Նեխուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 35 (low) |
Glycemic load | 4 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 42 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 7.4 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (156 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.4 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 | 7mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 74% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 63% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 63% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 61% of foods
Վիտամին K ⓘHigher in Վիտամին K content than 56% of foods
Նեխուր calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 42 | |
Calories in 1 cup | 66 | 156 g |
Նեխուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Նեխուր Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
43 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
0.7 մգ of 8 մգ
9%
Մագնեզիում:
20 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
115 մգ of 700 մգ
16%
Կալիում:
300 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
100 մգ of 2,300 մգ
4%
Ցինկ:
0.33 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.07 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.158 մգ of 2 մգ
7%
Սելեն:
0.7 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
9 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
43 մգ
TOP 37%
Կալիում
300 մգ
TOP 37%
Նատրիում
100 մգ
TOP 48%
Մանգան
0.158 մգ
TOP 55%
Ֆոսֆոր
115 մգ
TOP 60%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Պղինձ
0.07 մգ
TOP 69%
Երկաթ
0.7 մգ
TOP 70%
Ցինկ
0.33 մգ
TOP 78%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Choline, total
9 մգ
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.36 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
8 մգ of 90 մգ
9%
Վիտամին B1:
0.05 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B2:
0.06 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
0.7 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.352 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.165 մգ of 1 մգ
13%
Folate, total:
8 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
41 µg of 120 µg
34%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
8 մգ
TOP 26%
Վիտամին K
41 µg
TOP 44%
Վիտամին B6
0.165 մգ
TOP 53%
Վիտամին E
0.36 մգ
TOP 64%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին B5
0.352 մգ
TOP 69%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 72%
Վիտամին B3
0.7 մգ
TOP 74%
Վիտամին B2
0.06 մգ
TOP 78%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.5 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.2 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
88 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.079 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.148 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.6 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.8 գ
Այլ:
5.8 գ
Նեխուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 42kcal | 2% | 90% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.5g | 4% | 81% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.3g | 0% | 85% | 111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 8mg | 9% | 26% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 7.4g | N/A | 51% | 7.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 9.2g | 3% | 50% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.7mg | 9% | 70% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 43mg | 4% | 37% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 300mg | 9% | 37% | 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 20mg | 5% | 61% | 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 1.6g | N/A | 62% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.8g | 7% | 39% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.07mg | 8% | 69% | 2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.33mg | 3% | 78% | 19.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 115mg | 16% | 60% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 100mg | 4% | 48% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.36mg | 2% | 64% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.16mg | 7% | 55% | |
Սելեն | 0.7µg | 1% | 86% | |
Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 72% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 78% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.7mg | 4% | 74% | 13.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.35mg | 7% | 69% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.17mg | 13% | 53% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 41µg | 34% | 44% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 8µg | 2% | 68% | 7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.08g | 0% | 83% | 74.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 84% | 168.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.15g | N/A | 82% | 318.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 42
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
4%
Աղ 100մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
9գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
43մգ
4%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
300մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև