Քլաբ սենդվիչ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 220 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 18.67 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 sandwich (268 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 9.6 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 86% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 77% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 73% of foods
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 72% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 70% of foods
Քլաբ սենդվիչ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 220 | |
| Calories in 1 sandwich | 590 | 268 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
95 մգ of 1,000 մգ
10%
Երկաթ:
1.37 մգ of 8 մգ
17%
Մագնեզիում:
32 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
215 մգ of 700 մգ
31%
Կալիում:
226 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
630 մգ of 2,300 մգ
27%
Ցինկ:
1.34 մգ of 11 մգ
12%
Պղինձ:
0.089 մգ of 1 մգ
10%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
24.8 µg of 55 µg
45%
Choline, total:
47.8 մգ of 550 մգ
9%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
630 մգ
TOP 14%
Կալցիում
95 մգ
TOP 23%
Մագնեզիում
32 մգ
TOP 30%
Ֆոսֆոր
215 մգ
TOP 32%
Սելեն
24.8 µg
TOP 39%
Ցինկ
1.34 մգ
TOP 47%
Երկաթ
1.37 մգ
TOP 51%
Կալիում
226 մգ
TOP 53%
Պղինձ
0.089 մգ
TOP 58%
Choline, total
47.8 մգ
TOP 66%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
359 IU of 5,000 IU
7%
Վիտամին E :
0.61 մգ of 15 մգ
4%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
4.4 մգ of 90 մգ
5%
Վիտամին B1:
0.172 մգ of 1 մգ
14%
Վիտամին B2:
0.186 մգ of 1 մգ
14%
Վիտամին B3:
5.575 մգ of 16 մգ
35%
Վիտամին B5:
0.826 մգ of 5 մգ
17%
Վիտամին B6:
0.296 մգ of 1 մգ
23%
Folate, total:
31 µg of 400 µg
8%
Վիտամին B12:
0.47 µg of 2 µg
20%
Վիտամին K:
8.7 µg of 120 µg
7%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
359 IU
TOP 27%
Վիտամին B3
5.575 մգ
TOP 28%
Վիտամին C
4.4 մգ
TOP 30%
Վիտամին B1
0.172 մգ
TOP 37%
Վիտամին B5
0.826 մգ
TOP 40%
Վիտամին B6
0.296 մգ
TOP 40%
Folate, total
31 µg
TOP 41%
Վիտամին B2
0.186 մգ
TOP 49%
Վիտամին B12
0.47 µg
TOP 50%
Վիտամին K
8.7 µg
TOP 51%
Վիտամին E
0.61 մգ
TOP 53%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 34%
17.19 գ of 50 գ
34%
Ճարպեր:
Daily Value: 12%
8.05 գ of 65 գ
12%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
19.87 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 3%
52.52 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
2.37 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.109 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
2.949 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.88 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.68 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.2 գ
Այլ:
13.99 գ
Քլաբ սենդվիչ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 220kcal | 11% | 44% |
4.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 17.19g | 41% | 30% |
6.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 8.05g | 12% | 40% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 4.4mg | 5% | 30% |
12 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 18.67g | N/A | 33% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 19.87g | 7% | 35% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 46mg | 15% | 38% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.37mg | 17% | 51% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 95mg | 10% | 23% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 226mg | 7% | 53% |
1.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 32mg | 8% | 30% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 4.68g | N/A | 49% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.2g | 5% | 47% |
2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.09mg | 10% | 58% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.34mg | 12% | 47% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 215mg | 31% | 32% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 630mg | 27% | 14% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 359IU | 7% | 27% |
46.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 35µg | 4% | 38% | |
| Վիտամին E | 0.61mg | 4% | 53% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 24.8µg | 45% | 39% | |
| Վիտամին B1 | 0.17mg | 14% | 37% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.19mg | 14% | 49% |
1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 5.58mg | 35% | 28% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.83mg | 17% | 40% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.3mg | 23% | 40% |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.47µg | 20% | 50% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 8.7µg | 7% | 51% |
11.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 31µg | 8% | 41% |
2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.07g | N/A | 65% |
209.7 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 3.11g | 16% | 37% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 2.95g | N/A | 44% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.88g | N/A | 33% |
25.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 43% |
172.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 41% |
208.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 50% |
42.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 220
օրական դոզայի %-ը*
12%
Ճարպ ընդհանուր
8գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
15%
Խոլեստերին 46մգ
27%
Աղ 630մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
20գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
17գ
Վիտամին Դ
5մկգ
1%
Կալցիում
95մգ
10%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
226մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև