Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Չիզքեյք - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Չիզքեյք
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 50 (low)
Glycemic load 16 (medium)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 321
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 25.1 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 piece (1 NLEA serving) (125 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 3.3 (acidic)
TOP 12% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 88% of foods
TOP 13% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 87% of foods
TOP 18% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 82% of foods
TOP 24% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 76% of foods
TOP 24% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 76% of foods

Չիզքեյք calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 321
Calories in 1 oz 91 28.35 g

Չիզքեյք սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
50

Չիզքեյք Glycemic load (GL)

16

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 16% 24% 8% 40% 8% 58% 14% 7% 19% 29% 26%
Կալցիում: 51 մգ of 1,000 մգ 5%
Երկաթ: 0.63 մգ of 8 մգ 8%
Մագնեզիում: 11 մգ of 420 մգ 3%
Ֆոսֆոր: 93 մգ of 700 մգ 13%
Կալիում: 90 մգ of 3,400 մգ 3%
Նատրիում: 438 մգ of 2,300 մգ 19%
Ցինկ: 0.51 մգ of 11 մգ 5%
Պղինձ: 0.02 մգ of 1 մգ 2%
Մանգան: 0.14 մգ of 2 մգ 6%
Սելեն: 5.2 µg of 55 µg 9%
Choline, total: 45.9 մգ of 550 մգ 8%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
438 մգ
TOP 24%
Կալցիում
51 մգ
TOP 33%
Մանգան
0.14 մգ
TOP 57%
Ֆոսֆոր
93 մգ
TOP 66%
Choline, total
45.9 մգ
TOP 66%
Սելեն
5.2 µg
TOP 67%
Ցինկ
0.51 մգ
TOP 68%
Երկաթ
0.63 մգ
TOP 72%
Մագնեզիում
11 մգ
TOP 82%
Կալիում
90 մգ
TOP 85%
Պղինձ
0.02 մգ
TOP 92%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 33% 12% 15% 2% 7% 45% 4% 35% 12% 14% 22% 11%
Վիտամին A: 547 IU of 5,000 IU 11%
Վիտամին E : 0.56 մգ of 15 մգ 4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.5 µg of 10 µg 5%
Վիտամին C: 0.4 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.028 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B2: 0.193 մգ of 1 մգ 15%
Վիտամին B3: 0.195 մգ of 16 մգ 1%
Վիտամին B5: 0.571 մգ of 5 մգ 11%
Վիտամին B6: 0.052 մգ of 1 մգ 4%
Folate, total: 18 µg of 400 µg 5%
Վիտամին B12: 0.17 µg of 2 µg 7%
Վիտամին K: 4.4 µg of 120 µg 4%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
547 IU
TOP 24%
Վիտամին B2
0.193 մգ
TOP 47%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.5 µg
TOP 48%
Վիտամին C
0.4 մգ
TOP 48%
Folate, total
18 µg
TOP 50%
Վիտամին B5
0.571 մգ
TOP 54%
Վիտամին E
0.56 մգ
TOP 55%
Վիտամին K
4.4 µg
TOP 57%
Վիտամին B12
0.17 µg
TOP 59%
Վիտամին B6
0.052 մգ
TOP 77%
Վիտամին B1
0.028 մգ
TOP 83%
Վիտամին B3
0.195 մգ
TOP 88%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 23% 25% 45%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.5 գ of 50 գ
11%
Ճարպեր:
Daily Value: 35%
22.5 գ of 65 գ
35%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
25.5 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 2%
45.6 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
0.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 69% 64% 61% 51% 54% 39% 45% 52% 57%
Տրիպտոֆան: 64 մգ of 280 մգ 23%
Տրեոնին: 222 մգ of 1,050 մգ 21%
Իզոլեյցին: 281 մգ of 1,400 մգ 20%
Լեյցին: 464 մգ of 2,730 մգ 17%
Լիզին: 372 մգ of 2,100 մգ 18%
Մեթիոնին: 136 մգ of 1,050 մգ 13%
Ֆենիլալանին: 258 մգ of 1,750 մգ 15%
Վալին: 314 մգ of 1,820 մգ 17%
Հիստիդին: 133 մգ of 700 մգ 19%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

49% 43% 8%
Հագեցած ճարպ: 9.921 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.634 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.602 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

85% 13%
Շաքար: 21.8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.4 գ
Այլ: 3.3 գ

Չիզքեյք սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 321kcal 16% 27% 6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 5.5g 13% 59% 2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 22.5g 35% 13% 1.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.4mg 0% 48% 132.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 25.1g N/A 28% 2.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 25.5g 9% 29% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 55mg 18% 35% 6.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 5% 48% 4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.63mg 8% 72% 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 51mg 5% 33% 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 90mg 3% 85% 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 11mg 3% 82% 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 21.8g N/A 32% 2.4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.4g 2% 57% 6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.02mg 2% 92% 7.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.51mg 5% 68% 12.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 93mg 13% 66% 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 438mg 19% 24% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 547IU 11% 24% 30.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 159µg 18% 26%
Վիտամին E 0.56mg 4% 55% 2.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.14mg 6% 57%
Սելեն 5.2µg 9% 67%
Վիտամին B1 0.03mg 2% 83% 9.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 15% 47% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.2mg 1% 88% 49.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.57mg 11% 54% 2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.05mg 4% 77% 2.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.17µg 7% 59% 4.1 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 4.4µg 4% 57% 23.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 18µg 5% 50% 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 9.92g 50% 12% 1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.63g N/A 18% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.6g N/A 36% 29.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.06mg 0% 84% 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.22mg 0% 82% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.28mg 0% 81% 3.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.46mg 0% 83% 5.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.37mg 0% 79% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.14mg 0% 80% 1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.26mg 0% 84% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.31mg 0% 82% 6.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.13mg 0% 83% 5.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.01g N/A 43% 292 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 321
օրական դոզայի %-ը*
35%
Ճարպ ընդհանուր 23գ
45%
Հագեցած ճարպեր 10գ
Տրանս ճարպեր գ
18%
Խոլեստերին 55մգ
19%
Աղ 438մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 26գ
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 6գ
Վիտամին Դ 18մկգ 3%

Կալցիում 51մգ 5%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 90մգ 3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Չիզքեյք սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172711/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: