Պոմելո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 78 (high) |
Glycemic load | 13 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 38 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8.62 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, sections (190 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.7 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 0mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 88% of foods
Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 59% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 52% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 51% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 50% of foods
Պոմելո calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 38 | |
Calories in 1 cup, sections | 72 | 190 g |
Calories in 1 fruit without refuse | 231 | 609 g |
Պոմելո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Պոմելո Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
4 մգ of 1,000 մգ
0%
Երկաթ:
0.11 մգ of 8 մգ
1%
Մագնեզիում:
6 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
17 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
216 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.08 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.048 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.017 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
216 մգ
TOP 56%
Մանգան
0.017 մգ
TOP 80%
Պղինձ
0.048 մգ
TOP 81%
Ֆոսֆոր
17 մգ
TOP 89%
Մագնեզիում
6 մգ
TOP 90%
Ցինկ
0.08 մգ
TOP 92%
Երկաթ
0.11 մգ
TOP 92%
Կալցիում
4 մգ
TOP 93%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
8 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
61 մգ of 90 մգ
68%
Վիտամին B1:
0.034 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.027 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.22 մգ of 16 մգ
1%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.036 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
61 մգ
TOP 12%
Վիտամին A
8 IU
TOP 66%
Վիտամին B1
0.034 մգ
TOP 80%
Վիտամին B6
0.036 մգ
TOP 85%
Վիտամին B3
0.22 մգ
TOP 86%
Վիտամին B2
0.027 մգ
TOP 88%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.76 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.04 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.62 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.1 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.48 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1 գ
Այլ:
8.62 գ
Պոմելո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 38kcal | 2% | 91% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.76g | 2% | 88% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.04g | 0% | 95% | 832.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 61mg | 68% | 12% | 1.2 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 8.62g | N/A | 48% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 9.62g | 3% | 49% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.11mg | 1% | 92% | 23.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 4mg | 0% | 93% | 31.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 216mg | 6% | 56% | 1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 6mg | 1% | 90% | 23.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1g | 4% | 50% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.05mg | 5% | 81% | 3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.08mg | 1% | 92% | 78.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 17mg | 2% | 89% | 10.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 8IU | 0% | 66% | 2088.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Մանգան | 0.02mg | 1% | 80% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 80% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 88% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.22mg | 1% | 86% | 43.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 85% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 38
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
10գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
4մգ
0%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
216մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև