Տապակած լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 38 (low) |
| Glycemic load | 9 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 90 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 9.85 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (238 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.1 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf010484y | 227mg |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 77% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 72% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 72% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 71% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 68% of foods
Տապակած լոբի calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 90 | |
| Calories in 1 cup | 214 | 238 g |
| Calories in 1 can | 398 | 442 g |
Տապակած լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Տապակած լոբի Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
29 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
1.44 մգ of 8 մգ
18%
Մագնեզիում:
35 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
92 մգ of 700 մգ
13%
Կալիում:
319 մգ of 3,400 մգ
9%
Նատրիում:
370 մգ of 2,300 մգ
16%
Ցինկ:
0.58 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.129 մգ of 1 մգ
14%
Մանգան:
0.289 մգ of 2 մգ
13%
Սելեն:
5.8 µg of 55 µg
11%
Choline, total:
21.2 մգ of 550 մգ
4%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
35 մգ
TOP 28%
Նատրիում
370 մգ
TOP 29%
Կալիում
319 մգ
TOP 32%
Պղինձ
0.129 մգ
TOP 42%
Կալցիում
29 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.289 մգ
TOP 45%
Երկաթ
1.44 մգ
TOP 49%
Ցինկ
0.58 մգ
TOP 66%
Սելեն
5.8 µg
TOP 66%
Ֆոսֆոր
92 մգ
TOP 66%
Choline, total
21.2 մգ
TOP 75%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.09 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
6 մգ of 90 մգ
7%
Վիտամին B1:
0.076 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.079 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B3:
0.367 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.189 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.103 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
11 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.1 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
6 մգ
TOP 28%
Վիտամին B1
0.076 մգ
TOP 58%
Folate, total
11 µg
TOP 59%
Վիտամին B6
0.103 մգ
TOP 64%
Վիտամին K
2.1 µg
TOP 64%
Վիտամին B2
0.079 մգ
TOP 73%
Վիտամին B5
0.189 մգ
TOP 82%
Վիտամին B3
0.367 մգ
TOP 82%
Վիտամին E
0.09 մգ
TOP 87%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
4.98 գ of 50 գ
10%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.01 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
13.55 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
77.75 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.71 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
65 մգ of 280 մգ
23%
Տրեոնին:
231 մգ of 1,050 մգ
22%
Իզոլեյցին:
242 մգ of 1,400 մգ
17%
Լեյցին:
438 մգ of 2,730 մգ
16%
Լիզին:
377 մգ of 2,100 մգ
18%
Մեթիոնին:
83 մգ of 1,050 մգ
8%
Ֆենիլալանին:
297 մգ of 1,750 մգ
17%
Վալին:
287 մգ of 1,820 մգ
16%
Հիստիդին:
153000 մգ of 700 մգ
21,857%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.631 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.601 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.543 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
7.43 գ
Սախարոզ:
0.54 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.54 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.7 գ
Այլ:
9.31 գ
Տապակած լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 90kcal | 5% | 75% |
1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 4.98g | 12% | 61% |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.01g | 3% | 67% |
16.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 6mg | 7% | 28% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 9.85g | N/A | 46% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 13.55g | 5% | 43% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 1.44mg | 18% | 49% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 29mg | 3% | 44% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 319mg | 9% | 32% |
2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 35mg | 8% | 28% |
4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.54g | N/A | 70% |
16.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.7g | 15% | 23% |
1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.13mg | 14% | 42% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.58mg | 5% | 66% |
10.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 7.43g | 3% | 94% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 92mg | 13% | 66% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 370mg | 16% | 29% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 0.09mg | 1% | 87% |
16.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.29mg | 13% | 45% | |
| Սելեն | 5.8µg | 11% | 66% | |
| Վիտամին B1 | 0.08mg | 6% | 58% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 73% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.37mg | 2% | 82% |
26.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.19mg | 4% | 82% |
6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 64% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 2.1µg | 2% | 64% |
48.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 11µg | 3% | 59% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.02g | N/A | 70% |
930.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.63g | 3% | 67% |
9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.6g | N/A | 70% |
16.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.54g | N/A | 59% |
86.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.07mg | 0% | 84% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.23mg | 0% | 82% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.24mg | 0% | 83% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.44mg | 0% | 83% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.38mg | 0% | 79% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.08mg | 0% | 85% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.3mg | 0% | 82% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.29mg | 0% | 83% |
7.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 153mg | 22% | 82% |
204.3 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.17g | N/A | 83% |
54.1 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 93% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 79% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.36g | N/A | 92% |
34.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 90
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
16%
Աղ 370մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
14գ
16%
Բջջանյութ
4գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
29մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
319մգ
9%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև