Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ձկիան սենդվիչ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ձկիան սենդվիչ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 56 (medium)
Glycemic load 32 (high)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 257
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 25.69 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 sandwich (220 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 3.9 (acidic)
TOP 15% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 85% of foods
TOP 15% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 85% of foods
TOP 28% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 72% of foods
TOP 28% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 72% of foods
TOP 29% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 71% of foods

Ձկիան սենդվիչ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 257
Calories in 1 sandwich 565 220 g

Ձկիան սենդվիչ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
56

Ձկիան սենդվիչ Glycemic load (GL)

32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 12% 57% 18% 50% 19% 79% 14% 25% 35% 99% 16%
Կալցիում: 37 մգ of 1,000 մգ 4%
Երկաթ: 1.5 մգ of 8 մգ 19%
Մագնեզիում: 25 մգ of 420 մգ 6%
Ֆոսֆոր: 116 մգ of 700 մգ 17%
Կալիում: 206 մգ of 3,400 մգ 6%
Նատրիում: 602 մգ of 2,300 մգ 26%
Ցինկ: 0.49 մգ of 11 մգ 4%
Պղինձ: 0.075 մգ of 1 մգ 8%
Մանգան: 0.264 մգ of 2 մգ 11%
Սելեն: 18 µg of 55 µg 33%
Choline, total: 28.9 մգ of 550 մգ 5%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
602 մգ
TOP 15%
Կալցիում
37 մգ
TOP 39%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Մանգան
0.264 մգ
TOP 47%
Երկաթ
1.5 մգ
TOP 48%
Սելեն
18 µg
TOP 49%
Կալիում
206 մգ
TOP 58%
Ֆոսֆոր
116 մգ
TOP 60%
Պղինձ
0.075 մգ
TOP 66%
Ցինկ
0.49 մգ
TOP 70%
Choline, total
28.9 մգ
TOP 71%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 6% 11% 6% 6% 53% 33% 41% 23% 17% 35% 86% 34%
Վիտամին A: 87 IU of 5,000 IU 2%
Վիտամին E : 0.55 մգ of 15 մգ 4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.2 µg of 10 µg 2%
Վիտամին C: 1.8 մգ of 90 մգ 2%
Վիտամին B1: 0.21 մգ of 1 մգ 18%
Վիտամին B2: 0.14 մգ of 1 մգ 11%
Վիտամին B3: 2.15 մգ of 16 մգ 13%
Վիտամին B5: 0.37 մգ of 5 մգ 7%
Վիտամին B6: 0.07 մգ of 1 մգ 5%
Folate, total: 46 µg of 400 µg 12%
Վիտամին B12: 0.68 µg of 2 µg 28%
Վիտամին K: 13.6 µg of 120 µg 11%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.21 մգ
TOP 33%
Folate, total
46 µg
TOP 36%
Վիտամին C
1.8 մգ
TOP 37%
Վիտամին A
87 IU
TOP 44%
Վիտամին B12
0.68 µg
TOP 45%
Վիտամին K
13.6 µg
TOP 49%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.2 µg
TOP 53%
Վիտամին E
0.55 մգ
TOP 55%
Վիտամին B3
2.15 մգ
TOP 57%
Վիտամին B2
0.14 մգ
TOP 60%
Վիտամին B5
0.37 մգ
TOP 68%
Վիտամին B6
0.07 մգ
TOP 73%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

11% 13% 26% 48% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.29 գ of 50 գ
21%
Ճարպեր:
Daily Value: 19%
12.45 գ of 65 գ
19%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
26.69 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 2%
48.44 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
2.13 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

18% 24% 58%
Հագեցած ճարպ: 1.949 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.595 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 6.257 գ

Ածխաջրերի տեսակները

34% 42% 25%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 1.2 գ
Ֆրուկտոզա: 1.47 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.87 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

13% 4% 83%
Շաքար: 3.53 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1 գ
Այլ: 22.16 գ

Ձկիան սենդվիչ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 257kcal 13% 37% 5.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 10.29g 25% 44% 3.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 12.45g 19% 28% 2.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.8mg 2% 37% 29.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 25.69g N/A 28% 2.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 26.69g 9% 29% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 35mg 12% 40% 10.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.2µg 2% 53% 11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 1.5mg 19% 48% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 37mg 4% 39% 3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 206mg 6% 58% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 25mg 6% 43% 5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 3.53g N/A 53% 2.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1g 4% 50% 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 8% 66% 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.49mg 4% 70% 12.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 116mg 17% 60% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 602mg 26% 15% 1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 87IU 2% 44% 192 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 6µg 1% 56%
Վիտամին E 0.55mg 4% 55% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.26mg 11% 47%
Սելեն 18µg 33% 49%
Վիտամին B1 0.21mg 18% 33% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.14mg 11% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.15mg 13% 57% 4.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.37mg 7% 68% 3.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 5% 73% 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.68µg 28% 45% Այնքան ինչքան Խոզ-ումԽոզ
Վիտամին K 13.6µg 11% 49% 7.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 46µg 12% 36% 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.08g N/A 64% 186.1 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 1.95g 10% 48% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.6g N/A 47% 3.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 6.26g N/A 15% 7.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Ֆրուկտոզա 1.47g 2% 84% 4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0.03g N/A 35% 23.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.06g N/A 36% 22.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.49g N/A 80% 18.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 51% 56.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 93%
18:3 n-6 c,c,c 0.02g N/A 83%
20:3 n-6 0g N/A 95%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 82%
18:2 n-6 c,c 5.56g N/A 81% 2.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 257
օրական դոզայի %-ը*
18%
Ճարպ ընդհանուր 12գ
9%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
12%
Խոլեստերին 35մգ
26%
Աղ 602մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 27գ
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 10գ
Վիտամին Դ 9մկգ 2%

Կալցիում 37մգ 4%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 206մգ 6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ձկիան սենդվիչ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170296/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: