Սենդվիչ հավի մսով - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 74 (high) |
Glycemic load | 27 (high) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 250 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 19.49 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 sandwich (187 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.3 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 90% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 83% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 76% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 74% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 69% of foods
Սենդվիչ հավի մսով calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 250 | |
Calories in 1 sandwich | 468 | 187 g |
Սենդվիչ հավի մսով սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Սենդվիչ հավի մսով Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
58 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
1.77 մգ of 8 մգ
22%
Մագնեզիում:
24 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
185 մգ of 700 մգ
26%
Կալիում:
245 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
753 մգ of 2,300 մգ
33%
Ցինկ:
0.61 մգ of 11 մգ
6%
Պղինձ:
0.067 մգ of 1 մգ
7%
Մանգան:
0.219 մգ of 2 մգ
10%
Սելեն:
19.9 µg of 55 µg
36%
Choline, total:
35.3 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
753 մգ
TOP 10%
Կալցիում
58 մգ
TOP 31%
Երկաթ
1.77 մգ
TOP 42%
Ֆոսֆոր
185 մգ
TOP 43%
Մագնեզիում
24 մգ
TOP 46%
Սելեն
19.9 µg
TOP 47%
Կալիում
245 մգ
TOP 49%
Մանգան
0.219 մգ
TOP 50%
Ցինկ
0.61 մգ
TOP 64%
Choline, total
35.3 մգ
TOP 69%
Պղինձ
0.067 մգ
TOP 71%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
32 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
2.41 մգ of 15 մգ
16%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
0.8 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.23 մգ of 1 մգ
19%
Վիտամին B2:
0.3 մգ of 1 մգ
23%
Վիտամին B3:
7.72 մգ of 16 մգ
48%
Վիտամին B5:
1.2 մգ of 5 մգ
24%
Վիտամին B6:
0.383 մգ of 1 մգ
29%
Folate, total:
47 µg of 400 µg
12%
Վիտամին B12:
0.13 µg of 2 µg
5%
Վիտամին K:
8.5 µg of 120 µg
7%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B3
7.72 մգ
TOP 17%
Վիտամին B2
0.3 մգ
TOP 26%
Վիտամին B1
0.23 մգ
TOP 32%
Վիտամին B5
1.2 մգ
TOP 32%
Վիտամին B6
0.383 մգ
TOP 33%
Folate, total
47 µg
TOP 36%
Վիտամին E
2.41 մգ
TOP 39%
Վիտամին C
0.8 մգ
TOP 44%
Վիտամին K
8.5 µg
TOP 51%
Վիտամին A
32 IU
TOP 54%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին B12
0.13 µg
TOP 61%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.28 գ of 50 գ
33%
Ճարպեր:
Daily Value: 17%
11.19 գ of 65 գ
17%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.89 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 2%
48.94 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
2.7 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.123 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
4.481 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.177 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
16.5 գ
Սախարոզ:
1.15 գ
Գլյուկոզա:
0.79 գ
Ֆրուկտոզա:
0.97 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.73 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.64 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.4 գ
Այլ:
15.85 գ
Սենդվիչ հավի մսով սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 250kcal | 13% | 38% | 5.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 16.28g | 39% | 32% | 5.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 11.19g | 17% | 31% | 3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0.8mg | 1% | 44% | 66.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 19.49g | N/A | 32% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 20.89g | 7% | 34% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 35mg | 12% | 40% | 10.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% | 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 1.77mg | 22% | 42% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 58mg | 6% | 31% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 245mg | 7% | 49% | 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 24mg | 6% | 46% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 3.64g | N/A | 52% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.4g | 6% | 44% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.07mg | 7% | 71% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.61mg | 6% | 64% | 10.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 16.5g | 7% | 92% | 1.1 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 185mg | 26% | 43% | Այնքան ինչքան Հավի միս-ում |
Նատրիում | 753mg | 33% | 10% | 1.5 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 32IU | 1% | 54% | 522.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
Վիտամին E | 2.41mg | 16% | 39% | 1.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.22mg | 10% | 50% | |
Սելեն | 19.9µg | 36% | 47% | |
Վիտամին B1 | 0.23mg | 19% | 32% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.3mg | 23% | 26% | 2.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 7.72mg | 48% | 17% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 1.2mg | 24% | 32% | 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.38mg | 29% | 33% | 3.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.13µg | 5% | 61% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 8.5µg | 7% | 51% | 12 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 47µg | 12% | 36% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.03g | N/A | 68% | 496.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 2.12g | 11% | 46% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 4.48g | N/A | 34% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.18g | N/A | 24% | 14.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.97g | 1% | 86% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 46% | 230 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 45% | 486.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.2g | N/A | 82% | 46.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 51% | 56.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0.01g | N/A | 86% | |
20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 93% | |
20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 81% | |
18:2 n-6 c,c | 2.88g | N/A | 83% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 250
օրական դոզայի %-ը*
17%
Ճարպ ընդհանուր
11գ
9%
Հագեցած ճարպեր 2գ
12%
Խոլեստերին 35մգ
33%
Աղ 753մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
21գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
16գ
Վիտամին Դ
5մկգ
1%
Կալցիում
58մգ
6%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
245մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև