Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Մուս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մուս
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 42 (low)
Glycemic load 13 (medium)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 225
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 15.47 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 0.5 cup (202 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 1.6 (acidic)
TOP 7% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 93% of foods
TOP 13% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 87% of foods
TOP 21% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 79% of foods
TOP 23% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 77% of foods
TOP 24% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 76% of foods

Մուս calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 225
Calories in 1 recipe yield 1818 808 g
Calories in 0.5 cup 455 202 g

Մուս սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
42

Մուս Glycemic load (GL)

13

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 29% 21% 15% 51% 13% 5% 18% 25% 8% 41% 0%
Կալցիում: 96 մգ of 1,000 մգ 10%
Երկաթ: 0.55 մգ of 8 մգ 7%
Մագնեզիում: 20 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 117 մգ of 700 մգ 17%
Կալիում: 143 մգ of 3,400 մգ 4%
Նատրիում: 38 մգ of 2,300 մգ 2%
Ցինկ: 0.64 մգ of 11 մգ 6%
Պղինձ: 0.075 մգ of 1 մգ 8%
Մանգան: 0.059 մգ of 2 մգ 3%
Սելեն: 7.4 µg of 55 µg 13%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
96 մգ
TOP 23%
Ֆոսֆոր
117 մգ
TOP 60%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Ցինկ
0.64 մգ
TOP 63%
Սելեն
7.4 µg
TOP 64%
Մանգան
0.059 մգ
TOP 65%
Պղինձ
0.075 մգ
TOP 66%
Կալիում
143 մգ
TOP 72%
Երկաթ
0.55 մգ
TOP 75%
Նատրիում
38 մգ
TOP 76%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 31% 11% 0% 1% 12% 48% 3% 32% 14% 12% 59% 4%
Վիտամին A: 509 IU of 5,000 IU 10%
Վիտամին E : 0.51 մգ of 15 մգ 3%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.1 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.045 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B2: 0.205 մգ of 1 մգ 16%
Վիտամին B3: 0.146 մգ of 16 մգ 1%
Վիտամին B5: 0.533 մգ of 5 մգ 11%
Վիտամին B6: 0.058 մգ of 1 մգ 4%
Folate, total: 15 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0.47 µg of 2 µg 20%
Վիտամին K: 1.6 µg of 120 µg 1%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
509 IU
TOP 24%
Վիտամին B2
0.205 մգ
TOP 44%
Վիտամին B12
0.47 µg
TOP 50%
Folate, total
15 µg
TOP 53%
Վիտամին C
0.1 մգ
TOP 53%
Վիտամին B5
0.533 մգ
TOP 56%
Վիտամին E
0.51 մգ
TOP 56%
Վիտամին K
1.6 µg
TOP 70%
Վիտամին B1
0.045 մգ
TOP 74%
Վիտամին B6
0.058 մգ
TOP 76%
Վիտամին B3
0.146 մգ
TOP 89%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 16% 17% 62%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
4.14 գ of 50 գ
8%
Ճարպեր:
Daily Value: 25%
16 գ of 65 գ
25%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
16.07 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 3%
62.94 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.85 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

61% 33% 6%
Հագեցած ճարպ: 9.151 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 5.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.879 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

92% 4% 4%
Շաքար: 14.81 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.6 գ
Այլ: 0.66 գ

Մուս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 225kcal 11% 43% 4.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.14g 10% 65% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 16g 25% 21% 2.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.1mg 0% 53% 530 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 15.47g N/A 37% 3.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 16.07g 5% 39% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 140mg 47% 7% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.55mg 7% 75% 4.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 96mg 10% 23% 1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 143mg 4% 72% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Մագնեզիում 20mg 5% 61% 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 14.81g N/A 35% 1.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.6g 2% 55% 4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 8% 66% 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.64mg 6% 63% 9.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 117mg 17% 60% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 38mg 2% 76% 12.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 509IU 10% 24% 32.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 140µg 16% 27%
Վիտամին E 0.51mg 3% 56% 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.06mg 3% 65%
Սելեն 7.4µg 13% 64%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 74% 5.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.21mg 16% 44% 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.15mg 1% 89% 65.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.53mg 11% 56% 2.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.06mg 4% 76% 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.47µg 20% 50% 1.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 1.6µg 1% 70% 63.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 9.15g 46% 13% 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 5.03g N/A 31% 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.88g N/A 48% 53.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 51% 690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.01g N/A 40% 146 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 225
օրական դոզայի %-ը*
25%
Ճարպ ընդհանուր 16գ
41%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
47%
Խոլեստերին 140մգ
2%
Աղ 38մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 16գ
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 96մգ 10%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 143մգ 4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մուս սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168777/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: