Ոլոռով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 66 (medium) |
Glycemic load | 14 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 61 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 7.98 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 serving 1 cup (259 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 1.3 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 69% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 62% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 62% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 54% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 52% of foods
Ոլոռով ապուր calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 61 | |
Calories in 1 serving 1 cup | 158 | 259 g |
Calories in 1 fl oz | 20 | 32.4 g |
Ոլոռով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ոլոռով ապուր Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
12 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.73 մգ of 8 մգ
9%
Մագնեզիում:
15 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
47 մգ of 700 մգ
7%
Կալիում:
71 մգ of 3,400 մգ
2%
Նատրիում:
336 մգ of 2,300 մգ
15%
Ցինկ:
0.64 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.146 մգ of 1 մգ
16%
Մանգան:
0.245 մգ of 2 մգ
11%
Սելեն:
3.6 µg of 55 µg
7%
Choline, total:
13.2 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
336 մգ
TOP 31%
Պղինձ
0.146 մգ
TOP 38%
Մանգան
0.245 մգ
TOP 48%
Ցինկ
0.64 մգ
TOP 63%
Երկաթ
0.73 մգ
TOP 69%
Սելեն
3.6 µg
TOP 70%
Կալցիում
12 մգ
TOP 71%
Մագնեզիում
15 մգ
TOP 73%
Ֆոսֆոր
47 մգ
TOP 78%
Choline, total
13.2 մգ
TOP 82%
Կալիում
71 մգ
TOP 89%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
12 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.09 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.6 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.025 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.462 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.049 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.02 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
1 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.2 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
0.6 մգ
TOP 46%
Վիտամին A
12 IU
TOP 62%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 78%
Վիտամին B3
0.462 մգ
TOP 79%
Վիտամին K
0.2 µg
TOP 85%
Վիտամին E
0.09 մգ
TOP 87%
Վիտամին B2
0.025 մգ
TOP 89%
Վիտամին B6
0.02 մգ
TOP 91%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին B5
0.049 մգ
TOP 94%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.2 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.09 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.88 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
84.55 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.28 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.524 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.372 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.142 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.19 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.9 գ
Այլ:
4.79 գ
Ոլոռով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 61kcal | 3% | 83% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 3.2g | 8% | 70% | 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 1.09g | 2% | 74% | 30.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.6mg | 1% | 46% | 88.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 7.98g | N/A | 50% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 9.88g | 3% | 49% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.73mg | 9% | 69% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 12mg | 1% | 71% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 71mg | 2% | 89% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 15mg | 4% | 73% | 9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 3.19g | N/A | 54% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.9g | 8% | 38% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.15mg | 16% | 38% | Այնքան ինչքան Shiitake-ում |
Ցինկ | 0.64mg | 6% | 63% | 9.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 47mg | 7% | 78% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 336mg | 15% | 31% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 12IU | 0% | 62% | 1392.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
Վիտամին E | 0.09mg | 1% | 87% | 16.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.25mg | 11% | 48% | |
Սելեն | 3.6µg | 7% | 70% | |
Վիտամին B1 | 0.04mg | 3% | 78% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 89% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.46mg | 3% | 79% | 20.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.05mg | 1% | 94% | 23.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.02mg | 2% | 91% | 6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.2µg | 0% | 85% | 508 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 1µg | 0% | 93% | 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.52g | 3% | 69% | 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.37g | N/A | 74% | 26.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.14g | N/A | 82% | 332.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 61
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
15%
Աղ 336մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
10գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
12մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
71մգ
2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև