Պապրիկա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Պապրիկա can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 282 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 19.09 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.25 tsp (0.5 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -36.9 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/305495290 | more than 300mg |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 96% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 95% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 92% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 90% of foods
Պապրիկա calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 282 | |
| Calories in 0.25 tsp | 1 | 0.5 g |
| Calories in 1 tbsp | 19 | 6.8 g |
Պապրիկա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Պապրիկա can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
229 մգ of 1,000 մգ
23%
Երկաթ:
21.14 մգ of 8 մգ
264%
Մագնեզիում:
178 մգ of 420 մգ
42%
Ֆոսֆոր:
314 մգ of 700 մգ
45%
Կալիում:
2280 մգ of 3,400 մգ
67%
Նատրիում:
68 մգ of 2,300 մգ
3%
Ցինկ:
4.33 մգ of 11 մգ
39%
Պղինձ:
0.713 մգ of 1 մգ
79%
Մանգան:
1.59 մգ of 2 մգ
69%
Սելեն:
6.3 µg of 55 µg
11%
Choline, total:
51.5 մգ of 550 մգ
9%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
21.14 մգ
TOP 4%
Կալիում
2280 մգ
TOP 5%
Կալցիում
229 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
178 մգ
TOP 11%
Ֆոսֆոր
314 մգ
TOP 15%
Պղինձ
0.713 մգ
TOP 18%
Ցինկ
4.33 մգ
TOP 22%
Մանգան
1.59 մգ
TOP 29%
Նատրիում
68 մգ
TOP 59%
Choline, total
51.5 մգ
TOP 65%
Սելեն
6.3 µg
TOP 65%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
49254 IU of 5,000 IU
985%
Վիտամին E :
29.1 մգ of 15 մգ
194%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.9 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.33 մգ of 1 մգ
28%
Վիտամին B2:
1.23 մգ of 1 մգ
95%
Վիտամին B3:
10.06 մգ of 16 մգ
63%
Վիտամին B5:
2.51 մգ of 5 մգ
50%
Վիտամին B6:
2.141 մգ of 1 մգ
165%
Folate, total:
49 µg of 400 µg
12%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
80.3 µg of 120 µg
67%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
49254 IU
TOP 8%
Վիտամին B2
1.23 մգ
TOP 10%
Վիտամին B6
2.141 մգ
TOP 11%
Վիտամին B3
10.06 մգ
TOP 12%
Վիտամին B1
0.33 մգ
TOP 25%
Վիտամին B5
2.51 մգ
TOP 27%
Վիտամին E
29.1 մգ
TOP 33%
Folate, total
49 µg
TOP 35%
Վիտամին K
80.3 µg
TOP 43%
Վիտամին C
0.9 մգ
TOP 43%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 28%
14.14 գ of 50 գ
28%
Ճարպեր:
Daily Value: 20%
12.89 գ of 65 գ
20%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 18%
53.99 գ of 300 գ
18%
Ջուր:
Daily Value: 1%
11.24 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
7.74 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
70 մգ of 280 մգ
25%
Տրեոնին:
490 մգ of 1,050 մգ
47%
Իզոլեյցին:
570 մգ of 1,400 մգ
41%
Լեյցին:
920 մգ of 2,730 մգ
34%
Լիզին:
690 մգ of 2,100 մգ
33%
Մեթիոնին:
200 մգ of 1,050 մգ
19%
Ֆենիլալանին:
610 մգ of 1,750 մգ
35%
Վալին:
750 մգ of 1,820 մգ
41%
Հիստիդին:
250 մգ of 700 մգ
36%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.14 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.695 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
7.766 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.81 գ
Գլյուկոզա:
2.63 գ
Ֆրուկտոզա:
6.71 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0.19 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
10.34 գ
Բջջանյութ(Fiber):
34.9 գ
Այլ:
8.75 գ
Պապրիկա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 282kcal | 14% | 32% |
6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 14.14g | 34% | 35% |
5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 12.89g | 20% | 27% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.9mg | 1% | 43% |
58.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 19.09g | N/A | 33% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 53.99g | 18% | 19% |
1.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 21.14mg | 264% | 4% |
8.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 229mg | 23% | 10% |
1.8 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 2280mg | 67% | 5% |
15.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 178mg | 42% | 11% |
1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 10.34g | N/A | 39% |
1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 34.9g | 140% | 7% |
14.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.71mg | 79% | 18% |
5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 4.33mg | 39% | 22% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 314mg | 45% | 15% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 68mg | 3% | 59% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 49254IU | 985% | 8% |
2.9 անգամ շատ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 2463µg | 274% | 18% | |
| Վիտամին E | 29.1mg | 194% | 33% |
19.9 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 1.59mg | 69% | 29% | |
| Սելեն | 6.3µg | 11% | 65% | |
| Վիտամին B1 | 0.33mg | 28% | 25% |
1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 1.23mg | 95% | 10% |
9.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 10.06mg | 63% | 12% |
1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 2.51mg | 50% | 27% |
2.2 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 2.14mg | 165% | 11% |
18 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 80.3µg | 67% | 43% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 49µg | 12% | 35% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 2.14g | 11% | 45% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.7g | N/A | 56% |
5.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 7.77g | N/A | 14% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.07mg | 0% | 83% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.49mg | 0% | 73% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.57mg | 0% | 72% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.92mg | 0% | 74% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.69mg | 0% | 74% |
1.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.2mg | 0% | 75% |
2.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.61mg | 0% | 72% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.75mg | 0% | 70% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.25mg | 0% | 76% |
3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 6.71g | 8% | 81% |
1.1 անգամ շատ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.45g | N/A | 80% |
20.2 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 282
օրական դոզայի %-ը*
20%
Ճարպ ընդհանուր
13գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
3%
Աղ 68մգ
18%
Ածխաջրեր ընդհանուր
54գ
140%
Բջջանյութ
35գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
14գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
229մգ
23%
Երկաթ
21մգ
263%
Կալիում
2,280մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև