Պուդինգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 47 (low) |
| Glycemic load | 13 (medium) |
| Insulin index ⓘ https://academic.oup.com/jn/article/133/10/3149/4687533 | 80 |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 120 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 18.84 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.5 cup (142 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.3 (alkaline) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 79% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 67% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 67% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 65% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 63% of foods
Պուդինգ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 120 | |
| Calories in 0.5 cup | 170 | 142 g |
Պուդինգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Պուդինգ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
106 մգ of 1,000 մգ
11%
Երկաթ:
0.34 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
20 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
87 մգ of 700 մգ
12%
Կալիում:
150 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
98 մգ of 2,300 մգ
4%
Ցինկ:
0.48 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.111 մգ of 1 մգ
12%
Մանգան:
0.097 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
3.7 µg of 55 µg
7%
Choline, total:
11.3 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
106 մգ
TOP 21%
Պղինձ
0.111 մգ
TOP 48%
Նատրիում
98 մգ
TOP 49%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Մանգան
0.097 մգ
TOP 61%
Ֆոսֆոր
87 մգ
TOP 67%
Սելեն
3.7 µg
TOP 70%
Կալիում
150 մգ
TOP 70%
Ցինկ
0.48 մգ
TOP 71%
Երկաթ
0.34 մգ
TOP 83%
Choline, total
11.3 մգ
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
139 IU of 5,000 IU
3%
Վիտամին E :
0.06 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
1.1 µg of 10 µg
11%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.038 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.157 մգ of 1 մգ
12%
Վիտամին B3:
0.133 մգ of 16 մգ
1%
Վիտամին B5:
0.326 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.03 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
4 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0.31 µg of 2 µg
13%
Վիտամին K:
0.3 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
139 IU
TOP 39%
Վիտամին D (D2 + D3)
1.1 µg
TOP 43%
Վիտամին B12
0.31 µg
TOP 55%
Վիտամին B2
0.157 մգ
TOP 56%
Վիտամին B5
0.326 մգ
TOP 71%
Վիտամին B1
0.038 մգ
TOP 78%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Վիտամին K
0.3 µg
TOP 84%
Վիտամին B6
0.03 մգ
TOP 88%
Վիտամին B3
0.133 մգ
TOP 90%
Վիտամին E
0.06 մգ
TOP 90%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.16 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.15 գ of 65 գ
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
19.64 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.13 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.92 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.81 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.819 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.18 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
11.96 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.8 գ
Այլ:
6.88 գ
Պուդինգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 120kcal | 6% | 68% |
2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3.16g | 8% | 70% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 3.15g | 5% | 61% |
10.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 18.84g | N/A | 33% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 19.64g | 7% | 35% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 9mg | 3% | 48% |
41.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 1.1µg | 11% | 43% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.34mg | 4% | 83% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 106mg | 11% | 21% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 150mg | 4% | 70% |
Այնքան ինչքան Վարունգ-ում
|
| Մագնեզիում | 20mg | 5% | 61% |
7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 11.96g | N/A | 37% |
1.3 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.8g | 3% | 53% |
3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.11mg | 12% | 48% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.48mg | 4% | 71% |
13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 87mg | 12% | 67% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 98mg | 4% | 49% |
5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 139IU | 3% | 39% |
120.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 39µg | 4% | 37% | |
| Վիտամին E | 0.06mg | 0% | 90% |
24.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.1mg | 4% | 61% | |
| Սելեն | 3.7µg | 7% | 70% | |
| Վիտամին B1 | 0.04mg | 3% | 78% |
7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.16mg | 12% | 56% |
1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.13mg | 1% | 90% |
72 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.33mg | 7% | 71% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.03mg | 2% | 88% |
4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.31µg | 13% | 55% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.3µg | 0% | 84% |
338.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 4µg | 1% | 83% |
15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 1.81g | 9% | 49% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.82g | N/A | 67% |
12 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.18g | N/A | 80% |
262.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 120
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
3%
Խոլեստերին 9մգ
4%
Աղ 98մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
20գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
44մկգ
7%
Կալցիում
106մգ
11%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
150մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև