Չիզքեյք - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 50 (low) |
Glycemic load | 16 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 321 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 25.1 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 piece (1 NLEA serving) (125 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3.3 (acidic) |
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 88% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 87% of foods
Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 82% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 76% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 76% of foods
Չիզքեյք calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 321 | |
Calories in 1 oz | 91 | 28.35 g |
Չիզքեյք սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Չիզքեյք Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
51 մգ of 1,000 մգ
5%
Երկաթ:
0.63 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
11 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
93 մգ of 700 մգ
13%
Կալիում:
90 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
438 մգ of 2,300 մգ
19%
Ցինկ:
0.51 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.02 մգ of 1 մգ
2%
Մանգան:
0.14 մգ of 2 մգ
6%
Սելեն:
5.2 µg of 55 µg
9%
Choline, total:
45.9 մգ of 550 մգ
8%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
438 մգ
TOP 24%
Կալցիում
51 մգ
TOP 33%
Մանգան
0.14 մգ
TOP 57%
Ֆոսֆոր
93 մգ
TOP 66%
Choline, total
45.9 մգ
TOP 66%
Սելեն
5.2 µg
TOP 67%
Ցինկ
0.51 մգ
TOP 68%
Երկաթ
0.63 մգ
TOP 72%
Մագնեզիում
11 մգ
TOP 82%
Կալիում
90 մգ
TOP 85%
Պղինձ
0.02 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
547 IU of 5,000 IU
11%
Վիտամին E :
0.56 մգ of 15 մգ
4%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.5 µg of 10 µg
5%
Վիտամին C:
0.4 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.028 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.193 մգ of 1 մգ
15%
Վիտամին B3:
0.195 մգ of 16 մգ
1%
Վիտամին B5:
0.571 մգ of 5 մգ
11%
Վիտամին B6:
0.052 մգ of 1 մգ
4%
Folate, total:
18 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0.17 µg of 2 µg
7%
Վիտամին K:
4.4 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
547 IU
TOP 24%
Վիտամին B2
0.193 մգ
TOP 47%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.5 µg
TOP 48%
Վիտամին C
0.4 մգ
TOP 48%
Folate, total
18 µg
TOP 50%
Վիտամին B5
0.571 մգ
TOP 54%
Վիտամին E
0.56 մգ
TOP 55%
Վիտամին K
4.4 µg
TOP 57%
Վիտամին B12
0.17 µg
TOP 59%
Վիտամին B6
0.052 մգ
TOP 77%
Վիտամին B1
0.028 մգ
TOP 83%
Վիտամին B3
0.195 մգ
TOP 88%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.5 գ of 50 գ
11%
Ճարպեր:
Daily Value: 35%
22.5 գ of 65 գ
35%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
25.5 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 2%
45.6 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
0.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
64 մգ of 280 մգ
23%
Տրեոնին:
222 մգ of 1,050 մգ
21%
Իզոլեյցին:
281 մգ of 1,400 մգ
20%
Լեյցին:
464 մգ of 2,730 մգ
17%
Լիզին:
372 մգ of 2,100 մգ
18%
Մեթիոնին:
136 մգ of 1,050 մգ
13%
Ֆենիլալանին:
258 մգ of 1,750 մգ
15%
Վալին:
314 մգ of 1,820 մգ
17%
Հիստիդին:
133 մգ of 700 մգ
19%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
9.921 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
8.634 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.602 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
21.8 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.4 գ
Այլ:
3.3 գ
Չիզքեյք սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 321kcal | 16% | 27% | 6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 5.5g | 13% | 59% | 2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 22.5g | 35% | 13% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.4mg | 0% | 48% | 132.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 25.1g | N/A | 28% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 25.5g | 9% | 29% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 55mg | 18% | 35% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.5µg | 5% | 48% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.63mg | 8% | 72% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 51mg | 5% | 33% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 90mg | 3% | 85% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 11mg | 3% | 82% | 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 21.8g | N/A | 32% | 2.4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.4g | 2% | 57% | 6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.02mg | 2% | 92% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.51mg | 5% | 68% | 12.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 93mg | 13% | 66% | 2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 438mg | 19% | 24% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 547IU | 11% | 24% | 30.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 159µg | 18% | 26% | |
Վիտամին E | 0.56mg | 4% | 55% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.14mg | 6% | 57% | |
Սելեն | 5.2µg | 9% | 67% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 2% | 83% | 9.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.19mg | 15% | 47% | 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.2mg | 1% | 88% | 49.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.57mg | 11% | 54% | 2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.05mg | 4% | 77% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.17µg | 7% | 59% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 4.4µg | 4% | 57% | 23.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 18µg | 5% | 50% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 9.92g | 50% | 12% | 1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 8.63g | N/A | 18% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.6g | N/A | 36% | 29.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.06mg | 0% | 84% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.22mg | 0% | 82% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.28mg | 0% | 81% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.46mg | 0% | 83% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.37mg | 0% | 79% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.14mg | 0% | 80% | 1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.26mg | 0% | 84% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.31mg | 0% | 82% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.13mg | 0% | 83% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 43% | 292 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 321
օրական դոզայի %-ը*
35%
Ճարպ ընդհանուր
23գ
45%
Հագեցած ճարպեր 10գ
18%
Խոլեստերին 55մգ
19%
Աղ 438մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր
26գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6գ
Վիտամին Դ
18մկգ
3%
Կալցիում
51մգ
5%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
90մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև