 255% 154% 147% 172% 196%
Տրիպտոֆան: 267 մգ of 280 մգ 95%
Տրեոնին: 1025 մգ of 1,050 մգ 98%
Իզոլեյցին: 1036 մգ of 1,400 մգ 74%
Լեյցին: 1676 մգ of 2,730 մգ 61%
Լիզին: 1779 մգ of 2,100 մգ 85%
Մեթիոնին: 537 մգ of 1,050 մգ 51%
Ֆենիլալանին: 853 մգ of 1,750 մգ 49%
Վալին: 1040 մգ of 1,820 մգ 57%
Հիստիդին: 457 մգ of 700 մգ 65%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 33% 39%
Հագեցած ճարպ: 0.85 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.212 գ

Միդիա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 172kcal 9% 54% 3.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 23.8g 57% 15% 8.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.48g 7% 53% 7.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 13.6mg 15% 22% 3.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 7.39g N/A 51% 7.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 7.39g 2% 54% 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 56mg 19% 35% 6.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 6.72mg 84% 8% 2.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 33mg 3% 42% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 268mg 8% 44% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 37mg 9% 27% 3.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.15mg 17% 37% Այնքան ինչքան Shiitake-ումShiitake
Ցինկ 2.67mg 24% 33% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 285mg 41% 18% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 369mg 16% 29% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 304IU 6% 29% 55 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 91µg 10% 29%
Մանգան 6.8mg 296% 25%
Սելեն 89.6µg 163% 20%
Վիտամին B1 0.3mg 25% 27% 1.1 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.42mg 32% 17% 3.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3mg 19% 51% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.95mg 19% 36% 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 65% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 24µg 1000% 14% 34.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 76µg 19% 28% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.85g 4% 63% 6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.01g N/A 64% 9.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.21g N/A 41% 38.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.27mg 0% 54% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.03mg 0% 55% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.04mg 0% 57% 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.68mg 0% 61% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.78mg 0% 61% 3.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.54mg 0% 62% 5.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.85mg 0% 61% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.04mg 0% 61% 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.46mg 0% 69% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.28g N/A 33% 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.51g N/A 33% 2.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.04g N/A 34% 3.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 172
օրական դոզայի %-ը*
6%
Ճարպ ընդհանուր
5%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
19%
Խոլեստերին 56մգ
16%
Աղ 369մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 24գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 33մգ 3%

Երկաթ 7մգ 88%

Կալիում 268մգ 8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Միդիա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174217/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: