ՔիթՔաթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 50 (low) |
Glycemic load | 13 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 518 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 63.59 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 bar (1.5 oz) (42 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.7 (acidic) |
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 95% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 94% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 91% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 88% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 86% of foods
ՔիթՔաթ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 518 |
ՔիթՔաթ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
ՔիթՔաթ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
125 մգ of 1,000 մգ
13%
Երկաթ:
1 մգ of 8 մգ
13%
Մագնեզիում:
37 մգ of 420 մգ
9%
Ֆոսֆոր:
135 մգ of 700 մգ
19%
Կալիում:
231 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
54 մգ of 2,300 մգ
2%
Ցինկ:
0.09 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.22 մգ of 1 մգ
24%
Մանգան:
0.1 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
5 µg of 55 µg
9%
Choline, total:
31 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
125 մգ
TOP 18%
Մագնեզիում
37 մգ
TOP 27%
Պղինձ
0.22 մգ
TOP 29%
Կալիում
231 մգ
TOP 52%
Ֆոսֆոր
135 մգ
TOP 56%
Երկաթ
1 մգ
TOP 60%
Մանգան
0.1 մգ
TOP 61%
Սելեն
5 µg
TOP 67%
Նատրիում
54 մգ
TOP 69%
Choline, total
31 մգ
TOP 70%
Ցինկ
0.09 մգ
TOP 91%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
81 IU of 5,000 IU
2%
Վիտամին E :
0.34 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.117 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B2:
0.21 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B3:
0.5 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.64 մգ of 5 մգ
13%
Վիտամին B6:
0.02 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
14 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0.56 µg of 2 µg
23%
Վիտամին K:
5.2 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
0.21 մգ
TOP 43%
Վիտամին B1
0.117 մգ
TOP 44%
Վիտամին A
81 IU
TOP 44%
Վիտամին B12
0.56 µg
TOP 47%
Վիտամին B5
0.64 մգ
TOP 50%
Folate, total
14 µg
TOP 54%
Վիտամին K
5.2 µg
TOP 56%
Վիտամին E
0.34 մգ
TOP 64%
Վիտամին B3
0.5 մգ
TOP 78%
Վիտամին B6
0.02 մգ
TOP 91%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.51 գ of 50 գ
13%
Ճարպեր:
Daily Value: 40%
25.99 գ of 65 գ
40%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 22%
64.59 գ of 300 գ
22%
Ջուր:
Daily Value: 0%
1.63 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
1.28 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
90 մգ of 280 մգ
32%
Տրեոնին:
190 մգ of 1,050 մգ
18%
Իզոլեյցին:
280 մգ of 1,400 մգ
20%
Լեյցին:
520 մգ of 2,730 մգ
19%
Լիզին:
280 մգ of 2,100 մգ
13%
Մեթիոնին:
160 մգ of 1,050 մգ
15%
Ֆենիլալանին:
270 մգ of 1,750 մգ
15%
Վալին:
360 մգ of 1,820 մգ
20%
Հիստիդին:
110 մգ of 700 մգ
16%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
17.953 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.844 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.895 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
10.6 գ
Սախարոզ:
40.04 գ
Գլյուկոզա:
0.16 գ
Ֆրուկտոզա:
0.2 գ
Լակտոզա:
8.21 գ
Մալթոզ:
0.07 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
48.68 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1 գ
Այլ:
14.91 գ
ՔիթՔաթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 518kcal | 26% | 5% | 11 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 6.51g | 16% | 55% | 2.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 25.99g | 40% | 9% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 63.59g | N/A | 12% | 1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 64.59g | 22% | 14% | 2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 11mg | 4% | 47% | 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 1mg | 13% | 60% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 125mg | 13% | 18% | Այնքան ինչքան Կաթ-ում |
Կալիում | 231mg | 7% | 52% | 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 37mg | 9% | 27% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 48.68g | N/A | 24% | 5.4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1g | 4% | 50% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.22mg | 24% | 29% | 1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.09mg | 1% | 91% | 70.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 10.6g | 4% | 94% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 135mg | 19% | 56% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 54mg | 2% | 69% | 9.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 81IU | 2% | 44% | 206.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 24µg | 3% | 41% | |
Վիտամին E | 0.34mg | 2% | 64% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.1mg | 4% | 61% | |
Սելեն | 5µg | 9% | 67% | |
Վիտամին B1 | 0.12mg | 10% | 44% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 43% | 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.5mg | 3% | 78% | 19.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.64mg | 13% | 50% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.02mg | 2% | 91% | 6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.56µg | 23% | 47% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 5.2µg | 4% | 56% | 19.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 14µg | 4% | 54% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0.1g | N/A | 63% | 150.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում |
Հագեցած ճարպ | 17.95g | 90% | 6% | 3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.84g | N/A | 27% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.9g | N/A | 48% | 52.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.09mg | 0% | 80% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.19mg | 0% | 84% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.28mg | 0% | 81% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.52mg | 0% | 81% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.28mg | 0% | 82% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.16mg | 0% | 78% | 1.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.27mg | 0% | 83% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.36mg | 0% | 81% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.11mg | 0% | 85% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.2g | 0% | 91% | 29.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.08g | N/A | 87% | 121.9 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 518
օրական դոզայի %-ը*
40%
Ճարպ ընդհանուր
26գ
82%
Հագեցած ճարպեր 18գ
4%
Խոլեստերին 11մգ
2%
Աղ 54մգ
22%
Ածխաջրեր ընդհանուր
65գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
125մգ
13%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
231մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև