Նաչոս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 75 (high) |
| Glycemic load | 19 (medium) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 343 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 31.71 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 serving (80 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.1 (neutral) |
Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 88% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 86% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 82% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 77% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 76% of foods
Նաչոս calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 343 | |
| Calories in 1 serving | 274 | 80 g |
Նաչոս սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Նաչոս Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
63 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
0.75 մգ of 8 մգ
9%
Մագնեզիում:
42 մգ of 420 մգ
10%
Ֆոսֆոր:
198 մգ of 700 մգ
28%
Կալիում:
362 մգ of 3,400 մգ
11%
Նատրիում:
313 մգ of 2,300 մգ
14%
Ցինկ:
0.86 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.064 մգ of 1 մգ
7%
Մանգան:
0.187 մգ of 2 մգ
8%
Սելեն:
8.6 µg of 55 µg
16%
Choline, total:
26.4 մգ of 550 մգ
5%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
362 մգ
TOP 23%
Մագնեզիում
42 մգ
TOP 25%
Կալցիում
63 մգ
TOP 29%
Նատրիում
313 մգ
TOP 33%
Ֆոսֆոր
198 մգ
TOP 39%
Մանգան
0.187 մգ
TOP 52%
Ցինկ
0.86 մգ
TOP 57%
Սելեն
8.6 µg
TOP 62%
Երկաթ
0.75 մգ
TOP 68%
Choline, total
26.4 մգ
TOP 72%
Պղինձ
0.064 մգ
TOP 73%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
21 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
4.08 մգ of 15 մգ
27%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.1 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.123 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B2:
0.133 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B3:
0.63 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.38 մգ of 5 մգ
8%
Վիտամին B6:
0.215 մգ of 1 մգ
17%
Folate, total:
10 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0.07 µg of 2 µg
3%
Վիտամին K:
19.3 µg of 120 µg
16%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին E
4.08 մգ
TOP 37%
Վիտամին C
1.1 մգ
TOP 40%
Վիտամին B1
0.123 մգ
TOP 43%
Վիտամին K
19.3 µg
TOP 47%
Վիտամին B6
0.215 մգ
TOP 47%
Վիտամին A
21 IU
TOP 58%
Վիտամին B2
0.133 մգ
TOP 61%
Folate, total
10 µg
TOP 62%
Վիտամին B12
0.07 µg
TOP 64%
Վիտամին B5
0.38 մգ
TOP 67%
Վիտամին B3
0.63 մգ
TOP 75%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.32 գ of 50 գ
9%
Ճարպեր:
Daily Value: 33%
21.5 գ of 65 գ
33%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 12%
34.91 գ of 300 գ
12%
Ջուր:
Daily Value: 2%
37.4 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
1.87 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
42 մգ of 280 մգ
15%
Տրեոնին:
156 մգ of 1,050 մգ
15%
Իզոլեյցին:
187 մգ of 1,400 մգ
13%
Լեյցին:
521 մգ of 2,730 մգ
19%
Լիզին:
156 մգ of 2,100 մգ
7%
Մեթիոնին:
94 մգ of 1,050 մգ
9%
Ֆենիլալանին:
229 մգ of 1,750 մգ
13%
Վալին:
250 մգ of 1,820 մգ
14%
Հիստիդին:
135 մգ of 700 մգ
19%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.173 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
14.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
5.04 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
28.33 գ
Սախարոզ:
0.53 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
1.63 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.17 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.2 գ
Այլ:
29.54 գ
Նաչոս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 343kcal | 17% | 24% |
7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 4.32g | 10% | 64% |
1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 21.5g | 33% | 14% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.1mg | 1% | 40% |
48.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 31.71g | N/A | 25% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 34.91g | 12% | 25% |
1.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 3mg | 1% | 54% |
124.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.75mg | 9% | 68% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 63mg | 6% | 29% |
2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 362mg | 11% | 23% |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 42mg | 10% | 25% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 2.17g | N/A | 59% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.2g | 13% | 25% |
1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.06mg | 7% | 73% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.86mg | 8% | 57% |
7.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 28.33g | 12% | 89% |
1.9 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 198mg | 28% | 39% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 313mg | 14% | 33% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 21IU | 0% | 58% |
795.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 5µg | 1% | 57% | |
| Վիտամին E | 4.08mg | 27% | 37% |
2.8 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.19mg | 8% | 52% | |
| Սելեն | 8.6µg | 16% | 62% | |
| Վիտամին B1 | 0.12mg | 10% | 43% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.13mg | 10% | 61% |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.63mg | 4% | 75% |
15.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.38mg | 8% | 67% |
3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.22mg | 17% | 47% |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.07µg | 3% | 64% |
10 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 19.3µg | 16% | 47% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 10µg | 3% | 62% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.06g | N/A | 66% |
256.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.17g | 11% | 45% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 14.02g | N/A | 12% |
1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 5.04g | N/A | 18% |
9.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 87% |
7.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.16mg | 0% | 86% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.19mg | 0% | 86% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.52mg | 0% | 81% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.16mg | 0% | 88% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.09mg | 0% | 84% |
Այնքան ինչքան Սագախոտ (Քինոա)-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.23mg | 0% | 85% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.25mg | 0% | 85% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.14mg | 0% | 83% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.62g | N/A | 79% |
14.8 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0.03g | N/A | 82% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 78% | |
| 18:2 n-6 c,c | 4.34g | N/A | 82% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 343
օրական դոզայի %-ը*
34%
Ճարպ ընդհանուր
22գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
1%
Խոլեստերին 3մգ
14%
Աղ 313մգ
12%
Ածխաջրեր ընդհանուր
35գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
63մգ
6%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
362մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև