Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Նեխուր բուրավետ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Նեխուր բուրավետ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 32 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 16
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1.37 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 NLEA serving (110 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -5 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/280642641 27mg
TOP 25% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
TOP 32% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 68% of foods
TOP 33% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 67% of foods
TOP 38% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 62% of foods
TOP 39% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 61% of foods

Նեխուր բուրավետ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 16
Calories in 1 cup chopped 16 101 g
Calories in 1 NLEA serving 18 110 g
Calories in 1 tbsp 1 7.5 g

Նեխուր բուրավետ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 12% 8% 8% 11% 23% 11% 4% 12% 14% 3% 4%
Կալցիում: 40 մգ of 1,000 մգ 4%
Երկաթ: 0.2 մգ of 8 մգ 3%
Մագնեզիում: 11 մգ of 420 մգ 3%
Ֆոսֆոր: 24 մգ of 700 մգ 3%
Կալիում: 260 մգ of 3,400 մգ 8%
Նատրիում: 80 մգ of 2,300 մգ 3%
Ցինկ: 0.13 մգ of 11 մգ 1%
Պղինձ: 0.035 մգ of 1 մգ 4%
Մանգան: 0.103 մգ of 2 մգ 4%
Սելեն: 0.4 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 6.1 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
40 մգ
TOP 38%
Կալիում
260 մգ
TOP 46%
Նատրիում
80 մգ
TOP 53%
Մանգան
0.103 մգ
TOP 60%
Մագնեզիում
11 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.035 մգ
TOP 87%
Ֆոսֆոր
24 մգ
TOP 87%
Ցինկ
0.13 մգ
TOP 88%
Երկաթ
0.2 մգ
TOP 89%
Choline, total
6.1 մգ
TOP 90%
Սելեն
0.4 µg
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 27% 6% 0% 11% 6% 14% 6% 15% 18% 27% 0% 74%
Վիտամին A: 449 IU of 5,000 IU 9%
Վիտամին E : 0.27 մգ of 15 մգ 2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 3.1 մգ of 90 մգ 3%
Վիտամին B1: 0.021 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B2: 0.057 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B3: 0.32 մգ of 16 մգ 2%
Վիտամին B5: 0.246 մգ of 5 մգ 5%
Վիտամին B6: 0.074 մգ of 1 մգ 6%
Folate, total: 36 µg of 400 µg 9%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 29.3 µg of 120 µg 24%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
449 IU
TOP 25%
Վիտամին C
3.1 մգ
TOP 33%
Folate, total
36 µg
TOP 39%
Վիտամին K
29.3 µg
TOP 45%
Վիտամին E
0.27 մգ
TOP 69%
Վիտամին B6
0.074 մգ
TOP 71%
Վիտամին B5
0.246 մգ
TOP 78%
Վիտամին B2
0.057 մգ
TOP 79%
Վիտամին B3
0.32 մգ
TOP 83%
Վիտամին B1
0.021 մգ
TOP 86%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 94%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.69 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.17 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.97 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
95.43 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.74 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 10% 6% 5% 4% 4% 2% 4% 5% 6%
Տրիպտոֆան: 9 մգ of 280 մգ 3%
Տրեոնին: 20 մգ of 1,050 մգ 2%
Իզոլեյցին: 21 մգ of 1,400 մգ 2%
Լեյցին: 32 մգ of 2,730 մգ 1%
Լիզին: 27 մգ of 2,100 մգ 1%
Մեթիոնին: 5 մգ of 1,050 մգ 0%
Ֆենիլալանին: 20 մգ of 1,750 մգ 1%
Վալին: 27 մգ of 1,820 մգ 1%
Հիստիդին: 12 մգ of 700 մգ 2%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

27% 21% 52%
Հագեցած ճարպ: 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.032 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.079 գ

Ածխաջրերի տեսակները

6% 30% 28% 36%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.08 գ
Գլյուկոզա: 0.4 գ
Ֆրուկտոզա: 0.37 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.48 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

45% 54%
Շաքար: 1.34 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.6 գ
Այլ: 0.03 գ

Նեխուր բուրավետ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 16kcal 1% 98% 2.9 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.69g 2% 88% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.17g 0% 89% 195.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3.1mg 3% 33% 17.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.37g N/A 68% 39.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 2.97g 1% 66% 9.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.2mg 3% 89% 13 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 40mg 4% 38% 3.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 260mg 8% 46% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 11mg 3% 82% 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 1.34g N/A 64% 6.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 6% 42% 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 4% 87% 4.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.13mg 1% 88% 48.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0g 0% 100% N/AԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 24mg 3% 87% 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 80mg 3% 53% 6.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 449IU 9% 25% 37.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 22µg 2% 42%
Վիտամին E 0.27mg 2% 69% 5.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.1mg 4% 60%
Սելեն 0.4µg 1% 91%
Վիտամին B1 0.02mg 2% 86% 12.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 4% 79% 2.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.32mg 2% 83% 29.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.25mg 5% 78% 4.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 6% 71% 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 29.3µg 24% 45% 3.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 36µg 9% 39% 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.04g 0% 87% 140.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 306.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.08g N/A 87% 597.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 96% 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.02mg 0% 97% 36 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.02mg 0% 97% 43.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.03mg 0% 97% 76 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.03mg 0% 97% 16.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.01mg 0% 97% 19.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.02mg 0% 97% 33.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.03mg 0% 97% 75.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.01mg 0% 97% 62.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.37g 0% 89% 15.9 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 16
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
3%
Աղ 80մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 40մգ 4%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 260մգ 8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Նեխուր բուրավետ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169988/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: