Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ունաբ սովորական - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ունաբ սովորական
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 27 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 79
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 20.23 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -4.3 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6464906 64mg
TOP 11% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
TOP 32% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 68% of foods
TOP 35% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 65% of foods
TOP 48% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 52% of foods
TOP 52% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 48% of foods

Ունաբ սովորական calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 79

Ունաբ սովորական սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
27

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 7% 18% 8% 10% 23% 1% 2% 25% 11% 0% 0%
Կալցիում: 21 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 0.48 մգ of 8 մգ 6%
Մագնեզիում: 10 մգ of 420 մգ 2%
Ֆոսֆոր: 23 մգ of 700 մգ 3%
Կալիում: 250 մգ of 3,400 մգ 7%
Նատրիում: 3 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.05 մգ of 11 մգ 0%
Պղինձ: 0.073 մգ of 1 մգ 8%
Մանգան: 0.084 մգ of 2 մգ 4%
Սելեն: 0 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
250 մգ
TOP 48%
Կալցիում
21 մգ
TOP 52%
Մանգան
0.084 մգ
TOP 62%
Պղինձ
0.073 մգ
TOP 68%
Երկաթ
0.48 մգ
TOP 77%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Ֆոսֆոր
23 մգ
TOP 87%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%
Ցինկ
0.05 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 0% 0% 230% 5% 10% 17% 0% 19% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 40 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 69 մգ of 90 մգ 77%
Վիտամին B1: 0.02 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B2: 0.04 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B3: 0.9 մգ of 16 մգ 6%
Վիտամին B5: 0 մգ of 5 մգ 0%
Վիտամին B6: 0.081 մգ of 1 մգ 6%
Folate, total: 0 µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
69 մգ
TOP 11%
Վիտամին A
40 IU
TOP 52%
Վիտամին B6
0.081 մգ
TOP 69%
Վիտամին B3
0.9 մգ
TOP 70%
Վիտամին B2
0.04 մգ
TOP 84%
Վիտամին B1
0.02 մգ
TOP 88%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 20% 76%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.2 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.23 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 4%
77.86 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.51 գ

Ունաբ սովորական սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 79kcal 4% 78% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.2g 3% 84% 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.2g 0% 88% 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 69mg 77% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 20.23g N/A 32% 2.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 20.23g 7% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.48mg 6% 77% 5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 21mg 2% 52% 6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 250mg 7% 48% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 10mg 2% 84% 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Պղինձ 0.07mg 8% 68% 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.05mg 0% 94% 126.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 23mg 3% 87% 7.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 3mg 0% 94% 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 40IU 1% 52% 417.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 2µg 0% 68%
Մանգան 0.08mg 4% 62%
Վիտամին B1 0.02mg 2% 88% 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.04mg 3% 84% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.9mg 6% 70% 10.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.08mg 6% 69% 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 79
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 3մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 20գ
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 21մգ 2%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 250մգ 7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ունաբ սովորական սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168151/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: