Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սնկով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սնկով ապուր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 39
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 3.03 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 serving 1 cup (248 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0 (neutral)
TOP 31% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 69% of foods
TOP 38% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 62% of foods
TOP 50% Վիտամին K ⓘHigher in Վիտամին K content than 50% of foods
TOP 55% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 45% of foods
TOP 57% Վիտամին D ⓘHigher in Վիտամին D content than 43% of foods

Սնկով ապուր calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 39
Calories in 1 serving 1 cup 97 248 g
Calories in 1 fl oz 12 31 g

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 3% 4% 2% 6% 3% 45% 2% 6% 3% 8% 3%
Կալցիում: 7 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.09 մգ of 8 մգ 1%
Մագնեզիում: 2 մգ of 420 մգ 0%
Ֆոսֆոր: 12 մգ of 700 մգ 2%
Կալիում: 31 մգ of 3,400 մգ 1%
Նատրիում: 340 մգ of 2,300 մգ 15%
Ցինկ: 0.06 մգ of 11 մգ 1%
Պղինձ: 0.016 մգ of 1 մգ 2%
Մանգան: 0.018 մգ of 2 մգ 1%
Սելեն: 1.4 µg of 55 µg 3%
Choline, total: 4.7 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
340 մգ
TOP 31%
Մանգան
0.018 մգ
TOP 79%
Սելեն
1.4 µg
TOP 80%
Կալցիում
7 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
12 մգ
TOP 92%
Choline, total
4.7 մգ
TOP 92%
Երկաթ
0.09 մգ
TOP 93%
Պղինձ
0.016 մգ
TOP 94%
Ցինկ
0.06 մգ
TOP 94%
Կալիում
31 մգ
TOP 94%
Մագնեզիում
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 5% 3% 0% 2% 2% 4% 5% 2% 1% 0% 24%
Վիտամին A: 4 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.24 մգ of 15 մգ 2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.1 µg of 10 µg 1%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.006 մգ of 1 մգ 1%
Վիտամին B2: 0.008 մգ of 1 մգ 1%
Վիտամին B3: 0.169 մգ of 16 մգ 1%
Վիտամին B5: 0.072 մգ of 5 մգ 1%
Վիտամին B6: 0.007 մգ of 1 մգ 1%
Folate, total: 1 µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 9.6 µg of 120 µg 8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին K
9.6 µg
TOP 50%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին A
4 IU
TOP 71%
Վիտամին E
0.24 մգ
TOP 72%
Վիտամին B3
0.169 մգ
TOP 88%
Վիտամին B5
0.072 մգ
TOP 91%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին B1
0.006 մգ
TOP 95%
Վիտամին B6
0.007 մգ
TOP 95%
Վիտամին B2
0.008 մգ
TOP 95%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 4% 91%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.66 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.59 գ of 65 գ
4%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.33 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.46 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.96 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

19% 24% 57%
Հագեցած ճարպ: 0.472 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.597 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.42 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

6% 9% 85%
Շաքար: 0.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.3 գ
Այլ: 2.83 գ

Սնկով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 39kcal 2% 91% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.66g 2% 89% 4.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.59g 4% 64% 12.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 3.03g N/A 63% 17.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 3.33g 1% 65% 8.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1% 60% 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.09mg 1% 93% 28.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 7mg 1% 85% 17.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 31mg 1% 94% 4.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 2mg 0% 96% 70 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0.2g N/A 74% 44.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.3g 1% 58% 8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.02mg 2% 94% 8.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.06mg 1% 94% 105.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 12mg 2% 92% 15.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 340mg 15% 31% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 4IU 0% 71% 4176.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 1µg 0% 72%
Վիտամին E 0.24mg 2% 72% 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.02mg 1% 79%
Սելեն 1.4µg 3% 80%
Վիտամին B1 0.01mg 1% 95% 44.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.01mg 1% 95% 16.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.17mg 1% 88% 56.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.07mg 1% 91% 15.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.01mg 1% 95% 17 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 9.6µg 8% 50% 10.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 1µg 0% 93% 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.47g 2% 70% 12.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.6g N/A 70% 16.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.42g N/A 38% 33.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 39
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
15%
Աղ 340մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 4մկգ 1%

Կալցիում 7մգ 1%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 31մգ 1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սնկով ապուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172915/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: