Սնկով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 39 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.03 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 serving 1 cup (248 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0 (neutral) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 69% of foods
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 62% of foods
Վիտամին K ⓘHigher in Վիտամին K content than 50% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 45% of foods
Վիտամին D ⓘHigher in Վիտամին D content than 43% of foods
Սնկով ապուր calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 39 | |
Calories in 1 serving 1 cup | 97 | 248 g |
Calories in 1 fl oz | 12 | 31 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
7 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.09 մգ of 8 մգ
1%
Մագնեզիում:
2 մգ of 420 մգ
0%
Ֆոսֆոր:
12 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
31 մգ of 3,400 մգ
1%
Նատրիում:
340 մգ of 2,300 մգ
15%
Ցինկ:
0.06 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.016 մգ of 1 մգ
2%
Մանգան:
0.018 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
1.4 µg of 55 µg
3%
Choline, total:
4.7 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
340 մգ
TOP 31%
Մանգան
0.018 մգ
TOP 79%
Սելեն
1.4 µg
TOP 80%
Կալցիում
7 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
12 մգ
TOP 92%
Choline, total
4.7 մգ
TOP 92%
Երկաթ
0.09 մգ
TOP 93%
Պղինձ
0.016 մգ
TOP 94%
Ցինկ
0.06 մգ
TOP 94%
Կալիում
31 մգ
TOP 94%
Մագնեզիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
4 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.24 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.006 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.008 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B3:
0.169 մգ of 16 մգ
1%
Վիտամին B5:
0.072 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.007 մգ of 1 մգ
1%
Folate, total:
1 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
9.6 µg of 120 µg
8%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին K
9.6 µg
TOP 50%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին A
4 IU
TOP 71%
Վիտամին E
0.24 մգ
TOP 72%
Վիտամին B3
0.169 մգ
TOP 88%
Վիտամին B5
0.072 մգ
TOP 91%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին B1
0.006 մգ
TOP 95%
Վիտամին B6
0.007 մգ
TOP 95%
Վիտամին B2
0.008 մգ
TOP 95%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.66 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.59 գ of 65 գ
4%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.33 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.46 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.96 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.472 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.597 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.42 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.2 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.3 գ
Այլ:
2.83 գ
Սնկով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 39kcal | 2% | 91% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.66g | 2% | 89% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 2.59g | 4% | 64% | 12.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 3.03g | N/A | 63% | 17.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 3.33g | 1% | 65% | 8.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% | 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 0.09mg | 1% | 93% | 28.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 7mg | 1% | 85% | 17.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 31mg | 1% | 94% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 2mg | 0% | 96% | 70 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.2g | N/A | 74% | 44.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.3g | 1% | 58% | 8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.02mg | 2% | 94% | 8.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.06mg | 1% | 94% | 105.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 12mg | 2% | 92% | 15.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 340mg | 15% | 31% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 4IU | 0% | 71% | 4176.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
Վիտամին E | 0.24mg | 2% | 72% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.02mg | 1% | 79% | |
Սելեն | 1.4µg | 3% | 80% | |
Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 95% | 44.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.01mg | 1% | 95% | 16.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.17mg | 1% | 88% | 56.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.07mg | 1% | 91% | 15.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.01mg | 1% | 95% | 17 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 9.6µg | 8% | 50% | 10.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 1µg | 0% | 93% | 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.47g | 2% | 70% | 12.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.6g | N/A | 70% | 16.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.42g | N/A | 38% | 33.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 39
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
15%
Աղ 340մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
3գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
4մկգ
1%
Կալցիում
7մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
31մգ
1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև