Սև լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 20 (low) |
Glycemic load | 6 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 130 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 16.05 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (185 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.4 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 41mg |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 87% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 78% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 77% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 75% of foods
Սև լոբի calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 130 | |
Calories in 1 cup | 241 | 185 g |
Սև լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Սև լոբի Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
55 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
2.85 մգ of 8 մգ
36%
Մագնեզիում:
49 մգ of 420 մգ
12%
Ֆոսֆոր:
152 մգ of 700 մգ
22%
Կալիում:
433 մգ of 3,400 մգ
13%
Նատրիում:
3 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.76 մգ of 11 մգ
7%
Պղինձ:
0.269 մգ of 1 մգ
30%
Մանգան:
0.327 մգ of 2 մգ
14%
Սելեն:
1.2 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
32.6 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
433 մգ
TOP 15%
Մագնեզիում
49 մգ
TOP 22%
Երկաթ
2.85 մգ
TOP 23%
Պղինձ
0.269 մգ
TOP 26%
Կալցիում
55 մգ
TOP 32%
Մանգան
0.327 մգ
TOP 43%
Ֆոսֆոր
152 մգ
TOP 52%
Ցինկ
0.76 մգ
TOP 59%
Choline, total
32.6 մգ
TOP 69%
Սելեն
1.2 µg
TOP 81%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
6 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.87 մգ of 15 մգ
6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.225 մգ of 1 մգ
19%
Վիտամին B2:
0.056 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
0.527 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.26 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.077 մգ of 1 մգ
6%
Folate, total:
86 µg of 400 µg
22%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
3.3 µg of 120 µg
3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
86 µg
TOP 26%
Վիտամին B1
0.225 մգ
TOP 32%
Վիտամին E
0.87 մգ
TOP 49%
Վիտամին K
3.3 µg
TOP 60%
Վիտամին A
6 IU
TOP 69%
Վիտամին B6
0.077 մգ
TOP 70%
Վիտամին B5
0.26 մգ
TOP 77%
Վիտամին B3
0.527 մգ
TOP 77%
Վիտամին B2
0.056 մգ
TOP 79%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 16%
8.18 գ of 50 գ
16%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.35 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
24.35 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 3%
65.74 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.38 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
97 մգ of 280 մգ
35%
Տրեոնին:
344 մգ of 1,050 մգ
33%
Իզոլեյցին:
361 մգ of 1,400 մգ
26%
Լեյցին:
653 մգ of 2,730 մգ
24%
Լիզին:
562 մգ of 2,100 մգ
27%
Մեթիոնին:
123 մգ of 1,050 մգ
12%
Ֆենիլալանին:
442 մգ of 1,750 մգ
25%
Վալին:
428 մգ of 1,820 մգ
24%
Հիստիդին:
228 մգ of 700 մգ
33%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.089 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.149 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.32 գ
Բջջանյութ(Fiber):
8.3 գ
Այլ:
15.73 գ
Սև լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 130kcal | 7% | 65% | 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 8.18g | 19% | 50% | 2.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.35g | 1% | 83% | 95.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 16.05g | N/A | 36% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 24.35g | 8% | 30% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 2.85mg | 36% | 23% | 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 55mg | 6% | 32% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 433mg | 13% | 15% | 2.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 49mg | 12% | 22% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.32g | N/A | 73% | 28 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 8.3g | 33% | 13% | 3.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.27mg | 30% | 26% | 1.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.76mg | 7% | 59% | 8.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 152mg | 22% | 52% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 3mg | 0% | 94% | 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 6IU | 0% | 69% | 2784.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.87mg | 6% | 49% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.33mg | 14% | 43% | |
Սելեն | 1.2µg | 2% | 81% | |
Վիտամին B1 | 0.23mg | 19% | 32% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.06mg | 4% | 79% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.53mg | 3% | 77% | 18.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.26mg | 5% | 77% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.08mg | 6% | 70% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 3.3µg | 3% | 60% | 30.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 86µg | 22% | 26% | 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.09g | 0% | 82% | 66.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 87% | 326.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.15g | N/A | 82% | 316.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.1mg | 0% | 79% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.34mg | 0% | 77% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.36mg | 0% | 78% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.65mg | 0% | 79% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.56mg | 0% | 75% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.12mg | 0% | 81% | 1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.44mg | 0% | 77% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.43mg | 0% | 78% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.23mg | 0% | 78% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 130
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 3մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
24գ
32%
Բջջանյութ
8գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
55մգ
6%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
433մգ
13%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև