Պղպեղ կայնեյան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 32 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 318 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 29.43 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.25 tsp (0.5 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -31.4 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 95% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 93% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 92% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 89% of foods
Պղպեղ կայնեյան calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 318 | |
Calories in 0.25 tsp | 2 | 0.5 g |
Calories in 1 tbsp | 17 | 5.3 g |
Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
148 մգ of 1,000 մգ
15%
Երկաթ:
7.8 մգ of 8 մգ
98%
Մագնեզիում:
152 մգ of 420 մգ
36%
Ֆոսֆոր:
293 մգ of 700 մգ
42%
Կալիում:
2014 մգ of 3,400 մգ
59%
Նատրիում:
30 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
2.48 մգ of 11 մգ
23%
Պղինձ:
0.373 մգ of 1 մգ
41%
Մանգան:
2 մգ of 2 մգ
87%
Սելեն:
8.8 µg of 55 µg
16%
Choline, total:
51.5 մգ of 550 մգ
9%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
2014 մգ
TOP 5%
Երկաթ
7.8 մգ
TOP 7%
Մագնեզիում
152 մգ
TOP 12%
Կալցիում
148 մգ
TOP 15%
Ֆոսֆոր
293 մգ
TOP 17%
Պղինձ
0.373 մգ
TOP 23%
Մանգան
2 մգ
TOP 28%
Ցինկ
2.48 մգ
TOP 35%
Սելեն
8.8 µg
TOP 62%
Choline, total
51.5 մգ
TOP 65%
Նատրիում
30 մգ
TOP 78%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
41610 IU of 5,000 IU
832%
Վիտամին E :
29.83 մգ of 15 մգ
199%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
76.4 մգ of 90 մգ
85%
Վիտամին B1:
0.328 մգ of 1 մգ
27%
Վիտամին B2:
0.919 մգ of 1 մգ
71%
Վիտամին B3:
8.701 մգ of 16 մգ
54%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
2.45 մգ of 1 մգ
188%
Folate, total:
106 µg of 400 µg
27%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
80.3 µg of 120 µg
67%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
41610 IU
TOP 8%
Վիտամին C
76.4 մգ
TOP 11%
Վիտամին B6
2.45 մգ
TOP 11%
Վիտամին B2
0.919 մգ
TOP 11%
Վիտամին B3
8.701 մգ
TOP 14%
Folate, total
106 µg
TOP 23%
Վիտամին B1
0.328 մգ
TOP 25%
Վիտամին E
29.83 մգ
TOP 33%
Վիտամին K
80.3 µg
TOP 43%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
12.01 գ of 50 գ
24%
Ճարպեր:
Daily Value: 27%
17.27 գ of 65 գ
27%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
56.63 գ of 300 գ
19%
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.05 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
6.04 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
8.37 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
10.34 գ
Բջջանյութ(Fiber):
27.2 գ
Այլ:
19.09 գ
Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 318kcal | 16% | 27% | 6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 12.01g | 29% | 39% | 4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 17.27g | 27% | 19% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 76.4mg | 85% | 11% | 1.4 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 29.43g | N/A | 26% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 56.63g | 19% | 18% | 2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 7.8mg | 98% | 7% | 3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 148mg | 15% | 15% | 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 2014mg | 59% | 5% | 13.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 152mg | 36% | 12% | 1.1 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 10.34g | N/A | 39% | 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 27.2g | 109% | 7% | 11.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.37mg | 41% | 23% | 2.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 2.48mg | 23% | 35% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 293mg | 42% | 17% | 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 30mg | 1% | 78% | 16.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 41610IU | 832% | 8% | 2.5 անգամ շատ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 2081µg | 231% | 18% | |
Վիտամին E | 29.83mg | 199% | 33% | 20.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 2mg | 87% | 28% | |
Սելեն | 8.8µg | 16% | 62% | |
Վիտամին B1 | 0.33mg | 27% | 25% | 1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.92mg | 71% | 11% | 7.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 8.7mg | 54% | 14% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 2.45mg | 188% | 11% | 20.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 80.3µg | 67% | 43% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 106µg | 27% | 23% | 1.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 3.26g | 16% | 35% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.75g | N/A | 46% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 8.37g | N/A | 13% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 318
օրական դոզայի %-ը*
26%
Ճարպ ընդհանուր
17գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 30մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր
57գ
108%
Բջջանյութ
27գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
12գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
148մգ
15%
Երկաթ
8մգ
100%
Կալիում
2,014մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև