Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Պղպեղ կայնեյան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Պղպեղ կայնեյան
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 32 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 318
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 29.43 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 0.25 tsp (0.5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -31.4 (alkaline)
TOP 5% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 95% of foods
TOP 7% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 93% of foods
TOP 7% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
TOP 8% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 92% of foods
TOP 11% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 89% of foods

Պղպեղ կայնեյան calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 318
Calories in 0.25 tsp 2 0.5 g
Calories in 1 tbsp 17 5.3 g

Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 45% 293% 109% 126% 178% 4% 68% 125% 261% 48% 29%
Կալցիում: 148 մգ of 1,000 մգ 15%
Երկաթ: 7.8 մգ of 8 մգ 98%
Մագնեզիում: 152 մգ of 420 մգ 36%
Ֆոսֆոր: 293 մգ of 700 մգ 42%
Կալիում: 2014 մգ of 3,400 մգ 59%
Նատրիում: 30 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 2.48 մգ of 11 մգ 23%
Պղինձ: 0.373 մգ of 1 մգ 41%
Մանգան: 2 մգ of 2 մգ 87%
Սելեն: 8.8 µg of 55 µg 16%
Choline, total: 51.5 մգ of 550 մգ 9%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
2014 մգ
TOP 5%
Երկաթ
7.8 մգ
TOP 7%
Մագնեզիում
152 մգ
TOP 12%
Կալցիում
148 մգ
TOP 15%
Ֆոսֆոր
293 մգ
TOP 17%
Պղինձ
0.373 մգ
TOP 23%
Մանգան
2 մգ
TOP 28%
Ցինկ
2.48 մգ
TOP 35%
Սելեն
8.8 µg
TOP 62%
Choline, total
51.5 մգ
TOP 65%
Նատրիում
30 մգ
TOP 78%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2497% 597% 0% 255% 82% 213% 164% 0% 566% 80% 0% 201%
Վիտամին A: 41610 IU of 5,000 IU 832%
Վիտամին E : 29.83 մգ of 15 մգ 199%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 76.4 մգ of 90 մգ 85%
Վիտամին B1: 0.328 մգ of 1 մգ 27%
Վիտամին B2: 0.919 մգ of 1 մգ 71%
Վիտամին B3: 8.701 մգ of 16 մգ 54%
Վիտամին B5: 0 մգ of 5 մգ 0%
Վիտամին B6: 2.45 մգ of 1 մգ 188%
Folate, total: 106 µg of 400 µg 27%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 80.3 µg of 120 µg 67%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
41610 IU
TOP 8%
Վիտամին C
76.4 մգ
TOP 11%
Վիտամին B6
2.45 մգ
TOP 11%
Վիտամին B2
0.919 մգ
TOP 11%
Վիտամին B3
8.701 մգ
TOP 14%
Folate, total
106 µg
TOP 23%
Վիտամին B1
0.328 մգ
TOP 25%
Վիտամին E
29.83 մգ
TOP 33%
Վիտամին K
80.3 µg
TOP 43%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 17% 55% 9% 7%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
12.01 գ of 50 գ
24%
Ճարպեր:
Daily Value: 27%
17.27 գ of 65 գ
27%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
56.63 գ of 300 գ
19%
Ջուր:
Daily Value: 0%
8.05 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
6.04 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

23% 19% 58%
Հագեցած ճարպ: 3.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 8.37 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

18% 48% 34%
Շաքար: 10.34 գ
Բջջանյութ(Fiber): 27.2 գ
Այլ: 19.09 գ

Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 318kcal 16% 27% 6.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12.01g 29% 39% 4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 17.27g 27% 19% 1.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 76.4mg 85% 11% 1.4 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 29.43g N/A 26% 1.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 56.63g 19% 18% 2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 7.8mg 98% 7% 3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 148mg 15% 15% 1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 2014mg 59% 5% 13.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 152mg 36% 12% 1.1 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 10.34g N/A 39% 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 27.2g 109% 7% 11.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.37mg 41% 23% 2.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.48mg 23% 35% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 293mg 42% 17% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 30mg 1% 78% 16.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 41610IU 832% 8% 2.5 անգամ շատ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 2081µg 231% 18%
Վիտամին E 29.83mg 199% 33% 20.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 2mg 87% 28%
Սելեն 8.8µg 16% 62%
Վիտամին B1 0.33mg 27% 25% 1.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.92mg 71% 11% 7.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 8.7mg 54% 14% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 2.45mg 188% 11% 20.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 80.3µg 67% 43% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 106µg 27% 23% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3.26g 16% 35% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.75g N/A 46% 3.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 8.37g N/A 13% 5.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 318
օրական դոզայի %-ը*
26%
Ճարպ ընդհանուր 17գ
14%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 30մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր 57գ
108%
Բջջանյութ 27գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 12գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 148մգ 15%

Երկաթ 8մգ 100%

Կալիում 2,014մգ 0%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Պղպեղ կայնեյան սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170932/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: