Տեկս-Մեկս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 141 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 11.91 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1.5 cup (198 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -0.4 (alkaline) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 77% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 73% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 71% of foods
Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 67% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 66% of foods
Տեկս-Մեկս calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 141 | |
| Calories in 1.5 cup | 279 | 198 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
97 մգ of 1,000 մգ
10%
Երկաթ:
1.15 մգ of 8 մգ
14%
Մագնեզիում:
26 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
72 մգ of 700 մգ
10%
Կալիում:
210 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
385 մգ of 2,300 մգ
17%
Ցինկ:
1.36 մգ of 11 մգ
12%
Պղինձ:
0.113 մգ of 1 մգ
13%
Մանգան:
0.167 մգ of 2 մգ
7%
Սելեն:
2.2 µg of 55 µg
4%
Choline, total:
23.3 մգ of 550 մգ
4%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
97 մգ
TOP 23%
Նատրիում
385 մգ
TOP 27%
Մագնեզիում
26 մգ
TOP 39%
Պղինձ
0.113 մգ
TOP 47%
Ցինկ
1.36 մգ
TOP 47%
Մանգան
0.167 մգ
TOP 54%
Երկաթ
1.15 մգ
TOP 56%
Կալիում
210 մգ
TOP 57%
Ֆոսֆոր
72 մգ
TOP 71%
Choline, total
23.3 մգ
TOP 73%
Սելեն
2.2 µg
TOP 76%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
297 IU of 5,000 IU
6%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.8 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.05 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B2:
0.18 մգ of 1 մգ
14%
Վիտամին B3:
1.24 մգ of 16 մգ
8%
Վիտամին B5:
0.68 մգ of 5 մգ
14%
Վիտամին B6:
0.11 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
42 µg of 400 µg
11%
Վիտամին B12:
0.32 µg of 2 µg
13%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
297 IU
TOP 29%
Վիտամին C
1.8 մգ
TOP 37%
Folate, total
42 µg
TOP 37%
Վիտամին B5
0.68 մգ
TOP 47%
Վիտամին B2
0.18 մգ
TOP 51%
Վիտամին B12
0.32 µg
TOP 54%
Վիտամին B6
0.11 մգ
TOP 62%
Վիտամին B3
1.24 մգ
TOP 66%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 72%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.68 գ of 50 գ
13%
Ճարպեր:
Daily Value: 11%
7.46 գ of 65 գ
11%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.91 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
72.35 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
75 մգ of 280 մգ
27%
Տրեոնին:
254 մգ of 1,050 մգ
24%
Իզոլեյցին:
311 մգ of 1,400 մգ
22%
Լեյցին:
549 մգ of 2,730 մգ
20%
Լիզին:
486 մգ of 2,100 մգ
23%
Մեթիոնին:
145 մգ of 1,050 մգ
14%
Ֆենիլալանին:
277 մգ of 1,750 մգ
16%
Վալին:
343 մգ of 1,820 մգ
19%
Հիստիդին:
201 մգ of 700 մգ
29%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.446 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.606 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.883 գ
Տեկս-Մեկս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 141kcal | 7% | 62% |
3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 6.68g | 16% | 55% |
2.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 7.46g | 11% | 41% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.8mg | 2% | 37% |
29.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 11.91g | N/A | 42% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 11.91g | 4% | 45% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 22mg | 7% | 43% |
17 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.15mg | 14% | 56% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 97mg | 10% | 23% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 210mg | 6% | 57% |
1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 26mg | 6% | 39% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Պղինձ | 0.11mg | 13% | 47% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.36mg | 12% | 47% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 72mg | 10% | 71% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 385mg | 17% | 27% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 297IU | 6% | 29% |
56.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Մանգան | 0.17mg | 7% | 54% | |
| Սելեն | 2.2µg | 4% | 76% | |
| Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 72% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.18mg | 14% | 51% |
1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.24mg | 8% | 66% |
7.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.68mg | 14% | 47% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.11mg | 8% | 62% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.32µg | 13% | 54% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 42µg | 11% | 37% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 3.45g | 17% | 34% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.61g | N/A | 47% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.88g | N/A | 48% |
53.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.08mg | 0% | 82% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.25mg | 0% | 81% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.31mg | 0% | 80% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.55mg | 0% | 81% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.49mg | 0% | 77% |
1.1 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.15mg | 0% | 79% |
1.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.28mg | 0% | 83% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.34mg | 0% | 81% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.2mg | 0% | 79% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 141
օրական դոզայի %-ը*
11%
Ճարպ ընդհանուր
7գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
7%
Խոլեստերին 22մգ
17%
Աղ 385մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
12գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
97մգ
10%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
210մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link