Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ոլոռով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ոլոռով ապուր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 66 (medium)
Glycemic load 14 (medium)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 61
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7.98 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 serving 1 cup (259 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 1.3 (acidic)
TOP 31% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 69% of foods
TOP 38% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 62% of foods
TOP 38% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 62% of foods
TOP 46% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 54% of foods
TOP 48% Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 52% of foods

Ոլոռով ապուր calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 61
Calories in 1 serving 1 cup 158 259 g
Calories in 1 fl oz 20 32.4 g

Ոլոռով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
66

Ոլոռով ապուր Glycemic load (GL)

14

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 4% 28% 11% 21% 7% 44% 18% 49% 32% 20% 8%
Կալցիում: 12 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.73 մգ of 8 մգ 9%
Մագնեզիում: 15 մգ of 420 մգ 4%
Ֆոսֆոր: 47 մգ of 700 մգ 7%
Կալիում: 71 մգ of 3,400 մգ 2%
Նատրիում: 336 մգ of 2,300 մգ 15%
Ցինկ: 0.64 մգ of 11 մգ 6%
Պղինձ: 0.146 մգ of 1 մգ 16%
Մանգան: 0.245 մգ of 2 մգ 11%
Սելեն: 3.6 µg of 55 µg 7%
Choline, total: 13.2 մգ of 550 մգ 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
336 մգ
TOP 31%
Պղինձ
0.146 մգ
TOP 38%
Մանգան
0.245 մգ
TOP 48%
Ցինկ
0.64 մգ
TOP 63%
Երկաթ
0.73 մգ
TOP 69%
Սելեն
3.6 µg
TOP 70%
Կալցիում
12 մգ
TOP 71%
Մագնեզիում
15 մգ
TOP 73%
Ֆոսֆոր
47 մգ
TOP 78%
Choline, total
13.2 մգ
TOP 82%
Կալիում
71 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 2% 0% 2% 10% 6% 9% 3% 5% 1% 0% 1%
Վիտամին A: 12 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.09 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.6 մգ of 90 մգ 1%
Վիտամին B1: 0.04 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.025 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B3: 0.462 մգ of 16 մգ 3%
Վիտամին B5: 0.049 մգ of 5 մգ 1%
Վիտամին B6: 0.02 մգ of 1 մգ 2%
Folate, total: 1 µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.2 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
0.6 մգ
TOP 46%
Վիտամին A
12 IU
TOP 62%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 78%
Վիտամին B3
0.462 մգ
TOP 79%
Վիտամին K
0.2 µg
TOP 85%
Վիտամին E
0.09 մգ
TOP 87%
Վիտամին B2
0.025 մգ
TOP 89%
Վիտամին B6
0.02 մգ
TOP 91%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին B5
0.049 մգ
TOP 94%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 2% 10% 83% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.2 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.09 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.88 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
84.55 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.28 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

50% 36% 14%
Հագեցած ճարպ: 0.524 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.372 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.142 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

32% 19% 48%
Շաքար: 3.19 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.9 գ
Այլ: 4.79 գ

Ոլոռով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 61kcal 3% 83% 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.2g 8% 70% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.09g 2% 74% 30.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.6mg 1% 46% 88.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 7.98g N/A 50% 6.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 9.88g 3% 49% 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.73mg 9% 69% 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 12mg 1% 71% 10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 71mg 2% 89% 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 15mg 4% 73% 9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 3.19g N/A 54% 2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.9g 8% 38% 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.15mg 16% 38% Այնքան ինչքան Shiitake-ումShiitake
Ցինկ 0.64mg 6% 63% 9.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 47mg 7% 78% 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 336mg 15% 31% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 12IU 0% 62% 1392.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 3µg 0% 62%
Վիտամին E 0.09mg 1% 87% 16.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.25mg 11% 48%
Սելեն 3.6µg 7% 70%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 78% 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 89% 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.46mg 3% 79% 20.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.05mg 1% 94% 23.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.02mg 2% 91% 6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0.2µg 0% 85% 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 1µg 0% 93% 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.52g 3% 69% 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.37g N/A 74% 26.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.14g N/A 82% 332.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 61
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
5%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
15%
Աղ 336մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 10գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 12մգ 1%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 71մգ 2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ոլոռով ապուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174561/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: