Ձկիան սենդվիչ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 56 (medium) |
Glycemic load | 32 (high) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 257 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 25.69 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 sandwich (220 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3.9 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 85% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 85% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 72% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 72% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 71% of foods
Ձկիան սենդվիչ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 257 | |
Calories in 1 sandwich | 565 | 220 g |
Ձկիան սենդվիչ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ձկիան սենդվիչ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
37 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
1.5 մգ of 8 մգ
19%
Մագնեզիում:
25 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
116 մգ of 700 մգ
17%
Կալիում:
206 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
602 մգ of 2,300 մգ
26%
Ցինկ:
0.49 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.075 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.264 մգ of 2 մգ
11%
Սելեն:
18 µg of 55 µg
33%
Choline, total:
28.9 մգ of 550 մգ
5%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
602 մգ
TOP 15%
Կալցիում
37 մգ
TOP 39%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Մանգան
0.264 մգ
TOP 47%
Երկաթ
1.5 մգ
TOP 48%
Սելեն
18 µg
TOP 49%
Կալիում
206 մգ
TOP 58%
Ֆոսֆոր
116 մգ
TOP 60%
Պղինձ
0.075 մգ
TOP 66%
Ցինկ
0.49 մգ
TOP 70%
Choline, total
28.9 մգ
TOP 71%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
87 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.55 մգ of 15 մգ
4%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.2 µg of 10 µg
2%
Վիտամին C:
1.8 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.21 մգ of 1 մգ
18%
Վիտամին B2:
0.14 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B3:
2.15 մգ of 16 մգ
13%
Վիտամին B5:
0.37 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.07 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
46 µg of 400 µg
12%
Վիտամին B12:
0.68 µg of 2 µg
28%
Վիտամին K:
13.6 µg of 120 µg
11%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.21 մգ
TOP 33%
Folate, total
46 µg
TOP 36%
Վիտամին C
1.8 մգ
TOP 37%
Վիտամին A
87 IU
TOP 44%
Վիտամին B12
0.68 µg
TOP 45%
Վիտամին K
13.6 µg
TOP 49%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.2 µg
TOP 53%
Վիտամին E
0.55 մգ
TOP 55%
Վիտամին B3
2.15 մգ
TOP 57%
Վիտամին B2
0.14 մգ
TOP 60%
Վիտամին B5
0.37 մգ
TOP 68%
Վիտամին B6
0.07 մգ
TOP 73%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.29 գ of 50 գ
21%
Ճարպեր:
Daily Value: 19%
12.45 գ of 65 գ
19%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
26.69 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 2%
48.44 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
2.13 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.949 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.595 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
6.257 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
1.2 գ
Ֆրուկտոզա:
1.47 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.87 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.53 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1 գ
Այլ:
22.16 գ
Ձկիան սենդվիչ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 257kcal | 13% | 37% | 5.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 10.29g | 25% | 44% | 3.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 12.45g | 19% | 28% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1.8mg | 2% | 37% | 29.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 25.69g | N/A | 28% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 26.69g | 9% | 29% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 35mg | 12% | 40% | 10.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.2µg | 2% | 53% | 11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 1.5mg | 19% | 48% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 37mg | 4% | 39% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 206mg | 6% | 58% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 25mg | 6% | 43% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 3.53g | N/A | 53% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1g | 4% | 50% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.08mg | 8% | 66% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.49mg | 4% | 70% | 12.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 116mg | 17% | 60% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 602mg | 26% | 15% | 1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 87IU | 2% | 44% | 192 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 6µg | 1% | 56% | |
Վիտամին E | 0.55mg | 4% | 55% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.26mg | 11% | 47% | |
Սելեն | 18µg | 33% | 49% | |
Վիտամին B1 | 0.21mg | 18% | 33% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.14mg | 11% | 60% | 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.15mg | 13% | 57% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.37mg | 7% | 68% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.07mg | 5% | 73% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.68µg | 28% | 45% | Այնքան ինչքան Խոզ-ում |
Վիտամին K | 13.6µg | 11% | 49% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 46µg | 12% | 36% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.08g | N/A | 64% | 186.1 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 1.95g | 10% | 48% | 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.6g | N/A | 47% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 6.26g | N/A | 15% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Ֆրուկտոզա | 1.47g | 2% | 84% | 4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.03g | N/A | 35% | 23.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.06g | N/A | 36% | 22.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.49g | N/A | 80% | 18.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 51% | 56.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 93% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0.02g | N/A | 83% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 95% | |
20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 82% | |
18:2 n-6 c,c | 5.56g | N/A | 81% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 257
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր
12գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
12%
Խոլեստերին 35մգ
26%
Աղ 602մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր
27գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
10գ
Վիտամին Դ
9մկգ
2%
Կալցիում
37մգ
4%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
206մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև